Tian 4 a puntos

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Tian 4 a puntos

Ti Abdominal 4 Points exercise ket maysa a core-strengthening workout a mangpuntiria kadagiti masel ti tian, a makatulong a mangpasayaat iti kinatimbeng, postura, ken pakabuklan a kinasalun-at. Daytoy nga ehersisio ket nasayaat para kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, nangruna dagidiay agsapsapul a mangpasayaat iti core stability ken mangkissay iti sakit ti bukot. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio ta saan laeng a makatulong iti pananggun-od iti toned midsection, no di ket suportaranna pay ti nasaysayaat a panagaramid kadagiti isports ken inaldaw nga aktibidad.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Tian 4 a puntos

• I-engage-mo ti core-mo ket ipangatom ti makannawan nga imam ken makannigid a tulangmo manipud iti daga, nga iyunnatmo ti makannawan a takiagmo iti ruar iti sanguanam ken ti makannigid a sakam iti likudam, nga agpada a pagtalinaedem nga agpada iti daga.
• Iggamam daytoy a posision iti sumagmamano a segundo, a siguraduem nga agtalinaed a diretso ti bukotmo ken ti panagkitam ket agturong iti suelo tapno mataginayon ti neutral a tengnged.
• In-inut nga isublim ti ima ken tulangmo iti pangrugian a posision.
• Uliten ti ehersisio iti kasungani a sikigan, nga ipangato ti makannigid nga imam ken makannawan a tulangmo iti daytoy a gundaway, tapno makompleto ti maysa a naan-anay a panangulit.

Tips para iti Pagkasuksukat Tian 4 a puntos

• Engage Your Core: Ti tulbek iti daytoy nga ehersisio ket ti panangi-engage kadagiti core muscles-mo. Saanmo laeng a lumasat kadagiti panaggaraw; imbes ketdi, aktibo nga i-engage-mo dagiti masel ti tianmo iti intero nga ehersisio. Ti gagangay a biddut ket bay-an a nalabes ti panagluksaw wenno panagarko ti makinbaba a paset ti bukot, a mabalin nga agtungpal iti sakit ti bukot. Pagtalinaedem a neutral ti duri ken naguyod ti tianmo nga agturong iti duri tapno maliklikan daytoy.
• Kontrolado a Panaggaraw: Aggaraw iti nainayad ken makontrol a pamay-an. Ti panagdardaras kadagiti panaggaraw ket mabalin nga agtungpal iti di umiso a porma ken mabalin a pannakadangran. Siguraduen nga iruarmo ti anges bayat nga ipangatom ti takiag wenno sakam ken manglang-ab bayat nga ibabamo manen nga agpababa. Makatulong daytoy tapno mataginayon ti panangtengngel ken kinatalged.
• Liklikan ti Overext

Tian 4 a puntos Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Tian 4 a puntos?

Wen, dagiti agrugi ket mabalinda nga aramiden ti Abdominal 4 points exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi nga in-inut ken in-inut a paaduen ti kapigsa ti panagehersisio. Makatulong daytoy nga ehersisio a mangpapigsa kadagiti kangrunaan a piskel ken mangpasayaat iti kinatimbeng ken kinatalged. No baroka nga agehersisio, mabalin a makagunggona no adda trainer wenno propesional iti fitness a mangiwanwan kenka kadagiti panaggaraw tapno masiguradom nga umiso ken natalged nga ar-aramidem dagita.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Tian 4 a puntos?

• Ti Seated Four Point Abdominal Exercise ramanenna ti panagtugaw iti tugaw, panangtaginayon a diretso ti bukotmo, panangguyod iti tianmo nga agturong iti duri ken panangtengngel iti posision.
• Ti Standing Four Point Abdominal Exercise ket kasapulan nga agtakderka a diretso, ag-exhale, agsusop iti tianmo agingga a kabaelam, ken agtengngel iti sumagmamano a segundo.
• Ti Lying Down Four Point Abdominal Exercise ramanenna ti panagidda a patad iti likudam, panangiruar iti anges, ken panangguyod iti tianmo nga agturong iti duri, nga iggaman iti apagbiit sakbay a mairuar.
• Ti Plank Four Point Abdominal Exercise ket ad-adda a makakarit a panagduduma a sadiay makastrekka iti posision ti tabla, iruarmo amin nga angin, guyodem ti tianmo nga agturong iti duri, ken iggamam.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Tian 4 a puntos?

• Dagiti Bicycle Crunches ket mangkomplemento met kadagiti Abdominal 4 points bayat a puntiriada ti rectus abdominis ken dagiti obliques, a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ken panagibtur ti tian.
• Dagiti Russian Twists ket maysa a dakkel a komplementario nga ehersisio ta saan laeng a dagiti masel ti tian ti puntiriada no di pay ket dagiti obliques, a makatulong iti panangpasayaat iti pigsa ti panagrikus, maysa a kangrunaan nga aspeto ti Abdominal 4 points.