Siko-Agingga-iti-Tulang

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Obliques, Rectus Abdominis
• Sekundaryo a Kumurut: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Panangisalaysalaysa iti Siko-Agingga-iti-Tulang

Ti Elbow-To-Knee exercise ket dinamiko a panaggaraw ti timbang ti bagi a mangpuntiria ken mangpapigsa iti core, espesipiko dagiti masel ti tian ken oblique, bayat a pasayaatenna met ti kinatimbeng ken koordinasion. Daytoy nga ehersisio ket maibagay kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay, ta nalaka a mabaliwan tapno maitunos iti abilidad ti maysa. Kayat dagiti tattao nga iraman ti Elbow-To-Knee exercise iti rutinada gapu iti abilidadna a mangpasayaat iti core strength, mangpasayaat iti postura, ken tumulong iti pannakaaramid dagiti inaldaw nga aktibidad ken dadduma pay nga ehersisio.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Siko-Agingga-iti-Tulang

• I-engage-mo dagiti core muscle-mo ken ipangatom ti makannawan a tulangmo bayat nga aggigiddan nga iyegmo ti makannigid a siko nga agturong iti makannawan a tulang, a padasem a sagiden dagitoy a sangsangkamaysa.
• Agsublika iti pangrugian a posision ket ulitem ti isu met laeng a panaggaraw iti kasungani a sikigan, iti daytoy a gundaway ipangatom ti makannigid a tulangmo ken iyegmo ti makannawan a siko nga agturong iti dayta.
• Ituloy ti agsisinnublat a sikigan iti kayat a bilang dagiti panangulit wenno kapaut ti panawen.
• Laglagipem a pagtalinaeden a nalinteg ti bukotmo ken makontrol ti panaggarawmo iti intero nga ehersisio.

Tips para iti Pagkasuksukat Siko-Agingga-iti-Tulang

• Kontrolado a Panaggaraw: No aramiden ti Elbow-To-Knee exercise, napateg ti panaggaraw iti nainayad, makontrol a pamay-an. Ti panagdardaras kadagiti panaggaraw ket mabalin nga agtungpal iti di umiso a porma ken mabalin a pannakadangran. Siguraduem a saanmo a guyoden ti tengnged wenno ulom nga agpangato babaen kadagiti imam, no di ket usarem dagiti masel ti tianmo a mangitag-ay iti makinngato a bagim.
• Umiso a Panagtunos: Panggepmo a sagiden ti makannawan a siko agingga iti makannigid a tulangmo ken ti kasumbangirna. Nupay kasta, napateg a laglagipen a ti kalat ket saan a nasken a sagiden ti siko ken tulang a sangsangkamaysa, no di ket ti panangballikug iti torso ken panagtrabaho kadagiti oblique muscles.
• Teknika ti Panaganges: Ti panaganges ket kritikal a paset ti aniaman nga ehersisio. Inhale kas

Siko-Agingga-iti-Tulang Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Siko-Agingga-iti-Tulang?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Elbow-To-Knee exercise. Daytat’ nagsayaat nga ehersisio para iti core, a mangpuntiria kadagiti abs ken obliques. Adtoy ti simple a pamay-an tapno maaramid dayta: 1. Mangrugi babaen ti panagidda a patad iti likudam iti yoga mat. Iyunnatmo dagiti takiagmo tapno maikontrada kadagiti sikigan ti bagim a dagiti palmam ket agpigket iti suelo. 2. Ikurba dagiti tulangmo ken iguyod dagitoy iti barukongmo babaen ti dua nga imam. 3. Iti panaganges, ipangatom ti ulo, tengnged, ken abaga manipud iti suelo ket iyegmo ti makannigid a siko nga agturong iti makannawan a tulangmo. Iyunnatmo a diretso ti makannigid a sakam. 4. Iti sumaganad a panaganges, agsisinnukat iti sikigan, nga iyeg ti makannawan a siko nga agturong iti makannigid a tulangmo ken iyunnat ti makannawan a sakam. 5. Ituloy ti agsisinnublat a sikigan iti dagup a 10 a reps iti tunggal sikigan. Laglagipem a napateg a pagtalinaedem a naipit ti makinbaba a paset ti bukotmo iti suelo iti intero nga ehersisio ken guyodem ti abs-mo iti duri. No mariknam ti aniaman a pannakabannog iti tengngedmo, .

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Siko-Agingga-iti-Tulang?

• Seated Elbow-To-Knee: Maaramid bayat ti panagtugawmo iti tugaw, daytoy a bersion kalikagumanna nga iyegmo ti siko iti kasungani a tulang, nga umasping iti bicycle crunch ngem iti posision a nakatugaw.
• Plank Elbow-To-Knee: Iti nangato a posision ti tabla, iyegmo ti tulangmo iti siko iti isu met laeng a sikigan, nga agsisinnublat iti nagbaetan ti agsumbangir a sikigan.
• Panagiddada iti Siko-Agingga-iti-Tulang: Iti daytoy a panagduduma, agiddaka a patad iti likudam a dagiti imam ket adda iti likudan ti ulom ket iyegmo ti siko iti kasungani a tulang, nga umasping iti tradisional a panagkugtar iti bisikleta.
• Reverse Elbow-To-Knee: Daytoy ket ad-adda nga adelantado a panagduduma a sadiay mangrugika iti posision a nakatugaw, agsanud, ipangatom dagiti sakam manipud iti daga ken iyegmo ti siko iti kasungani a tulang, nga ad-adda a makipaset iti makinbaba nga abs-mo.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Siko-Agingga-iti-Tulang?

• Dagiti Agsaksakay iti Bantay: Kas iti Elbow-To-Knee, dagiti Mountain Climbers ramanenna ti cross-body motion nga agpada nga agtrabaho iti makinngato ken makinbaba nga abs, bayat a pasayaatenna met ti kinasalun-at ken kinasiglat ti puso ken dagiti urat, a mamagbalin iti dayta a nagsayaat a komplementario nga ehersisio.
• Tabla: Dagiti tabla ket mangkomplemento kadagiti ehersisio nga Elbow-To-Knee babaen ti panangpapigsada iti puso, panangpasayaat iti postura ken kinatimbeng, ken panangpasayaat iti panagibtur dagiti piskel ti tian, nga amin dagitoy ti tulbek iti epektibo a panangaramid kadagiti ehersisio nga Elbow-To-Knee.