Breið ýta upp

• Líkamspartur: Gońy
• Búnaður: Corpu pondus
• Helstu vöðvar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Kynning á Breið ýta upp

Wide Push-up er kraftmikil æfing fyrir efri hluta líkamans sem beinist fyrst og fremst að brjósti, axlir og þríhöfða, á sama tíma og kjarnavöðvana. Það hentar öllum sem vilja byggja upp styrk í efri hluta líkamans og bæta líkamsrækt sína, allt frá byrjendum til lengra komna. Fólk gæti viljað innlima breiðar armbeygjur í æfingarrútínuna sína vegna áhrifa þess við að auka skilgreiningu vöðva, stuðla að betri líkamsstöðu og bæta heildarstyrk líkamans án þess að þurfa á líkamsræktarbúnaði að halda.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Breið ýta upp

• Haltu fótunum saman og líkamanum í beinni línu þegar þú lækkar líkamann með því að beygja olnbogana.
• Gakktu úr skugga um að hafa kjarnann þéttan og höfuðið í hlutlausri stöðu, horfa niður á gólfið.
• Lækkaðu líkamann þar til bringan þín snertir næstum gólfið og tryggðu að olnbogarnir blossi út á meðan á niðurleiðinni stendur.
• Ýttu líkamanum aftur upp í upphafsstöðu, teygðu út handleggina að fullu en læstu þá ekki út og endurtaktu ferlið fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt.

Ábendingar fyrir framkvæmd Breið ýta upp

• Haltu beinum líkama: Það er mikilvægt að halda líkamanum beint frá höfuð til hæla á meðan á æfingunni stendur. Forðastu að slaka á mjöðmunum eða lyfta rassinum, þar sem það getur leitt til tognunar í mjóbaki. Ímyndaðu þér beina línu sem liggur frá höfðinu til hælanna og reyndu að viðhalda þessari jöfnun alla æfinguna.
• Stýrð hreyfing: Forðastu að þjóta í gegnum armbeygjurnar. Gakktu úr skugga um að lækka líkamann á stjórnanlegan hátt þar til bringan er næstum því að snerta gólfið og ýttu síðan aftur upp í upphafsstöðu. Þessi stýrða hreyfing mun hjálpa til við að virkja alla nauðsynlega vöðva og draga úr hættu á meiðslum.
• Rétt öndun: B

Breið ýta upp Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Breið ýta upp?

Já, byrjendur geta gert Wide Push-up æfinguna. Hins vegar gæti það verið meira krefjandi fyrir byrjendur þar sem það krefst aðeins meiri styrk og stöðugleika en venjuleg ýta. Það er mikilvægt að byrja rólega og einblína á form frekar en magn. Ef það er of erfitt geta þeir byrjað með breyttar útgáfur eins og armbeygjur á hnjánum eða við vegg þar til þeir byggja upp styrk. Það er alltaf mælt með því að ráðfæra sig við líkamsræktarmann til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli.

Hvaða algengar breytingar eru á Breið ýta upp?

• Diamond Wide Push-up felur í sér að setja hendurnar nær saman á meðan þú heldur breiðri stöðu, sem gerir þríhöfða og axlir meiri áskorun.
• Staggered Wide Push-up felur í sér að setja aðra höndina lengra fram en hina, sem ögrar stöðugleika þínum og miðar á mismunandi vöðvahópa.
• Single Arm Wide Push-up felur í sér að lyfta einum handlegg frá jörðu, sem eykur erfiðleikana til muna og miðar á stöðugleikavöðvana í kjarna og neðri hluta líkamans.
• Plyometric Wide Push-up felur í sér að ýta frá jörðu með nægum krafti til að lyfta höndum þínum frá jörðinni, sem tekur sprengikraft inn í æfinguna.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Breið ýta upp?

• The Incline Push-Up er einnig viðbót við Wide Push-Up vegna þess að það leggur meiri áherslu á neðri hluta brjóstsins og axlirnar, sem getur hjálpað til við að auka heildarþroska og styrk brjóstsins.
• Dumbbell Bench Press er önnur gagnleg æfing sem bætir við Wide Push-Up þar sem hún gerir kleift að auka hreyfingar, þannig að brjóstvöðvarnir vinna á annan hátt og stuðla að vöðvavexti og styrk.