Ti sternocleidomastoid nga sternocleidomastoid

• Pariwarak: Liwayway
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Ti sternocleidomastoid nga sternocleidomastoid

Ti Sternocleidomastoid exercise ket maysa a mangpapigsa iti tengnged nga ehersisio a kangrunaan a mangpuntiria iti piskel ti sternocleidomastoid, a mangpasayaat iti kinalukneng ti tengnged ken mangkissay iti tension. Nasayaat dayta para kadagiti indibidual a masansan a makapadas iti sakit ti tengnged wenno kinatangken, nangnangruna dagidiay addaan iti nakatugaw nga estilo ti panagbiag wenno trabaho a kasapulan ti napaut a panagtugaw. Babaen ti panangiramanda iti daytoy nga ehersisio iti rutinada, mapasayaat dagiti indibidual ti posturada, maksayan ti pannakariribuk, ken mabalin a malapdan dagiti napaut a kasasaad ti tengnged.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Ti sternocleidomastoid nga sternocleidomastoid

• In-inut nga iturno ti ulom iti kannawan agingga a mariknam ti panagunat iti kannigid a sikigan ti tengngedmo.
• Iggaman daytoy a posision iti agarup 20 agingga iti 30 a segundo, a marikna ti panagunat ti sternocleidomastoid muscle-mo nga agtartaray iti sikigan ti tengngedmo.
• In-inut nga isublim ti ulom iti posision a nakasango iti sango ket ulitem ti isu met laeng a panaggaraw iti kannigid, nga iggamam iti isu met laeng a kaadu ti tiempo.
• Uliten daytoy nga ehersisio iti 3-5 a daras iti tunggal sikigan, a siguraduen a mataginayon ti komportable a panagunat a di mangpataud iti aniaman nga ut-ot.

Tips para iti Pagkasuksukat Ti sternocleidomastoid nga sternocleidomastoid

• Warm-Up: Sakbay a rugiam ti aniaman nga ehersisio, napateg unay a pabaraem ti bagim tapno ad-adu ti panagayus ti dara kadagiti piskelmo ken tapno maliklikan ti pannakadangran. Makatulong ti sumagmamano a minuto a nalag-an a cardio, kas iti napartak a pannagna wenno panag-jogging, tapno maisagana ti bagim para iti panagehersisio.
• Umiso a Postura: No mangaramidka kadagiti ehersisio iti tengnged, siguraduem a taginayonem ti diretso a postura. Ti panagkurba wenno panagkurba ti bukotmo ket mabalin nga agtungpal iti pannakabannog wenno pannakadangran. Rumbeng a relaks dagiti abagam ken ti ulom ket rumbeng nga adda iti neutral a posision, saan nga agkiling nga agpasango wenno agpalikud.
• Nainayad ken Natalged a Panaggaraw: No ehersisioen ti SCM, nabannayat ken makontrol koma dagiti panaggaraw. Ti napartak wenno jerky movements ket mabalin nga agtungpal iti muscle strain wenno dadduma pay a pannakadangran. Gagangay a biddut a liklikan:
• Nalabes a panagbannog: Maysa ti gagangay

Ti sternocleidomastoid nga sternocleidomastoid Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Ti sternocleidomastoid nga sternocleidomastoid?

Wen, sigurado a makaaramid dagiti agrugi kadagiti ehersisio a mangpuntiria iti Sternocleidomastoid (SCM), nga isu ti piskel nga agtartaray kadagiti sikigan ti tengngedmo. Nupay kasta, napateg a mangrugi nga in-inut ken siaannad, ta dagitoy a piskel ket mabalin a sensitibo ken saan a gagangay a puntiria iti kaaduan a rutina ti panagehersisio. Maysa a simple nga ehersisio para kadagiti agrugi ket ti Neck Flexion: 1. Agtugaw wenno tumakder a diretso. 2. In-inut ken siaannad nga ibaba ti barukongmo iti barukongmo. 3. Iggaman daytoy a posision iti 5-10 a segundo. 4. In-inut nga ipangato ti ulom nga agsubli nga agpangato agingga a diretso ti panagkitam iti sango. 5. Uliten daytoy nga ehersisio iti 10 a daras. Laglagipem a dika pulos piliten ti aniaman a panaggaraw wenno mangpataud iti aniaman nga ut-ot. No dikay sigurado nga umiso ti panangaramidyo kadagitoy nga ehersisio, nasaysayaat no agpakonsultaka iti propesional iti fitness wenno physical therapist.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Ti sternocleidomastoid nga sternocleidomastoid?

• Ti Cleidocervicalis ket sabali pay a panagduduma, a sadiay ti piskel ket agsaknap aginggana iti duri ti tengnged ti matris imbes a ti mastoid a proseso ti temporal a tulang.
• Ti Sternocleidomastoideus Biventer ket manmano a variant a sadiay ti piskel ket addaan iti dua a tian imbes a maysa.
• Ti Sternocleidomastoideus Accessorius ket sabali pay a panagduduma a sadiay ket adda ti kanayonan, basbassit a piskel nga agtartaray a paralelo iti kangrunaan nga Sternocleidomastoid.
• Ti Sternocleido Occipitalis ket maysa a panagduduma a sadiay ti piskel ket agsaknap aginggana iti tulang ti oksipital imbes a ti proseso ti mastoid.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Ti sternocleidomastoid nga sternocleidomastoid?

• Dagiti panagkidem ti abaga ket mabalin pay a mangkomplemento ti Sternocleidomastoid bayat nga agtartrabahoda kadagiti piskel ti trapezius a dagitoy ket asideg a nainaig iti Sternocleidomastoid, a makatulong iti sapasap a pigsa ken kinatalged ti tengnged ken abaga.
• Ti chin tucks ket sabali pay nga ehersisio a mangkomplemento ti Sternocleidomastoid, ta dagitoy ket puntiriada dagiti nauneg a tengnged a flexors nga agtrabaho a maikuyog iti Sternocleidomastoid tapno mataginayon ti umno a postura ti ulo ken tengnged.