Sangagasut

• Pariwarak: Pada.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Sangagasut

Ti Hundred ket maysa a klasiko nga ehersisio ti Pilates a nadisenio a mangpapigsa iti core ken mangpasayaat iti kinatalged, a mamagbalin iti dayta a maibagay kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta. Kangrunaanna a puntiriana dagiti piskel ti tian, ngem makipaset met kadagiti takiag, saka, ken bara, a mangipaay iti komprehensibo nga ehersisio. Kayat dagiti tattao nga aramiden ti Hundred gapu ta saan laeng a pasayaatenna ti tono ti piskel ken panagibtur, no di ket pasayaatenna pay ti panangkontrol iti panaganges ken pannakaammo ti bagi, a mangitandudo iti pakabuklan a salun-at ken kinasalun-at.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Sangagasut

• Itag-aymo dagiti sakam tapno perpendikular dagiti luppom iti suelo ken nakurba dagiti tulangmo iti 90-degree nga anggulo.
• Itag-aymo ti ulo, tengnged, ken abagam manipud iti suelo ket iyunnatmo dagiti takiagmo iti atiddog ​​babaen kadagiti sikigam, nga agtaytayab iti sumagmamano a pulgada iti ngatuen dagiti luppom.
• Manglang-abka iti nauneg ket, bayat ti panagangesmo, rugiam nga ibomba dagiti takiagmo nga agpangato ken agpababa iti makontrol a pamay-an bayat a pagtalinaedem a naigamer ti abs-mo ken ti makinbaba a paset ti bukotmo ket naipit iti suelo.
• Ituloymo ti panagbomba iti takiag bayat nga aglang-abka iti lima a bilang ken ag-exhale-ka iti lima a bilang, a panggepmo a makompleto ti 100 a panagbilang iti dagup.

Tips para iti Pagkasuksukat Sangagasut

• Abdominal Engagement: Ti Hundred ket kangrunaanna nga ehersisio ti tian, isu a napateg nga i-engage a nasayaat ti core-mo. Liklikan ti gagangay a biddut a panangiduron iti tianmo a rummuar; imbes ketdi, panunotem a guyodem ti tianmo nga agturong iti duri. Makatulong daytoy tapno masalaknibam ti bukotmo ken magunggonaan iti kaaduan iti ehersisio.
• Panaganges: Napateg ti padron ti panaganges iti Sangagasut. Manglang-ab iti lima a bilang ken aglang-ab iti lima a bilang, a maitunos kadagiti panaggarawmo. Liklikan ti panangtengngel iti angesmo, ta daytoy ti mabalin a mangpaadu iti presion ti daram.
• Posision ti Saka: Rumbeng a maipangato dagiti sakam iti posision a mangipalubos kenka a mangtaginayon iti neutral a duri. No ti panangipangato kadagiti sakam iti nangato unay wenno nababa unay ti pakaigapuan ti panagarko ti bukotmo, makibagayka maitunos iti dayta

Sangagasut Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Sangagasut?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Hundred exercise, ngem mabalin a kasapulanda a baliwan bassit dayta. Ti Hundred ket maysa a klasiko nga ehersisio ti Pilates a mangpuntiria kadagiti masel ti tian ken makatulong a mangpasayaat iti core strength ken stability. Nupay kasta, mabalin a medio makakarit dayta kadagiti agrugi. Adda ditoy ti nabaliwan a bersion para kadagiti agrugi: 1. Mangrugi babaen ti panagidda iti likudmo a nakakurba dagiti tulangmo ken patad dagiti sakam iti suelo. 2. Iruarmo ti anges ken iyegmo dagiti tulangmo nga agturong iti barukongmo, sa ipangatom ti ulo ken abagam manipud iti suelo. 3. Iyunnat dagiti takiagmo kadagiti sikigam ket rugiam nga ibomba dagitoy nga agpangato ken agpababa, aglang-ab iti lima a bomba ken ag-exhale iti lima a bomba. 4. Pagtalinaedem a naguyod ti abs-mo nga agturong iti duri ken ti bukotmo a patad iti suelo. 5. Mangrugi iti 10 a bomba (1 set) ken in-inut nga umadu bayat a pumigsa. Laglagipem a napateg a taginayonen ti umno a porma ken panangtengngel iti intero nga ehersisio. No mariknam ti aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot, isardengmo ti ehersisio ket agpakonsultaka iti maysa a propesional iti fitness

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Sangagasut?

• Ti "Standing Hundred" ket maysa a variation a sadiay aramidem dagiti panaggaraw ti sangagasut bayat ti panagtakdermo, a makipaset kadagiti sakam ken dagiti core muscles iti sabali a wagas.
• Ti "Ball Hundred" ket ramanenna ti panangusar iti bola ti panagehersisio, nga ipis-itmo iti nagbaetan dagiti sakam bayat nga ar-aramidem ti sangagasut tapno makipaset kadagiti makin-uneg a piskel ti luppom.
• Ti "Resistance Band Hundred" ket agus-usar ti resistance band a guyodem bayat ti panangbomba kadagiti takiagmo, a mangnayon iti upper body strength training element iti ehersisio.
• Ti "Kagudua a Gasut" ket saan unay a nainget a panagduduma a sadiay ket mangaramidka laeng iti limapulo a pulso imbes a sangagasut, a nasayaat para kadagiti agrugi wenno dagidiay addaan iti pisikal a limitasion.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Sangagasut?

• Ti Double Leg Stretch exercise ket agtrabaho a makitinnulong iti Hundred bayat nga ad-adda a papigsaenna ti core ken pasayaatenna ti stamina, a kasapulan para iti epektibo a panangaramid kadagiti maulit-ulit a pulso ti Hundred.
• Ti Scissor exercise ket mangkomplemento iti Hundred babaen ti panangipamaysana kadagiti makinbaba a piskel ti tian ken hip flexors, a mangipaay iti balanse nga abdominal workout no maikuyog iti panangipaganetget ti Hundred kadagiti makinngato a tian.