Aftari Tibialis teygja

• Líkamspartur: Isipheqululenqwqunga.
• Búnaður: Isipatana
• Helstu vöðvar: Gastrocnemius, Soleus

Kynning á Aftari Tibialis teygja

The Posterior Tibialis Stretch er gagnleg æfing sem er hönnuð til að bæta liðleika og styrk í aftari tibialis vöðvanum, sem styður við fótbogann. Þessi teygja er sérstaklega gagnleg fyrir íþróttamenn, hlaupara og einstaklinga sem eru á fótum í langan tíma, þar sem hún getur komið í veg fyrir aðstæður eins og flatan fót og sköflunga. Að fella þessa teygju inn í rútínuna þína getur leitt til betri fótastöðugleika, minni hættu á meiðslum og bættri heildarstarfsemi neðri hluta líkamans.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Aftari Tibialis teygja

• Krossaðu viðkomandi fót á bak við óbreyttan fót og haltu tánum áfram.
• Beygðu hægt og rólega hnéð, hallaðu líkamanum örlítið fram á við, en haltu hælnum á viðkomandi fót á jörðinni.
• Þú ættir að byrja að finna fyrir teygju í fótboganum og kálfavöðvanum.
• Haltu þessari teygju í um það bil 30 sekúndur, farðu síðan hægt aftur í upprétta stöðu og endurtaktu æfinguna 3-5 sinnum.

Ábendingar fyrir framkvæmd Aftari Tibialis teygja

• Rétt fótsetning: Önnur algeng mistök eru óviðeigandi fótsetning. Gakktu úr skugga um að fóturinn á beygðu fótleggnum þínum sé settur utan á hné beina fótarins. Þetta hjálpar til við að beita réttum þrýstingi á aftari sköflungsvöðvann meðan á teygjunni stendur.
• Smám saman teygja: Lykiltækni til að fá sem mest út úr þessari æfingu er að teygja smám saman. Forðastu að þjóta teygjuna eða þvinga fótinn í stöðu sem þér finnst óþægilegt. Í staðinn skaltu draga fótinn varlega í átt að hnénu þar til þú finnur fyrir teygju í neðri fótleggnum. Haltu teygjunni í 20-30 sekúndur og slepptu síðan.

Aftari Tibialis teygja Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Aftari Tibialis teygja?

Já, byrjendur geta gert Posterior Tibialis Stretch æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja með mjúkri teygju til að forðast meiðsli. Eins og með allar æfingar ættu byrjendur að byrja rólega, huga að líkamanum og auka álag smám saman. Það getur líka verið gagnlegt að láta þjálfara eða sjúkraþjálfara leiðbeina æfingunni í upphafi til að tryggja að hún sé framkvæmd rétt.

Hvaða algengar breytingar eru á Aftari Tibialis teygja?

• Standandi aftari Tibialis teygja: Í þessari útgáfu stendur þú og krossar annan fótinn á eftir hinum, beygir síðan aftur hnéð á meðan þú heldur hælnum á jörðinni, finnur fyrir teygju í fótboganum.
• Vegg teygja aftan á sköflungi: Þetta felur í sér að standa nálægt vegg með hendurnar á veggnum í hæð brjóstsins, setja síðan annan fótinn fyrir aftan hinn og þrýsta aftari hælnum í gólfið til að teygja vöðvann.
• Step Posterior Tibialis Teygja: Þessi afbrigði krefst þess að þú standir á þrepi með hælana hangandi af brúninni og lækkar síðan hælana hægt niður og teygir aftari tibialis vöðvanum.
• Foam Roller Posterior Tibialis Stretch: Þetta felur í sér að nota froðurúllu eða nuddkúlu til að beita þrýstingi og rúlla

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Aftari Tibialis teygja?

• Æfing fyrir ökkla: Þessi æfing miðar á peroneal vöðvana, sem eru andstæðar vöðvar við aftari sköflung. Með því að styrkja þessa vöðva geturðu komið í veg fyrir ofnotkun eða álag á aftari sköflung.
• Hæl-tá göngur: Þessi æfing er kraftmikil hreyfing sem tengir bæði aftari sköflung og vöðva framan á sköflungnum, sem stuðlar að heildarjafnvægi og stöðugleika í neðri fótlegg og ökkla, sem óbeint hjálpar til við virkni aftari sköflungs.