Plank nga takiag nga ipangato

• Pariwarak: BalikThe konteksto ket pag-exercise ti naduma a parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Rectus Abdominis
• Sekundaryo a Kumurut: Latissimus Dorsi

Panangisalaysalaysa iti Plank nga takiag nga ipangato

Ti plank arm lifts ket maysa a dinamiko nga ehersisio a mangpapigsa ken mangpatalinaed iti puso, abaga, ken likud bayat a mapasayaat ti kinatimbeng ken postura. Daytoy nga ehersisio ket maibagay kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, ta mabalin a mabaliwan dayta tapno maitunos iti abilidad ti maysa. Mabalin a kayat dagiti tattao nga iraman ti plank arm lifts iti rutinada nga agehersisio tapno mapasayaat ti pakabuklan a pigsa ti bagida, mapasayaat ti panangkontrol ti bagida, ken makarit iti kinatalgedda, a makatulong iti nasaysayaat a panagaramid iti nadumaduma nga isports ken inaldaw nga aktibidad.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Plank nga takiag nga ipangato

• Siguraduen a direkta nga adda dagiti siko iti baba dagiti abagam ken nairut ken nalinteg ti bagim, saan nga agkullayaw iti tengnga.
• In-inut nga ipangatom ti maysa a takiag manipud iti daga ket iyunnatmo a diretso iti sanguanam, a taginayonem ti kinatimbengmo ken pagtalinaedem a natalna ti bagim agingga a mabalin.
• Iggamam daytoy a posision iti sumagmamano a segundo, sa in-inut nga ibabam ti takiagmo nga agsubli iti posision a nangrugi.
• Uliten ti ehersisio babaen ti sabali a takiag, ken itultuloy nga agsisinnublat dagiti takiag iti kapaut ti ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Plank nga takiag nga ipangato

• Pagtalinaedem a Neutral ti Gurongmo: Liklikam ti panangbannog iti tengngedmo babaen ti panangkitam iti adayo unay nga agpangato wenno baba. Rumbeng a maiturong ti panagkitam iti suelo, ken ti tengngedmo ket rumbeng a maitunos iti duri.
• Kontrolem ti Panaggarawmo: No ipangatom ti takiagmo, siguraduem a makontrol ken natalged ti panaggarawmo. Liklikan ti panagdardaras iti ehersisio ta mabalin nga agtungpal dayta iti di umiso a porma ken mabalin a pannakadangran.
• Timbangem ti Timbangmo: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti panangiyalis iti adu unay a dagsen iti sikigan a saan nga agpangato. Mabalin nga agtungpal daytoy iti di kinatimbeng ken pannakariribuk. Padasem nga agpapada nga iwaras ti timbangmo iti intero a bagim, uray no naipangato ti maysa a takiagmo.
• In-inut a Mangrugi: No baroka kadagiti plank arm lifts

Plank nga takiag nga ipangato Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Plank nga takiag nga ipangato?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Plank arm lifts exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi nga in-inut ken mataginayon ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Mabalin a makakarit dayta iti damo, ta kasapulanna ti nasayaat a kaadu ti kangrunaan a pigsa ken kinatimbeng. No narigat unay, mabalin a baliwan dagiti agrugi ti ehersisio babaen ti panangaramidda iti dayta kadagiti tulangda imbes a kadagiti ramay ti sakada, wenno mabalinda ti mangrugi iti regular a tabla ket in-inut nga inayon dagiti arm lifts bayat a sumayaat ti pigsada. Kas iti kanayon, nasayaat no agpakonsulta iti propesional iti fitness wenno doktor sakbay a rugiam ti aniaman a baro a rutina ti panagehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Plank nga takiag nga ipangato?

• Plank Arm Lift with Leg Lift: Iti daytoy a panagduduma, ipangatom ti maysa a takiag manipud iti daga bayat nga aggigiddan nga ipangatom ti kasungani a saka, a makipaset agpadpada iti makinngato ken makinbaba a bagim.
• Plank Arm Lift with Dumbbells: Daytoy a panagduduma ket mangiraman kadagiti timbang. Bayat nga adda iti posision ti tabla, ipangato ti maysa a takiag manipud iti daga a mangiggem iti dumbbell, sa agsisinnublat.
• Spiderman Plank Arm Lift: Iti daytoy a panagduduma, bayat nga ipangatom ti takiagmo, iyegmo met ti tulangmo agingga iti siko iti isu met laeng a sikigan, nga umasping ken ni Spiderman nga agsaksakay iti diding.
• Plank Arm Lift with a Twist: Ramanen daytoy ti panangitag-ay iti maysa a takiag manipud iti daga ken panangbaliwbaliw iti makinngato a bagim iti isu met laeng a sikigan, sa agsisinnublat iti agsumbangir a sikigan.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Plank nga takiag nga ipangato?

• Side Planks: Babaen ti panangpuntiria kadagiti obliques, dagiti side plank ket mangkomplemento kadagiti plank arm lifts babaen ti panangsigurado iti natimbeng a pigsa iti core, a napateg unay tapno mataginayon ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran bayat ti plank arm lifts.
• Dagiti Agsaksakay iti Bantay: Daytoy nga ehersisio ti puso ken dagiti urat ket saan laeng a mangparang-ay iti panagpitik ti puso no di ket papigsaenna pay ti puso, nga umasping kadagiti plank arm lifts, ken mangitandudo iti nasaysayaat a kinatimbeng ken kinatalged, a mamagbalin iti dayta a nagsayaat a komplemento iti static hold ti plank arm lift.