Biceps teygja á bak við

• Líkamspartur: سباعي العضلات, Yläraudat
• Búnaður: Corpu pondus
• Helstu vöðvar: Biceps Brachii, Brachialis

Kynning á Biceps teygja á bak við

Tvíhöfðateygja fyrir aftan bakið er gagnleg æfing sem miðar að biceps og upphandleggjum, eykur sveigjanleika vöðva og léttir á spennu. Það er fullkomið fyrir einstaklinga sem stunda þyngdarþjálfun, íþróttir sem krefjast handleggsstyrks eða þá sem einfaldlega vilja viðhalda góðri hreyfigetu í efri hluta líkamans. Með því að fella þessa teygju inn í rútínuna þína geturðu hjálpað til við að koma í veg fyrir vöðvaspennu, bæta líkamsstöðu þína og auka líkamlega frammistöðu þína.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Biceps teygja á bak við

• Teygðu vinstri handlegginn fyrir aftan bakið og læstu fingurna með hægri hendinni, lófar ættu að snúa að baki.
• Dragðu vinstri handlegg varlega til hægri þar til þú finnur fyrir teygju í bicep þínum.
• Haltu þessari stöðu í um 20-30 sekúndur, mundu að anda eðlilega meðan á teygjunni stendur.
• Slepptu teygjunni og endurtaktu sömu skref fyrir hægri handlegg.

Ábendingar fyrir framkvæmd Biceps teygja á bak við

• Smám saman teygja: Náðu handleggnum fyrir aftan bak og haltu í handklæði eða ól með báðum höndum. Dragðu handklæðið varlega upp með efri hendinni til að teygja bicep neðri handleggsins. Þú ættir að finna fyrir teygju en ekki sársauka. Ef það er sárt ertu að toga of mikið.
• Haltu og slepptu: Haltu teygjunni í um það bil 15 til 30 sekúndur, slepptu henni síðan hægt. Þetta gefur vöðvunum nægan tíma til að slaka á og lengjast. Forðastu skoppandi eða snöggar hreyfingar þar sem það getur leitt til vöðvaspennu eða meiðsla.
• Öndun: Ekki halda niðri í þér andanum meðan á teygjunni stendur. Andaðu djúpt og jafnt og þétt, þar sem þetta getur hjálpað vöðvunum að slaka á og gera teygjuna skilvirkari.
• Venjulegur

Biceps teygja á bak við Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Biceps teygja á bak við?

Já, byrjendur geta svo sannarlega gert Biceps Stretch Behind the Back æfinguna. Það er einföld teygja sem hjálpar til við að auka sveigjanleika og hreyfisvið í biceps og öxlum. Hins vegar, eins og með allar æfingar, er mikilvægt að nota rétt form til að forðast meiðsli. Byrjendur ættu að byrja með mjúkri teygju og auka smám saman eftir því sem liðleiki þeirra batnar. Ef einhver sársauki eða óþægindi finnast ættu þeir að hætta æfingunni tafarlaust og ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing eða sjúkraþjálfara.

Hvaða algengar breytingar eru á Biceps teygja á bak við?

• Teygja á hurðarbekkjum: Stattu í opinni hurð, settu hendurnar á hliðar hurðarkarmsins í axlarhæð og hallaðu þér varlega fram til að teygja biceps.
• Tvíhöfðateygja yfir höfuð: Þetta felur í sér að lyfta handleggnum yfir höfuðið, beygja olnbogann þannig að höndin nái til baka og toga síðan varlega í olnbogann með hinni hendinni.
• Veggbiceps teygja: Stattu frammi fyrir vegg, teygðu handlegginn út til hliðar og settu lófann á vegginn, snúðu síðan líkamanum hægt frá veggnum til að teygja biceps þína.
• Resistance Band Biceps Teygja: Haltu mótstöðubandi í báðum höndum, lyftu handleggjunum yfir höfuðið, lækkaðu síðan aðra höndina fyrir aftan bak, dragðu bandið niður til að teygja

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Biceps teygja á bak við?

• Axlarrúllur hjálpa til við að bæta hreyfingar í axlarliðum þínum og bæta við biceps teygjuna fyrir aftan bakið með því að tryggja að nærliggjandi vöðvar og liðir séu jafn sveigjanlegir og sterkir, sem hjálpa til við heildarvirkni teygjunnar.
• Brjóstteygjur eru einnig gagnlegar þar sem þær opna framhluta líkamans og bæta við teygjuna á bak við bakið með því að stuðla að betri líkamsstöðu og röðun, sem getur aukið skilvirkni biceps teygjunnar.