Bakstöng

• Líkamspartur: KorvoTam konteksts ir treniņs ķermeņa daļām.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Bakstöng

Bakstöngin er krefjandi líkamsþyngdaræfing sem styrkir fyrst og fremst kjarna, handleggi og axlir á sama tíma og eykur almenna líkamsstjórn og stöðugleika. Það er tilvalið fyrir lengra komna líkamsræktaráhugamenn, sérstaklega þá sem taka þátt í fimleikum eða líkamsrækt, vegna mikils erfiðleikastigs og kröfu um verulegan styrk og jafnvægi. Einstaklingar gætu viljað setja bakstöngina inn í rútínu sína til að bæta skilgreiningu vöðva, auka samhæfingu líkamans og ögra líkamlegri getu sinni á hærra stig.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Bakstöng

• Byrjaðu æfinguna þína með því að grípa um stöngina með báðar hendur á axlabreidd í sundur og taktu upp til að koma líkamanum yfir stöngina.
• Næst skaltu lækka líkamann hægt og stjórnað í lárétta stöðu, halda líkamanum beint frá öxlum að ökkla, snýr upp.
• Haltu þessari stöðu, einnig þekkt sem bakstöngin, eins lengi og mögulegt er, haltu vöðvunum þínum og líkamanum beinum.
• Að lokum skaltu lækka þig aftur niður í hangandi stöðu á öruggan hátt og endurtaka æfinguna eins oft og þú vilt. Mundu að hafa stjórn á hreyfingum þínum allan tímann til að koma í veg fyrir meiðsli.

Ábendingar fyrir framkvæmd Bakstöng

• **Byrjaðu með framfarir:** Ekki reyna fulla afturstöngina strax, sérstaklega ef þú ert byrjandi. Byrjaðu á auðveldari framvindu eins og aftursveiflustönginni eða háþróuðu afturstönginni. Eftir því sem þú færð styrk og stjórn geturðu farið yfir í krefjandi afbrigði.
• **Viðhalda réttu formi:** Algengustu mistökin eru að bogna bakið, sem getur leitt til mjóbaksverkja og meiðsla. Líkaminn þinn ætti að vera beinn og samsíða jörðinni, með bringuna upp. Handleggirnir ættu að vera beinir og herðablöðin ættu að vera dregin saman.
• **Taktu kjarnann þinn:** Bakstöngin er æfing fyrir allan líkamann,

Bakstöng Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Bakstöng?

Back Lever æfingin er háþróuð líkamsþyngdarstyrktaræfing sem venjulega er framkvæmd á fimleikahringjum eða stöng. Það krefst umtalsverðs styrks í kjarna, baki og öxlum, auk líkamsstjórnar og jafnvægis. Þó að byrjendur geti unnið að því að ná bakstönginni, er ekki mælt með því að prófa alla hreyfinguna án viðeigandi undirbúnings og þjálfunar. Það eru framfaraæfingar og aðferðir sem byrjendur geta fylgst með til að byggja smám saman upp styrk sinn og færnistig. Þar á meðal eru bakstöng, bakstöng og eins fótar afturstöng, meðal annarra. Það er líka mikilvægt að hita upp rétt og viðhalda réttu formi til að forðast meiðsli. Mælt er með því að hafa þjálfara eða reyndan spotter viðstaddan, sérstaklega þegar fyrst er verið að prófa svona æfingar.

Hvaða algengar breytingar eru á Bakstöng?

• Straddle afturstöng: Í þessu tilbrigði eru fæturnir þínir breiðir í sundur í stríðsstöðu á meðan þú framkvæmir bakstöngina.
• Half Lay Back lyftistöng: Þetta er framgangur í átt að fullri bakstönginni þar sem líkaminn þinn er í hálfri stöðu, með fæturna framlengda í 45 gráðu horni.
• Bakhandfang: Í þessari útgáfu eru hnén þín fest inn í brjóstið, sem gerir það aðeins auðveldara að viðhalda jafnvægi og stjórn.
• Einfótar bakstöng: Þessi afbrigði felur í sér að teygja annan fótinn fram á meðan hinn er inni, eykur erfiðleikana og tekur þátt í mismunandi vöðvahópum.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Bakstöng?

• Skin the Cat æfingin bætir einnig bakstöngina því hún felur í sér svipaða líkamshreyfingu og hjálpar til við að byggja upp styrk og liðleika í öxlum og kjarna, sem hvort tveggja er nauðsynlegt til að framkvæma bakstöngina.
• Drekafáninn, vinsæll af Bruce Lee, er önnur frábær æfing sem bætir við bakstöngina þar sem hún miðar á kjarnavöðvana ákaft og bætir kviðstyrk og stjórn sem þarf til að viðhalda láréttri stöðu í bakstönginni.