Arnold stillir sér upp

• Líkamspartur: n, u, l, l
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Arnold stillir sér upp

Arnold-stellingin er kraftmikil æfing sem miðar fyrst og fremst að og styrkir axlir, en vekur einnig brjóst- og efri bakvöðva. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, sérstaklega þeim sem hafa áhuga á að bæta styrk efri líkamans og vöðvaskilgreiningu. Með því að fella Arnold-stellinguna inn í líkamsþjálfunarrútínuna þína getur það aukið vöðvavöxt, bætt líkamsstöðu og aukið virkni í heild sinni.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Arnold stillir sér upp

• Sestu á bekk með bakstoð, haltu par af lóðum á öxlhæð, lófarnir snúa að þér.
• Þegar þú ýtir lóðunum upp skaltu snúa úlnliðunum þannig að lófar þínir snúi fram á við efst í hreyfingunni.
• Gerðu hlé í augnablik, snúðu síðan hreyfingunni við og lækkuðu lóðirnar niður í upphaflega stöðu með lófana að þér.
• Endurtaktu þetta fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt.
• Gakktu úr skugga um að bakið sé flatt við bekkinn alla æfinguna til að forðast meiðsli.

Ábendingar fyrir framkvæmd Arnold stillir sér upp

• Upphitun: Áður en þú reynir einhverja stellingu er mikilvægt að hita upp vöðvana til að koma í veg fyrir meiðsli. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir Arnold stellinguna þar sem það tekur þátt í mörgum vöðvahópum.
• Rétt stelling: Stattu hátt með fæturna á axlabreidd í sundur. Lyftu handleggjunum upp að öxlhæð, beygðu olnbogana og snúðu lófunum þannig að þeir snúi fram. Þetta er upphafsstaða þín. Gakktu úr skugga um að þú haldir þessari líkamsstöðu allan tímann til að forðast álag á baki eða öxlum.
• Stýrð hreyfing: Snúðu höndunum hægt þannig að lófar þínir snúi að þér á meðan þú heldur olnbogunum á öxlhæð. Þetta ætti að vera stjórnað hreyfing til að tryggja að þú sért að vinna vöðvana og treysta ekki á skriðþunga.
• Öndun: Andaðu inn um leið og þú snýr lófunum í átt að þér og andaðu út þegar þú snýrð

Arnold stillir sér upp Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Arnold stillir sér upp?

Arnold Press, kennd við Arnold Schwarzenegger, er fullkomnari axlaæfing sem miðar að axlarfrumum og efri hluta líkamans. Þó að byrjendur geti vissulega reynt þessa æfingu, þá er mikilvægt að tryggja rétt form til að forðast meiðsli. Það getur verið best að byrja á grunnæfingum fyrir öxl eins og axlapressu og hliðarhækkanir og fara smám saman yfir í Arnold Press eftir því sem styrkur og tækni batnar. Mundu alltaf að byrja á léttum lóðum og auka þyngdina smám saman eftir því sem styrkurinn batnar. Það er líka góð hugmynd að hafa þjálfara eða reyndan líkamsræktarmann til að leiðbeina þér í gegnum ferlið.

Hvaða algengar breytingar eru á Arnold stillir sér upp?

• The Double Bicep Arnold Pose: Þessi stelling felur í sér að standa með bakið örlítið bogið, báðir handleggir beygðir upp í tvöföldum bicep krulla og fæturna staðsettir í örlítið stökk til jafnvægis.
• Arnold stellingin í hliðarbrjóstinu: Í þessari stellingu sneri Arnold sér til hliðar, beygði annan handlegginn upp í bicep-krulla og notaði hinn handlegginn til að beygja og sýna brjóstvöðvana.
• Vöðvastæltasta Arnold-stellingin: Þessi stelling er beygja í framan, með báða handleggi fyrir framan líkamann, krepptar hnefar og vöðvar spenntir til að sýna hámarks vöðvamassa.
• Sigur Arnold stellingin: Þessi stelling sýnir Arnold með annan handlegginn hátt upp í sigurstellingu, hinn

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Arnold stillir sér upp?

• Lateral Raises: Þessi líkamsþjálfun beinist einnig að hlutarhlífunum, sérstaklega hliðar- eða hliðarhlífunum, sem einnig eru tekin við í Arnold pressunni. Með því að styrkja þessa vöðva geturðu aukið frammistöðu þína og mynd meðan á Arnold pressunni stendur.
• Framhækkun: Þessi æfing beinist fyrst og fremst að fram- eða framhliðarhlífinni, sem taka mikinn þátt í Arnold pressunni. Að styrkja þessa vöðva getur hjálpað til við að bæta stjórn þína og kraft meðan á Arnold pressunni stendur.