Tukak nga planche

• Pariwarak: Likod
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Tukak nga planche

Ti Frog Planche ket maysa a makakarit nga ehersisio ti timbang ti bagi a kangrunaan a puntiriana dagiti abaga, takiag, ken core, a mangitandudo iti pigsa, kinatimbeng, ken kinamanagpanunot. Nasayaat dayta para kadagiti narang-ay a managayat iti fitness ken gymnast a mangsapsapul nga ad-adda a mangpasayaat iti pisikal a kinalaing ken panangtengngelda. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti pigsa ti makinngato a bagida, koordinasion ti bagida, ken ma-masterda ti paglaingan a kasapulan ti nangato a tukad ti atletiko nga abilidad.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Tukak nga planche

• Agsanudka, nga iyakarmo ti dagsenmo kadagiti imam, ket ipangatom dagiti sakam manipud iti daga, nga iyegmo dagiti tulangmo iti ruar dagiti siko.
• I-engage-mo ti core-mo ken taginayonem ti diretso a likud bayat a balansiem ti timbang ti bagim kadagiti imam, a pagtalinaedem dagiti tulangmo iti ruar dagiti siko.
• Iggamam daytoy a posision, a pagaammo kas frog planche, agingga a kabaelam, a siguraduem a mataginayonmo ti nasayaat a porma ken panangtengngel.
• In-inut nga ibaba dagiti sakam nga agsubli iti daga, nga agsubli iti pangrugian a posision ti panagkullayaw tapno makompleto ti maysa a panangulit. Uliten ti ehersisio iti kaadu ti kayatmo.

Tips para iti Pagkasuksukat Tukak nga planche

• **In-inut a Panagrang-ay**: Dika agdardaras a sumrek iti Frog planche. Mangrugi kadagiti nalaklaka nga ehersisio a kas iti planche lean ken tuck planche, kalpasanna in-inut nga umabante iti Frog planche. Ti panangpadas iti Frog planche nga awan ti umno a panagsagana ket mabalin nga agtungpal iti pannakadangran.
• **Pigsa ken Flexibility**: Ti Frog planche ket kasapulanna ti nasayaat a kaadu ti upper body strength, core strength, ken flexibility. Siguraduenyo nga iraman ti panagsanay iti pigsa ken panagehersisio iti kinamanagpanunot iti rutinayo. Ti gagangay a biddut ket ti saan nga umdas a pigsa wenno kinalukneng, a mabalin nga agtungpal iti nakapuy a porma ken pannakadangran.
• ** ** .

Tukak nga planche Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Tukak nga planche?

Ti Frog planche exercise ket maibilang a advanced bodyweight exercise a kasapulan ti dakkel a pigsa, kinatimbeng, ken panangtengngel, nangnangruna iti makinngato a paset ti bagi ken puso. Mabalin a makakarit dagiti agrugi a mangaramid iti daytoy nga ehersisio a siuumiso ken sitatalged. Nupay kasta, dagiti agrugi mabalinda ti mangrugi kadagiti nasimsimple nga ehersisio ken in-inut a mapabilegda ti pigsa ken paglainganda tapno inton agangay makaaramidda iti frog planche. Dagitoy nga ehersisio ket mabalin a mangiraman kadagiti push-up, tabla, ken dadduma pay nga ehersisio a mangpapigsa iti kangrunaan a paset. Makagunggona met ti maaddaan iti giya manipud iti fitness trainer wenno coach tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Tukak nga planche?

• Ti Straddle Planche ket sabali pay a pannakabalbaliw a sadiay iwarasmo dagiti sakam a nalawa bayat a pagtalinaedem a parallel ti bagim iti daga.
• Ti Full Planche ket ad-adda nga adelantado a bersion ti Frog Planche a sadiay ti bagi ket natengngel a paralelo iti daga, ngem dagiti saka ket naiyunnat a diretso iti likudan.
• Ti Pseudo Planche ket maysa a beginner-friendly variation a sadiay dagiti ima ket naiturong iti ruar ken maikabil iti abay dagiti hips, imbes a direkta iti sirok dagiti abaga.
• Ti One-Leg Planche ket sabali pay a panagduduma ti Frog Planche a sadiay ti maysa a saka ket maiyunnat a diretso iti ruar bayat a ti sabali ket pagtalinaeden a naikabil iti uneg, a mangpaadu iti lebel ti rigat.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Tukak nga planche?

• Handstand Push-ups: Dagitoy ti mangkomplemento iti Frog Planche babaen ti panangpapigsada kadagiti abaga, takiag, ken pulso, amin dagitoy ket nasken iti panangtengngel ken panangkontrol iti posision ti Frog Planche.
• L-sit: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Frog Planche bayat a makatulong daytoy iti panangpapigsa iti core ken panangpasayaat iti balanse, nga agpada a napateg dagitoy para iti pannakataginayon ti posision ti Frog Planche.