Smith Reverse-grip nga Pagmalditan

• Pariwarak: Babaen ti sinegang
• Kinaisuna a Kasasaad: Makinilya ni Smith
• Kinaisuna a kumurut: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundaryo a Kumurut: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Panangisalaysalaysa iti Smith Reverse-grip nga Pagmalditan

Ti Smith Reverse-grip Press ket maysa nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria iti makinngato a barukong ken triceps, a mangitandudo iti panagdakkel ti piskel ken panagibtur kadagitoy a lugar. Daytoy ket nagsayaat a pili agpadpada kadagiti agrugi ken dagiti narang-ay a managayat iti fitness bayat a ti makina ti Smith ket mangipaay iti kinatalged, a mangpalaka iti panangtaginayon iti umno a porma. Mabalin a kayat dagiti indibidual nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada tapno mapasayaat ti pigsa ti makinngato a bagida, mapasayaat ti depinasion ti piskel, ken mapaadu ti pakabuklan a fitness performance.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Smith Reverse-grip nga Pagmalditan

• Agtakderka a ti likudam ket agturong iti bar, iggamam ti barbell babaen ti reverse grip (dagiti palma ket nakasango kenka), dagiti ima ket naggigiddiatan agingga iti kalawa ti abaga.
• Ipangato ti barbell manipud iti rack ken tenglem iti lebel ti barukong, a siguraduem nga asideg dagiti siko iti bagim ken diretso ti bukotmo.
• Iduronmo ti barbell nga agpangato agingga a naan-anay a maiyunnat dagiti takiagmo, a siguraduem nga agangeska bayat nga ar-aramidem daytoy a panaggaraw.
• In-inut nga ibaba ti barbell nga agsubli iti pangrugian a posision bayat nga aglang-ab, a siguraduen a makontrol ti panaggaraw, sa ulitem para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Smith Reverse-grip nga Pagmalditan

• Umiso a Porma: Siguraduen nga umiso ti posision ti bagim. Agiddaka a patad iti likudam iti bangko ken siguraduem a natibker ti pannakaimula dagiti sakam iti daga. Rumbeng a pagtalinaeden ti bukotmo ti kontak iti bangko iti intero nga ehersisio tapno maliklikan ti pannakadangran. Ti gagangay a biddut ket ti panangitag-ay iti bukot manipud iti bangko, a mabalin a mangbannog iti dayta ken mangiturong iti pannakadangran.
• Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti napartak ken jerky a panaggaraw. In-inut ken kontrolado nga ibaba ti bara agingga iti makinbaba a barukongmo, sa iduron manen nga agpangato. Daytoy ti mangipasigurado nga us-usarenyo dagiti piskelmo, saan a ti momentum, tapno maipangato ti dagsen.
• Mangrugika iti Nalaglag-an a Timbang: Nangnangruna no baroka iti daytoy nga ehersisio, mangrugika kadagiti nalaglag-an a timbang ken in-inut nga umadu bayat nga umaduka

Smith Reverse-grip nga Pagmalditan Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Smith Reverse-grip nga Pagmalditan?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Smith Reverse-grip Press exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Makagunggona met no adda trainer wenno aduan kapadasan a gym-goer a mangimaton iti rugi tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid ti ehersisio. Kas iti aniaman nga ehersisio, napateg unay ti umno a panagbara sakbay a mangrugi ken in-inut a paaduen ti timbang bayat a sumayaat ti pigsa.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Smith Reverse-grip nga Pagmalditan?

• Ti Incline Bench Press: Daytoy a panagduduma ket maaramid iti incline bench, nga ad-adda a puntiriana ti makinngato a barukong ken abaga ngem iti bersion ti flat bench.
• Ti Decline Bench Press: Daytoy ket sabali pay a panagduduma a sadiay ti bangko ket naikabil iti panagbaba, nga ad-adda a maipaganetget dagiti makinbaba a piskel ti barukong.
• Ti Close-Grip Bench Press: Daytoy a panagduduma ket maaramid babaen ti akikid a grip, a puntiriaenna ti triceps nga ad-adda ngem ti gagangay a bench press.
• Ti Dumbbell Press: Daytoy a panagduduma ket maaramid babaen kadagiti dumbbell imbes a barbell, a mangipalubos iti dakdakkel a sakop ti panaggaraw ken indibidual a panaggaraw ti takiag.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Smith Reverse-grip nga Pagmalditan?

• Incline Dumbbell Press: Ti incline dumbbell press ket puntiriana dagiti makinngato a piskel ti barukong, a maus-usar met iti Smith Reverse-grip Press, iti kasta mangipaay iti natimbeng nga ehersisio para iti barukong ken mangpasayaat iti pigsa ken panagibtur dagitoy a piskel.
• Close-grip Bench Press: Kas met laeng iti Smith Reverse-grip Press, ti close-grip bench press ket mangipamaysa kadagiti triceps ken piskel ti barukong, a mangpasayaat iti pigsa ken panagibturda, ken makatulong iti ad-adda nga epektibo a Smith Reverse-grip Press workout.