Pulldown ti panagguyod
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Pulldown ti panagguyod
Ti Pulldown ket maysa nga ehersisio a panagsanay iti pigsa a kangrunaan a puntiriana dagiti piskel iti bukot, abaga, ken takiagmo, a makatulong iti pannakapasayaat ti pigsa ken postura ti makinngato a paset ti bagi. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a fitness level, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, gapu iti adjustable resistance-na. Ti panangiraman kadagiti Pulldown iti rutinam ket mabalin a mangpasayaat iti depinasion ti piskel, mangpasayaat iti panagandar a kinasalun-at, ken makatulong iti pananglapped iti pannakadangran, a mamagbalin iti dayta a makagunggona a kanayonan iti aniaman a rehimen ti panagehersisio.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Pulldown ti panagguyod
- Agtugawka iti makina ket iggamam ti bara babaen ti nalawa a panangiggem, a nakasango dagiti palma.
- Guyodem ti bara nga agpababa nga agturong iti makinngato a barukongmo bayat a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken ipis-itmo dagiti shoulder blade-mo.
- Iggamam ti posision iti apagbiit, sa in-inut nga isublim ti bara iti pangrugian a posision, a palubosam a naan-anay nga agyunnat dagiti takiagmo.
- Uliten daytoy nga aramid para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit.
Tips para iti Pagkasuksukat Pulldown ti panagguyod
- Panangiggem ken Panagposision: Nalawa koma dagiti imam ngem kadagiti abagam, ken natibker koma ti panangiggemmo. Liklikan ti panangiggem iti nairut wenno nalukay unay. Rumbeng a nakasango dagiti palmam. Kasta met, dikay iggaman ti bara manipud iti mismo a murdongna; mabalin nga agtungpal daytoy iti di kinatimbeng ken mangkissay iti kinaepektibo ti ehersisio.
- Kontrolado a Panaggaraw: Siguraduen nga aramidem ti pulldown iti nainayad ken makontrol a pamay-an. Liklikan ti jerky wenno napartak a panaggaraw ta mabalin nga agtungpal dagitoy iti pannakadangran ken saan nga epektibo a puntiriaen dagiti piskel.
- Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Siguraduenyo nga agus-usarkayo iti naan-anay a sakup ti panaggaraw. Guyodem ti bara nga agpababa agingga iti lebel ti barukongmo ket kalpasanna bay-am nga agsubli nga agpangato agingga a naan-anay a maiyunnat dagiti takiagmo. Liklikan ti partial lifts ta saanda a naan-anay a makipaset kadagiti piskelmo.
Pulldown ti panagguyod Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Pulldown ti panagguyod?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Pulldown exercise. Nasayaat dayta nga ehersisio tapno mapapigsa ken matono ti makinngato a bagi, nangruna dagiti piskel ti likud. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Mabalin met a makagunggona no ipakita nga umuna ti maysa a managsanay wenno aduan kapadasan a gym-goer ti ehersisio tapno masigurado ti umiso a teknik. Kas iti aniaman nga ehersisio, tulbek ti in-inut a panangpaadu iti timbang bayat nga umad-adu ti pigsa ken liwliwa iti ehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Pulldown ti panagguyod?
- Ti Close-Grip Pulldown ramanenna ti panangiposision kadagiti imam iti asideg, panangpuntiria kadagiti nababbaba a lats ken panangpaadu iti pannakairaman dagiti biceps.
- Ti Reverse-Grip Pulldown ket agus-usar iti underhand grip, a mangipalubos iti dakdakkel a sakup ti panaggaraw ken mangipamaysa kadagiti nababbaba a masel ti lat.
- Ti Straight-Arm Pulldown ket maysa a variation a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti lats bayat nga agtrabaho met kadagiti abaga ken triceps, a pagtalinaeden a diretso dagiti takiagmo iti intero a panaggaraw.
- Ti Single-Arm Pulldown ket maysa a unilateral exercise a mangipalubos kenka nga agtrabaho iti maysa a sikigan ti bagim iti tunggal gundaway, a makatulong a mangilinteg iti aniaman a di kinatimbeng ti piskel.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Pulldown ti panagguyod?
- Ti Seated Cable Row ket mangkomplemento pay ti Pulldown gapu ta ipaganetgetna ti tengnga a likud ken lats, a kapada ti Pulldown, ngem agtrabaho pay ti makinbaba a likud ken puso, a mangitandudo ti sapasap a pigsa ti likud ken kinatalged.
- Dagiti deadlifts, bayat a full-body movement, ket mangkomplemento iti Pulldown bayat a papigsaenda ti makinbaba a paset ti bukot ken hamstrings, a mangipaay iti napigpigsa a base ken mangpasayaat iti pakabuklan a panagaramid kadagiti back-focused exercises a kas iti Pulldown.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Pulldown ti panagguyod
- Ehersisio ti Panagguyod iti Kable
- Dagiti Panag-workout a Mangpapigsa iti Likud
- Dagiti Ehersisio ti Cable Machine
- Panagbangon ti Pisel ti Likud
- Pulldown Back nga Ehersisio
- Dagiti Panag-workout ti Gym Cable
- Panangpapigsa iti Likud babaen ti Pulldown
- Cable Pulldown para iti Likud
- Panagsanay iti Likud nga addaan iti Cable Machine
- Lat Pulldown nga Ehersisio