Örnjógastellingin

• Líkamspartur: Kunahay.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Örnjógastellingin

Eagle Yoga Pose, einnig þekkt sem Garudasana, er gagnleg æfing sem eykur einbeitingu, jafnvægi og styrk, sérstaklega í ökkla og kálfa. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, þar með talið byrjendum, vegna þess að hægt er að breyta því. Fólk gæti viljað æfa þessa stellingu til að bæta stöðugleikann, örva taugakerfið og teygja efri bakið, sem gerir það að frábæru vali fyrir þá sem sitja í langan tíma.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Örnjógastellingin

• Færðu þyngd þína yfir á vinstri fæti og beygðu síðan hnén örlítið. Lyftu hægri fæti upp og krossaðu hægra lærið yfir það vinstra. Ef mögulegt er skaltu krækja hægri fótinn fyrir aftan vinstri kálfann.
• Réttu út handleggina beint fyrir framan líkamann. Slepptu vinstri handleggnum undir þann hægri. Beygðu olnbogana og lyftu síðan framhandleggjunum hornrétt á gólfið. Settu handleggina og hendurnar saman og þrýstu lófunum saman (eða eins nálægt og þú getur komist þeim).
• Lyftu olnbogunum og náðu fingurgómunum í átt að loftinu. Haltu herðablöðunum áfram að þrýsta niður bakinu, í átt að mitti.
• Haltu þessari stellingu í um það bil 15 til 30 sekúndur, slakaðu síðan á fótleggjum og handleggjum og stattu aftur í Mountain Pose. Endurtaktu stellinguna jafn lengi en með handleggjum og fótleggjum snúið við.

Ábendingar fyrir framkvæmd Örnjógastellingin

• Einbeittu þér að jafnvægi: Jafnvægi getur verið krefjandi í þessari stellingu. Til að hjálpa skaltu finna punkt fyrir framan þig til að einbeita þér að, sem getur hjálpað til við að viðhalda jafnvægi. Forðastu að líta í kringum þig eða hreyfa augnaráðið, þar sem það getur valdið óstöðugleika.
• Ekki þvinga umbúðirnar: Ekki munu allir geta vefið fótinn að fullu um standandi fótinn eða handleggina hver um annan. Það er í lagi. Ekki þvinga það. Þú getur einfaldlega krossað lærin eða þrýst handabakinu saman. Með tímanum mun sveigjanleiki þinn batna.
• Haltu hryggnum beinum: Forðastu að beygja þig eða halla þér of langt aftur. Bolurinn þinn ætti að vera uppréttur og bakið ætti að vera beint. Þetta

Örnjógastellingin Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Örnjógastellingin?

Já, byrjendur geta gert Eagle Pose (Garudasana) í jóga, en það gæti verið krefjandi. Stillingin krefst jafnvægis, liðleika og styrks. Það er mikilvægt að byrja hægt og nota leikmuni eða breytingar ef þörf krefur. Til dæmis geta byrjendur haldið tánum á jörðinni fyrir jafnvægi í stað þess að vefja lyfta fótinn alveg um standandi fótinn. Eins og með allar nýjar æfingar er mælt með því að læra undir leiðsögn löggilts jógakennara til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli.

Hvaða algengar breytingar eru á Örnjógastellingin?

• Önnur afbrigði er „Reclining Eagle Pose“ þar sem jóginn liggur á bakinu og framkvæmir fótlegg og handlegg og gefur mjúka teygju á mjöðmum og öxlum.
• "Half Eagle Pose" er einfaldari útgáfa, þar sem iðkandi vefur aðeins annan fótinn yfir hinn án fótfestingarinnar, eða krossar handleggina án handfestingarinnar, sem gerir hann aðgengilegri fyrir byrjendur eða þá sem eru með takmarkaðan sveigjanleika.
• „Eagle Pose with Chair Support“ er afbrigði sem hentar þeim sem eru með jafnvægisvandamál, þar sem iðkandi notar stól til stuðnings meðan hann framkvæmir stellinguna, sem gerir þeim kleift að einbeita sér að handleggjum og fótleggjum án þess að hafa áhyggjur af því að detta.
• The "

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Örnjógastellingin?

• Stólastellingin er gagnleg viðbót við Eagle Pose vegna þess að hún styrkir einnig læri og ökkla á meðan hún teygir axlir og brjóst, eykur heildar liðleika og úthald.
• The Tree Pose er önnur æfing sem bætir við Eagle Yoga Pose þar sem hún stuðlar að jafnvægi og stöðugleika, svipað og Eagle Pose, um leið og hún bætir einbeitinguna og róar hugann.