Pulgada nga igges

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Sekundaryo a Kumurut: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Panangisalaysalaysa iti Pulgada nga igges

Ti inchworm ket epektibo nga ehersisio iti intero a bagi a kangrunaanna a puntiriaenna ti puso, takiag, ken hamstrings, a mangitandudo iti pigsa, kinalukneng, ken kinatimbeng. Daytoy nga ehersisio ket maibagay kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay, ta nalaka a mabaliwan tapno maitunos iti abilidad ti maysa. Kayat dagiti tattao nga aramiden ti ehersisio nga Inchworm gapu ta saan laeng a pasayaatenna ti pisikal a kinasalun-at no di ket pasayaatenna pay ti postura ken panaggaraw, isu a dakkel a kanayonan dayta iti aniaman a rutina ti panagehersisio.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Pulgada nga igges

• Magna kadagiti imam nga agpasango iti suelo agingga a makadanonka iti nangato a posision ti tabla, a dagiti imam ket direkta iti sirok dagiti abagam ken ti bagim ket mangporma iti diretso a linia manipud ulom agingga kadagiti mugingmo.
• Iggaman ti posision ti tabla iti sumagmamano a segundo tapno makipaset dagiti kangrunaan a piskelmo.
• Magna dagiti sakam nga agturong kadagiti imam iti babassit nga addang bayat a pagtalinaedem a nakatakder dagiti imam ken nalinteg dagiti sakam.
• Apaman a makadanon dagiti sakam kadagiti imam, tumakder ken agsubli iti pangrugian a posision tapno makompleto ti maysa a panangulit iti ehersisio ti Inchworm.

Tips para iti Pagkasuksukat Pulgada nga igges

• Warm-Up: Kanayon nga agpapudot sakbay a rugian ti Inchworm exercise. Daytoy ti mangisagana kadagiti piskel ken kasukatmo para iti ehersisio, a mangkissay iti peggad ti pannakadangran. Mabalinmo ti agpapudot babaen ti nalag-an a cardio, kas iti panag-jogging iti lugar wenno jumping jacks, wenno babaen kadagiti dynamic stretch a mangpuntiria kadagiti piskel nga usaremto iti Inchworm.
• Kontrolem ti Panaggarawmo: Dimo ​​idardaras ti Inchworm. No nabannayat ken makontrol ti panaggarawmo, ad-adda nga epektibo ti panagehersisio. Daytoy met ti mangkissay iti peggad ti pannakadangran. Liklikan dagiti jerky movements ken padasem a pagtalinaeden a naannayas ken makontrol ti panaggarawmo.
• Idulinmo ti Core Eng

Pulgada nga igges Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Pulgada nga igges?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Inchworm exercise. Daytat’ nagsayaat nga ehersisio iti intero a bagi a kangrunaan a puntiriana ti puso, ngem agtrabaho met kadagiti takiag, barukong, ken makinngato a bukot. Mabalin a baliwan dayta tapno maibagay iti nadumaduma a fitness level. Para kadagiti agrugi, mabalin nga in-inut ken basbassit ti pannakaulit-ulitna. Kas iti aniaman nga ehersisio, napateg a taginayonen ti umno a porma tapno malapdan ti pannakadangran. No adda aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot, maibalakad nga agsardeng ken agpakonsulta iti propesional iti fitness.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Pulgada nga igges?

• Ti "Inchworm with Push-Up" ket mangnayon ti ekstra nga ehersisio ti makinngato a bagi, a sadiay ket mangaramidka ti push-up tunggal ag-extend ka iti posision ti tabla.
• Ti "Inchworm with Shoulder Tap" ket ramanenna ti panagsisinnublat ti panangtapik iti tunggal abaga no makadanonka iti posision ti tabla, a mangpasayaat iti kinatalged ti abaga ken pigsa ti puso.
• Ti "Inchworm with Leg Lift" ket iramanna ti panangipangato iti maysa a saka iti tunggal gundaway no addaka iti posision ti tabla, a makatulong a mangtrabaho kadagiti glutes ken baba ti bukot.
• Agpatingga ti "Inchworm Jump" iti bassit a panagluksaw no agtakderka manen nga agpangato, a mangnayon iti cardio element iti ehersisio.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Pulgada nga igges?

• Dagiti push-up ket dakkel a komplemento ti Inchworm ta agpada nga ehersisio ramanenna ti pigsa ti makinngato a bagi, a mangpuntiria kadagiti takiag, barukong, ken abaga, ken mabalin a nasayaat a mairaman dagitoy a sangsangkamaysa iti rutina ti panagehersisio.
• Mabalin met a makomplemento ti panag-squat dagiti ehersisio ti Inchworm bayat a puntiriada dagiti masel ti makinbaba a bagi, mangipaay iti naan-anay a panagehersisio ti bagi no maitipon, ken mangitandudo iti nasaysayaat a koordinasion ken kinatimbeng ti bagi.