Smith nga Abagatan nga Squat

• Pariwarak: Quadriceps: Ipatpat ay ipen mo., Pada.
• Kinaisuna a Kasasaad: Makinilya ni Smith

Panangisalaysalaysa iti Smith nga Abagatan nga Squat

Ti Smith Front Squat ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria iti quadriceps, glutes, ken core, bayat a makipaset met kadagiti abaga ken likud. Daytoy nga ehersisio ket maibagay agpadpada kadagiti agrugi ken narang-ay nga atleta, gapu ta ti makina a Smith ket mangipaay iti naiturong ken natalinaay a dalan para iti barbell, a mangkissay kadagiti kasapulan a panagtimbeng ken mangipalubos iti panangipamaysa iti porma ken bileg. Mabalin a pilien dagiti indibidual daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti pigsa ti makimbaba a bagi, mapasayaat ti postura, ken mapaadu ti pakabuklan a panagaramid iti nadumaduma nga isports ken inaldaw nga aktibidad.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Smith nga Abagatan nga Squat

• Tumakderka a diretso tapno i-un-rack-mo ti bara, sa agsublika tapno maiposisionmo dagiti sakam agingga iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda. Daytoy ti pangrugiam a posision.
• In-inut nga ibabam ti bagim babaen ti panagkurba kadagiti tulang bayat a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo, a kasla nakatugawka manen iti tugaw, agingga a dagiti luppom ket agpapada iti suelo.
• Agsardengka iti apagbiit, sa iduronmo dagiti mugingmo tapno agsublika iti pangrugian a posision, a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken naigamer ti pusom iti intero a panaggaraw.
• Uliten daytoy a proseso para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit. Kanayon a laglagipen ti aganges bayat nga ibabam ti bara ken aganges bayat nga agpangatoka.

Tips para iti Pagkasuksukat Smith nga Abagatan nga Squat

• Taginayonem ti Nasayaat a Postura: Pagtalinaedem a nakatakder ti barukongmo, nalinteg ti likudmo, ken agpasango dagiti matam iti intero a panaggarawmo. Makatulong daytoy tapno mataginayon ti kinatimbeng ken malapdan ti pannakabannog ti tengnged wenno bukotmo. Biddut a liklikan: Dimo ​​pagtimbukel ti bukotmo wenno kumita iti baba, ta mabalin a mangted daytoy iti di kasapulan a stress iti duri.
• Kontrolado a Panaggaraw: Ibabam ti bagim babaen ti panagkurba kadagiti luppo ken tulang agingga a maipada dagiti luppom iti suelo, sa iduronmo manen nga agpangato agingga iti posision a pangrugian. Rumbeng a nainayad ken makontrol ti panaggaraw, saan a nadarasudos. Biddut a liklikan: Dika alisto a bumaba wenno ag-bounce iti...

Smith nga Abagatan nga Squat Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Smith nga Abagatan nga Squat?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Smith Front Squat exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang ken ipamaysa ti porma ken teknik tapno malapdan ti pannakadangran. Mairekomendar met nga adda trainer wenno aduan kapadasan a tao a mangiwanwan kenka iti ehersisio iti damo tapno masigurado nga umiso ti ar-aramidem.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Smith nga Abagatan nga Squat?

• Ti Smith Machine Box Squat ket sabali pay a panagduduma a sadiay ti kahon wenno bangko ket mausar a mangkontrol iti kauneg ti panag-squat ken tapno makatulong a mangikapet iti makinlikud a kawar.
• Ti Smith Machine Squat with Heels Raised ket maysa a variation nga ad-adda a mangpuntiria iti quadriceps babaen ti panangikabil kadagiti heels kadagiti weight plate wenno wedge.
• Ti Smith Machine Split Squat ket maysa a unilateral exercise nga agtrabaho iti maysa a saka iti tunggal gundaway, a makatulong a mangilinteg iti di kinatimbeng dagiti piskel.
• Ti Smith Machine Front Squat to Bench ket maysa a variation a sadiay ag-squat-ka agingga a makasagid ti puon ti bangko iti bangko, a makatulong a mangsigurado iti agtultuloy a kauneg ken porma.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Smith nga Abagatan nga Squat?

• Ti Walking Lunge ket sabali pay a komplementario nga ehersisio ta puntiriana dagiti isu met laeng a grupo ti piskel a kas iti Smith Front Squat - dagiti quads, glutes, ken hamstrings - ngem pasayaatenna pay ti balanse ken functional strength babaen ti panangikabilna iti panaggaraw.
• Ti Leg Press ket mabalin a nasayaat a kanayonan iti rutina ti Smith Front Squat gapu ta daytoy ket mangisina kadagiti masel ti baba ti bagi - espesipiko dagiti quads, glutes, ken hamstrings - a mangipalubos kadagiti nadagdagsen a karga a mausar, a mabalin a mangiturong iti dakdakkel a panaggun-od ti pigsa.