Astride Jumps

• Líkamspartur: CardioVos conteki tʉ́ka abrus ka biyɛtɛ.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Astride Jumps

Astride Jumps eru kraftmikil æfing sem beinist fyrst og fremst að neðri hluta líkamans, sérstaklega glutes, quads og hamstrings, en bætir einnig hjarta- og æðaheilbrigði. Þessi æfing hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, þar sem hægt er að breyta henni eftir getu hvers og eins. Einhver myndi vilja stunda Astride Jumps vegna þess að þau bjóða upp á líkamsþjálfun fyrir allan líkamann, auka snerpu og hægt er að fella þau inn í hvaða HIIT sem er fyrir háákafa millibilsþjálfun fyrir hámarks fitubrennslu og vöðvastyrkingu.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Astride Jumps

• Láttu líkamann lækka í hálf-squat stöðu, haltu bakinu beint og hnén yfir fæturna.
• Ýttu af stað með báðum fótum, hoppaðu til hliðar yfir hlutinn eða merkið, lenda mjúklega á fótakúlunum með hnén örlítið boginn.
• Stökktu strax aftur á hina hliðina og lendir aftur mjúklega.
• Endurtaktu þessa hreyfingu hlið til hlið á hröðum hraða í þann fjölda endurtekningar sem þú vilt eða tímalengd.

Ábendingar fyrir framkvæmd Astride Jumps

• Haltu réttu formi: Rétt form er nauðsynlegt til að framkvæma þverstökk á áhrifaríkan hátt. Byrjaðu með fæturna saman og hoppaðu upp, dreifðu fótunum í sundur. Lentu mjúklega með hnén örlítið boginn til að gleypa höggið. Hoppa aftur upp og taktu fæturna saman aftur. Haltu bakinu beint og brjóstinu uppi á meðan á æfingunni stendur. Forðastu að hringja bakið eða hnykkja á öxlum.
• Notaðu handleggina: Handleggirnir þínir geta hjálpað þér að öðlast skriðþunga og viðhalda jafnvægi meðan á stökkum stendur. Sveifluðu þeim í takt við stökkin þín. Forðastu hins vegar að flökta eða sveifla handleggjunum óhóflega þar sem það gæti leitt til taps á jafnvægi.
• Byrjaðu hægt: Ef þú ert nýbyrjaður að stökkva yfir skrefum skaltu byrja rólega og auka smám saman

Astride Jumps Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Astride Jumps?

Já, byrjendur geta stundað Astride Jumps æfingu. Hins vegar er mikilvægt að byrja rólega og tryggja rétt form til að forðast meiðsli. Einnig er mælt með því að hita upp almennilega áður en byrjað er á nýrri æfingarrútínu. Ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka er best að hætta og ráðfæra sig við líkamsræktaraðila eða heilbrigðisstarfsmann.

Hvaða algengar breytingar eru á Astride Jumps?

• Fram og afturábak skrautstökkið: Í þessu tilviki hoppar þú fram og aftur, frekar en hlið til hliðar, á meðan þú heldur fótunum í skrappstöðu.
• Einfótar stökkið: Þessi útgáfa krefst þess að þú hoppar og lendir á einum fæti, sem getur hjálpað til við að bæta jafnvægi og samhæfingu.
• Þyngda skrautstökkið: Fyrir ákafari æfingu geturðu haldið lóðum í höndunum á meðan þú framkvæmir skrautstökkin.
• The Box Astride Jump: Þetta felur í sér að hoppa upp á kassa eða þrep, lenda í skriðstöðu og hoppa svo aftur niður. Þessi afbrigði getur hjálpað til við að bæta kraft og sprengikraft.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Astride Jumps?

• Jumping Lunges: Þessi æfing inniheldur einnig bæði stökk og styrk í neðri hluta líkamans, svipað og Astride Jumps, og hjálpar til við að auka snerpu, jafnvægi og samhæfingu sem eru lykillinn að því að framkvæma Astride Jumps á áhrifaríkan hátt.
• Burpees: Burpees er líkamsþjálfun sem bætir hjarta- og æðaþol og styrk, sem eru nauðsynleg til að framkvæma Astride Jumps, þar sem þau krefjast bæði þolþjálfunar og líkamlegs styrks.