Side nga Hip

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Obliques

Panangisalaysalaysa iti Side nga Hip

Ti Side Hip exercise ket maysa a targeted workout a kangrunaan a mangpapigsa kadagiti hip abductors, glutes, ken core-mo, a mangpasayaat iti pakabuklan a kinatalged ken kinatimbeng. Nasayaat dayta para kadagiti atleta, managayat iti fitness, ken indibidual nga agpa-physical therapy wenno agparehabilitasion manipud kadagiti pannakadangran ti makinbaba a paset ti bagi. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket mabalin a mangpasayaat iti panaggarawmo iti sikigan, makatulong iti pananglapped iti pannakadangran, ken makatulong iti nasaysayaat a panagaramid iti nadumaduma a pisikal nga aktibidad.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Side nga Hip

• Iyakarmo ti dagsenmo iti makannigid a sakam, sa ipangatom ti makannawan a sakam manipud iti daga bayat a pagtalinaedem a nalukneng ti makannawan a sakam.
• In-inut nga itag-aymo ti makannawan a sakam iti ruar agingga iti sikigan agingga a kabaelam, a pagtalinaedem a naigamer ti core-mo ken nalinteg ti bukotmo.
• Iggamam daytoy a posision iti sumagmamano a segundo, sa in-inut nga ibaba ti makannawan a sakam nga agsubli iti posision a nangrugi.
• Uliten ti isu met laeng a proseso babaen ti makannigid a sakam, ken itultuloymo ti agsisinnublat a sikigan para iti kayat a bilang dagiti panangulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Side nga Hip

• Engage Core: Napateg ti panang-engage iti core-mo para iti daytoy nga ehersisio. Saan laeng a makatulong dayta a mangtaginayon iti kinatimbeng, no di ket siguraduenna pay a puntiria dagiti umiso a piskel. Ti gagangay a biddut ket ti pananglipat nga i-engage ti core, a mabalin nga agtungpal iti sakit ti bukot wenno pannakadangran.
• Kontrolado a Panaggaraw: Ti gagangay a biddut ket ti panagdardaras iti ehersisio. Rumbeng nga aramiden ti Side Hip babaen ti nainayad, makontrol a panaggaraw. Daytoy ti mangipalubos iti maximum muscle engagement ken malapdan ti pannakadangran.
• Regular a Panaganges: Dimo ​​tenglen ti angesmo bayat ti panagehersisio. Makatulong ti regular a panagangesmo a mangtaginayon iti ritmom ken mangipaay kadagiti piskelmo iti oksihena a kasapulanda.
• Liklikan ti Nalabes a Panagyunnat: No ipangatom ti luppom, liklikam ti nalabes nga iyunnatna iti labes ti linia ti abagam. Mabalin daytoy

Side nga Hip Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Side nga Hip?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Side Hip exercise. Nasayaat nga ehersisio ti panangpuntiria kadagiti luppo, glutes, ken luppo. Nupay kasta, napateg para kadagiti agrugi a mangrugi a nainayad ken ipamaysada ti panangtaginayon iti umiso a porma tapno malapdan ti aniaman a pannakadangran. Kasta met, saanda koma nga iduron unay ti bagbagida iti rugi. Kanayon a nasayaat no in-inut a paaduen ti kinapinget ti panagehersisio bayat a pumigpigsada.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Side nga Hip?

• Ti Side-Lying Leg Lift ket maysa a variation a pakairamanan ti panagidda iti sikigam ken panangitag-ay iti makinngato a sakam nga agpangato ken agpababa, a mangpaaktibo kadagiti piskel ti hip.
• Ti Clamshell Exercise ket sabali pay a variation a sadiay agiddaka iti sikigam a dagiti sakam ket naurnong ken nalukneng, kalpasanna ipangatom ti makinngato a tulangmo bayat a pagtalinaedem a sangsangkamaysa dagiti sakam.
• Ti Fire Hydrant Exercise ket maysa a panagduduma a pakairamanan ti kaadda iti uppat a saka ken panangitag-ay iti maysa a saka iti ruar iti sikigan, nga umasping iti aso iti fire hydrant.
• Ti Donkey Kick, a pagaammo met kas Gluteus Kickback, ket maysa a panagduduma a pakairamanan ti kaadda iti uppat a saka ken panangsipa iti maysa a saka nga agsubli ken agpangato, a puntiriaen dagiti luppo ken glutes.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Side nga Hip?

• Fire Hydrants: Dagiti fire hydrant ket puntiriada met ti lugar ti hip-mo, espesipiko ti gluteus maximus ken medius-mo, a mangkomplemento iti side hip raises babaen ti panagtrabaho kadagitoy a piskel manipud iti sabali nga anggulo ken panangpaadu iti panaggaraw ti hip-mo.
• Squats: Ti squats ket maysa a compound exercise a makipaset iti adu a grupo ti piskel agraman dagiti hips, a makatulong a mangbangon iti pakabuklan a pigsa ti baba ti bagi ken kinatalged a mangkomplemento iti naisina a trabaho ti piskel ti side hip raises.