Sumo nga Deadlift
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Sumo nga Deadlift
Ti Sumo Deadlift ket maysa nga ehersisio a mangpabileg iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti masel ti makinbaba a bagi agraman dagiti hamstrings, glutes, ken quads, bayat nga agtrabaho met iti core ken likud. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, a kayatda a pasayaaten ti pakabuklan a pigsa, kinatalged, ken pannakabalinda. Ti panangiraman kadagiti Sumo Deadlifts iti workout regimen ket mabalin a mangpasayaat iti panagaramid kadagiti dadduma nga atletiko nga aktibidad, mangitandudo iti nasaysayaat a postura, ken makatulong iti pananglapped iti pannakadangran.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Sumo nga Deadlift
- Ikurba dagiti tulang ken luppom tapno maibaba ti bagim ken iggaman ti barbell babaen ti overhand grip, dagiti ima iti labes laeng ti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda.
- No pagtalinaedem a diretso ti barukongmo ken likudmo, iduronmo dagiti mugingmo tapno maipangato ti barbell manipud iti daga, nga ilintegmo dagiti sakam ken luppom agingga a naan-anay a nakatakderka.
- Agsardengka iti apagbiit iti ngato, a siguraduem nga agsubli dagiti abagam ken nairut ti pusom.
- In-inut nga ibaba ti barbell nga agsubli iti daga babaen ti panangkurba kadagiti luppo ken tulangmo, a taginayonen ti diretso a likud ken pagtalinaedem nga asideg ti bara iti bagim iti intero a panaggaraw.
Tips para iti Pagkasuksukat Sumo nga Deadlift
- **Maintain a Neutral Spine**: Maysa a gagangay a biddut ket ti panangtimbukel iti likud, a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran. Imbes ketdi, pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken agpangato ti barukongmo iti intero a panaggarawmo. I-engage-mo ti core-mo tapno makatulong a mangtaginayon iti daytoy a posision. Rumbeng a suroten ti ulom ti natural a linia ti duri, isu a dika i-crane ti tengngedmo nga agpangato.
- **Aramaten ti Saka, Saan a Likud**: Saan a kas kadagiti gagangay a deadlift, ad-adda a puntiriaen dagiti sumo deadlift dagiti saka ngem ti likud. Imaneho ti panaggaraw manipud kadagiti luppo ken sakam, saan a ti makinbaba a paset ti bukotmo. Panunotem ti panaggaraw kas panangiduron iti suelo nga umadayo kenka imbes nga ipangatona ti dagsen.
Sumo nga Deadlift Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Sumo nga Deadlift?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Sumo Deadlift exercise. Nupay kasta, napateg nga adalen ti umno a porma ken teknik tapno maliklikan ti pannakadangran. Mairekomendar a mangrugi dagiti agrugi iti nalaglag-an a timbang tapno mairuamda iti panaggaraw. Bayat a kumarkaro ti pigsa ken panagtalekda, in-inut a mapaaduda ti timbang. Mabalin met a makatulong no adda personal trainer wenno aduan kapadasan a lifter a mangimaton iti damo tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid ti ehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Sumo nga Deadlift?
- Stiff-Legged Sumo Deadlift: Daytoy a bersion ipaganetgetna dagiti hamstrings ken makinbaba a paset ti bukot, bayat nga agtalinaed a diretso dagiti saka iti intero a panaggaraw.
- Single-Leg Sumo Deadlift: Daytoy a panagduduma ket maaramid iti maysa a saka tapno mapasayaat ti kinatimbeng ken mapapigsa ti tunggal sikigan ti bagi a saggaysa.
- Sumo Deadlift with Dumbbells: Imbes a barbell, daytoy a panagduduma ket agus-usar kadagiti dumbbell ken mabalin a nagsayaat nga alternatibo para kadagidiay addaan iti limitado nga alikamen.
- Paused Sumo Deadlift: Daytoy a panagduduma iramanna ti panagsardeng iti baba ti lift tapno mapaadu ti oras iti sidong ti tension ken mapasayaat ti pigsa.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Sumo nga Deadlift?
- Ti Glute Bridge ket sabali pay a komplementario nga ehersisio bayat a naipamaysa daytoy kadagiti masel ken hamstrings ti gluteus, a napateg unay iti panangaramid kadagiti Sumo Deadlifts nga addaan iti umno a porma ken bileg.
- Kamaudiananna, ti Kettlebell Swing ket mabalinna a pasayaaten ti panagaramidmo iti Sumo Deadlift babaen ti panangbangon iti eksplosibo a bileg ti hip ken panangpatibker iti padron ti bisagra, a maysa a panaggaraw a mausar iti deadlift.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Sumo nga Deadlift
- Sumo Deadlift nga Barbell nga Pag-ehersisyo
- Dagiti Ehersisio a Mangpapigsa iti Hip
- Barbell nga Ehersisio para iti Hips
- Teknika ti Deadlift ti Sumo
- Kasano ti agaramid ti Sumo Deadlift
- Barbell nga Ehersisio ti Hip
- Giya ti Porma ti Deadlift ti Sumo
- Sumo Deadlift para kadagiti Pisel ti Hip
- Barbell Sumo nga Deadlift nga Tutorial
- Hip Targeted nga Sumo nga Deadlift