Önnur gata

• Líkamspartur: CardioVos conteki tʉ́ka abrus ka biyɛtɛ.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Önnur gata

Önnur kýla er kraftmikil æfing sem eykur hjarta- og æðaheilbrigði, eykur styrk efri hluta líkamans og bætir samhæfingu. Þetta er tilvalin líkamsþjálfun fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum, sérstaklega þá sem hafa áhuga á hnefaleikum, bardagaíþróttum eða þeim sem eru að leita að líkamsþjálfun fyrir allan líkamann. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu vegna þess að hún brennir ekki aðeins hitaeiningum og byggir upp vöðva, heldur hjálpar hún einnig við streitulosun og bætir einbeitingu.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Önnur gata

• Lyftu hnefanum upp að hökuhæð, haltu olnbogum nálægt líkamanum og haltu afslappaðri líkamsstöðu.
• Réttu hægri handlegginn beint út fyrir þig, eins og þú sért að kýla eitthvað, á meðan þú snýrð hnefanum þannig að lófan þín snúi að jörðinni í lok kýlunnar.
• Dragðu hægri handlegginn hratt aftur í upphafsstöðu og teygðu út vinstri handlegginn samtímis í sömu kýlahreyfingu.
• Endurtaktu þessar hreyfingar til skiptis á hægri og vinstri handlegg og haltu stöðugum takti meðan æfingin stendur yfir.

Ábendingar fyrir framkvæmd Önnur gata

• Stýrðar hreyfingar: Forðastu flöktandi eða stjórnlausar hreyfingar. Hvert högg ætti að vera vísvitandi og stjórnað. Teygðu út handlegginn að fullu en læstu ekki olnboganum þegar þú kýlir. Þetta getur leitt til meiðsla. Í staðinn skaltu halda örlítilli beygju í olnboganum, jafnvel í lok höggsins.
• Líkamssnúningur: Algeng mistök eru að nota aðeins handleggina á meðan þú kýlir. Kraftur kýla kemur í raun frá snúningi líkamans. Þegar þú kýlir skaltu snúa bolnum og snúa á afturfótinn. Þetta mun ekki aðeins bæta krafti við höggið þitt heldur einnig virkja kjarnavöðvana þína.
• Öndun: Ekki halda niðri í þér andanum meðan þú kýlir. Andaðu frá þér með hverju höggi og andaðu inn eins og þú

Önnur gata Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Önnur gata?

Já, byrjendur geta svo sannarlega gert aðra gataæfingu. Það er frábær leið til að hækka hjartsláttinn og vinna á styrk efri hluta líkamans. Hins vegar er mikilvægt að byrja hægt og einbeita sér að forminu til að koma í veg fyrir hugsanleg meiðsli. Eins og með allar nýjar æfingar, ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka skaltu hætta strax og hafa samband við líkamsræktarfræðing eða sjúkraþjálfara.

Hvaða algengar breytingar eru á Önnur gata?

• High-Low Punching afbrigðið skiptist á milli hárra högga sem miða að höfuðhæð og lágra högga sem miða að líkamshæð, sem eykur hreyfisviðið.
• Jab-Cross Punching afbrigðið skiptist á milli beinna högga (jabs) með forystuhöndinni og krosshögga með afturhöndinni, sem bætir samhæfingu og jafnvægi.
• Uppercut-Hook Punching afbrigðið skiptast á uppercut kýla frá neðri hluta líkamans og krókakýla frá hlið, sem eykur snúningsstyrk og kraft.
• Speed ​​Punching afbrigðið felur í sér að skiptast á kýlum eins fljótt og auðið er, með áherslu á hraða og snerpu frekar en kraft.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Önnur gata?

• "Jump Rope" er viðbót við Alternate Punching vegna þess að það eykur hjarta- og æðaþol þitt og samhæfingu, sem hvort tveggja er nauðsynlegt til að viðhalda takti og orku í öðrum kýlum.
• „Bag Work“ er viðbót við aðra gata þar sem það gerir þér kleift að æfa höggin þín með mótstöðu, sem hjálpar til við að auka gatakraft þinn og nákvæmni.