Bridge Pose Setu Bandhasana

• Líkamspartur: YogaỌrụ na ịsị ogo aka.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Bridge Pose Setu Bandhasana

Bridge Pose Setu Bandhasana er endurnærandi jógastelling sem teygir brjóst, háls og hrygg, á sama tíma og örvar kviðfæri, lungu og skjaldkirtil. Það hentar fólki á öllum líkamsræktarstigum, þar á meðal byrjendum, og er sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem vilja létta álagi, draga úr einkennum tíðahvörf og bæta meltinguna. Fólk laðast að þessari æfingu fyrir getu hennar til að stuðla að ró og ró, bæta blóðrásina og draga úr kvíða, þreytu, bakverk, höfuðverk og svefnleysi.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Bridge Pose Setu Bandhasana

• Beygðu hnén og leggðu fæturna flatt á jörðina, mjaðmabreidd í sundur, tryggðu að ökklar og hné séu í beinni línu.
• Lyftu bakinu hægt af gólfinu, byrjaðu á rófubeininu, síðan mjóbakinu og efri bakinu, ýttu mjöðmunum upp í loftið.
• Haltu lærunum samsíða hvert öðru og hnjánum beint fyrir ofan hælana, á meðan þrýstu öxlum og handleggjum niður til að lyfta brjóstinu upp.
• Haltu þessari stöðu í nokkra andardrátt, lækkaðu síðan líkamann rólega aftur á gólfið, byrjaðu á efri bakinu, síðan neðri bakinu og loks rófubeininu.

Ábendingar fyrir framkvæmd Bridge Pose Setu Bandhasana

• Virkjaðu vöðvana: Taktu glutes og innri læri þegar þú lyftir mjöðmunum. Samt sem áður, forðastu að kreista glufurnar of þétt efst í stellingunni, þar sem það getur valdið ofspennu. Haltu líka læri og fótum samsíða hvort öðru til að koma í veg fyrir að hnén þeytist út til hliðanna, sem getur leitt til hnémeiðsla.
• Hálsstaða: Haltu hálsinum slaka á og augnaráðinu upp í loftið. Forðastu að snúa höfðinu til beggja hliða meðan á stellingunni stendur, þar sem það getur togað hálsinn.
• Notkun leikmuna: Ef þú átt erfitt með að viðhalda stellingunni skaltu íhuga að nota jógablokk undir sacrum (beinaplatan neðst á hryggnum) fyrir

Bridge Pose Setu Bandhasana Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Bridge Pose Setu Bandhasana?

Já, byrjendur geta örugglega framkvæmt Bridge Pose eða Setu Bandhasana æfinguna. Það er frábær stelling fyrir byrjendur að byrja að vinna í kjarnastyrk sínum og liðleika. Hins vegar er mikilvægt að muna að byrja hægt og ýta ekki líkamanum út fyrir þægindastigið. Ef þú ert með einhverja sjúkdóma eða meiðsli er alltaf góð hugmynd að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann eða löggiltan jógakennara áður en þú byrjar á nýrri æfingaáætlun.

Hvaða algengar breytingar eru á Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Bridge Pose with Block (Setu Bandhasana with Block): Í þessu tilbrigði er jóga kubba settur undir sacrum til að veita stuðning og gera ráð fyrir endurnærandi útgáfu af stellingunni.
• Bridge Pose with Strap (Setu Bandhasana with Strap): Þessi afbrigði notar jógaband um lærin til að hjálpa til við að halda hnjánum jöfnuð og lærin samsíða, sem getur verið gagnlegt fyrir þá sem eru með vandamál í hné eða mjóbaki.
• Full Bridge Pose (Urdhva Dhanurasana): Einnig þekkt sem Upward Bow eða Wheel Pose, þetta er fullkomnari útgáfa af brúarstellingunni, þar sem hendurnar eru settar við eyrun og allur líkaminn lyftur í átt að loftinu.
• Bridge Pose með brjóstþenslu (

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Hjólastellingin (Chakrasana) er viðbót við Bridge Pose þar sem hún er háþróuð bakbeygja sem miðar að sömu vöðvahópum, þar á meðal hrygg, bringu og öxlum, og eykur þar með ávinninginn af Bridge Pose.
• Cobra Pose (Bhujangasana) bætir við Bridge Pose þar sem hún teygir framhluta líkamans og styrkir bakkroppinn, sem hjálpar til við að undirbúa líkamann fyrir bakbeygjuna sem þarf í Bridge Pose.