Smith Likud nga Delt nga Hilera

• Pariwarak: Abaga
• Kinaisuna a Kasasaad: Makinilya ni Smith
• Kinaisuna a kumurut: Deltoid Posterior
• Sekundaryo a Kumurut: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Panangisalaysalaysa iti Smith Likud nga Delt nga Hilera

Ti Smith Rear Delt Row ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti makinlikud a deltoid, makinngato a likud, ken silo, a makatulong iti nasaysayaat a postura ken pigsa ti makinngato a bagi. Daytoy ket nasayaat agpadpada kadagiti agrugi ken dagiti narang-ay a managayat iti fitness ta daytoy ket mangipalubos ti makontrol a panaggaraw ken mangitukon ti abilidad a mangbalbaliw ti timbang kadagiti indibidual a lebel ti pigsa. Makagunggona daytoy nga ehersisio kadagidiay panggepda a pasayaaten ti kinatalged ti abagada, kinatimbeng ti masel ti makinngato a paset ti bagida, ken dagidiay agtarigagay iti nasayaat ti pannakaurnosna a rutina ti panagehersisio.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Smith Likud nga Delt nga Hilera

• Agkurba iti siketmo iti agarup 45-degree nga anggulo, a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo, ket iggamam ti bara babaen ti ima nga as-asideg iti dayta babaen ti panangusar iti overhand grip.
• Guyodem ti bara nga agpangato nga agturong iti barukongmo, nga ipamaysam ti panangusar kadagiti rear deltoids-mo (masel ti abaga) tapno maaramid ti lift, saan a ti biceps wenno triceps-mo.
• Iggaman ti posision iti maysa a segundo no ti bara ket kaasitgan iti barukongmo, sa in-inut nga ibaba ti bara nga agsubli nga agpababa iti posision a pangrugian.
• Uliten ti ehersisio para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit, sa agsublika kadagiti sikigan tapno agtrabaho ti sabali nga abaga.

Tips para iti Pagkasuksukat Smith Likud nga Delt nga Hilera

• Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti panagdardaras iti ehersisio. No guyodem ti bara nga agturong iti bagim, aramidem dayta iti makontrol a pamay-an tapno umiso ti pannakaikapet dagiti makinlikud a deltoid-mo. No iruarmo ti bara, in-inut nga aramidem dayta tapno masigurado a napapaut ti pannaka-tension dagiti piskelmo. Ti napartak wenno jerky a panaggaraw ket mabalin nga agtungpal iti pannakabannog wenno pannakadangran dagiti piskel.
• Umiso a Panangiggem: Iggaman ti bara a nalalawa ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda. Makatulong daytoy tapno ad-adda nga epektibo a makipaset kadagiti makinlikud a deltoid. Liklikan ti panangiggem iti bar iti asideg unay ta daytoy ket mabalin a mangted iti di kasapulan a panagbannog kadagiti pulsotyo ken saan a puntiriaen dagiti nairanta a piskel.
• Liklikan ti Sobra a Karga: Gagangay a biddut dayta nga usaren

Smith Likud nga Delt nga Hilera Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Smith Likud nga Delt nga Hilera?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Smith Rear Delt Row exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Makagunggona met no adda trainer wenno aduan kapadasan nga indibidual a mangipakita nga umuna iti ehersisio tapno masigurado ti umiso a teknik. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, napateg nga in-inut a paaduen ti timbang bayat nga umad-adu ti pigsa ken liwliwa iti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Smith Likud nga Delt nga Hilera?

• Mabalinmo met a padasen ti Incline Smith Rear Delt Row, a sadiay mausar ti incline bench a mangbalbaliw iti anggulo ti ehersisio, a naiduma ti puntiria dagiti piskel.
• Ti One-Arm Smith Rear Delt Row ket sabali pay a panagduduma, a sadiay aramidem ti hilera babaen ti maysa a takiag iti tunggal gundaway, a mangipalubos kenka a mangipamaysa iti tunggal sikigan a saggaysa.
• Ti Wide-Grip Smith Rear Delt Row ket maysa a variation a mangpuntiria kadagiti rear deltoid manipud iti sabali nga anggulo babaen ti panangusar iti nalawlawa a grip iti bar.
• Kamaudiananna, ti Underhand Grip Smith Rear Delt Row ket maysa a panagduduma a sadiay dagiti palma ket nakasango nga agpangato bayat ti panangaramid ti hilera, a makatulong a makilangen kadagiti nadumaduma a paset dagiti makinlikud a deltoid.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Smith Likud nga Delt nga Hilera?

• Dagiti Panangguyod iti Rupa: Dagiti panangguyod iti rupa ket agtrabaho kadagiti makinlikud a deltoid, rhomboid, ken silo, nga isu met laeng a piskel a puntiria ti Smith Rear Delt Row, iti kasta mapatibker ken nadumaduma ti pannakatignay ti piskel para iti nasaysayaat a panagdakkel ken pigsa.
• Seated Cable Rows: Dagiti Seated Cable Rows ket mangipamaysa iti tengnga ken makinngato a likud kasta met kadagiti abaga, a mangkomplemento iti Smith Rear Delt Row babaen ti panagtrabaho kadagiti aglawlaw a piskel ken mangitandudo iti napigpigsa ken nataltalged a shoulder girdle.