Brjóstteygja fyrir ofan höfuð

• Líkamspartur: Gońy
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Brjóstteygja fyrir ofan höfuð

Brjóstteygjan fyrir ofan höfuðið er gagnleg æfing sem miðar fyrst og fremst að og bætir liðleika í brjóst- og axlarvöðvum, en stuðlar jafnframt að betri líkamsstöðu. Það er frábær kostur fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum, sérstaklega þá sem eyða miklum tíma í kyrrsetu eða hafa skrifborðsvinnu. Með því að fella þessa teygju inn í venjuna þína getur það hjálpað til við að draga úr spennu í efri hluta líkamans, auka hreyfingarsvið og draga úr hættu á vöðvaspennu og meiðslum.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Brjóstteygja fyrir ofan höfuð

• Lyftu báðum handleggjum þínum fyrir ofan höfuðið, tengdu fingurna með lófunum upp í loftið.
• Ýttu handleggjunum varlega aftur og upp, haltu þeim eins beinum og hægt er, þar til þú finnur fyrir teygju í brjósti og öxlum.
• Haltu þessari stöðu í um það bil 20-30 sekúndur, mundu að anda djúpt og jafnt yfir teygjuna.
• Lækkaðu handleggina hægt aftur í upphafsstöðu og endurtaktu teygjuna eins og þú vilt.

Ábendingar fyrir framkvæmd Brjóstteygja fyrir ofan höfuð

• Stýrðar hreyfingar: Ekki þjóta í gegnum teygjuna. Gakktu úr skugga um að hreyfingar þínar séu hægar og stjórnaðar. Hraðar, rykkaðar hreyfingar geta leitt til meiðsla. Í staðinn skaltu einbeita þér að því að teygja handleggina hægt út fyrir ofan höfuðið og teygja varlega brjóstvöðvana.
• Forðastu of teygjur: Það er mikilvægt að þvinga ekki teygjuna út fyrir þægindarammann þinn. Ofteygja getur valdið vöðvaspennu eða meiðslum. Teygðu þar til þú finnur varlega toga í brjósti og efri hluta líkamans og haltu stöðunni í um það bil 15-30 sekúndur.
• Öndun: Rétt öndun gleymist oft en er nauðsynleg í hvers kyns teygjurútínu. Andaðu að þér þegar þú lyftir handleggjunum og andaðu frá þér þegar þú lækkar þá. Þetta mun hjálpa þér að slaka á vöðvunum

Brjóstteygja fyrir ofan höfuð Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Brjóstteygja fyrir ofan höfuð?

Já, byrjendur geta svo sannarlega gert Above Head Chest Stretch æfinguna. Þetta er einföld og áhrifarík æfing sem hjálpar til við að bæta liðleika og líkamsstöðu og það er auðvelt að gera hana jafnvel af þeim sem eru nýir í hreyfingu. Hins vegar, eins og með allar nýjar æfingar, er mikilvægt að byrja rólega og auka álagið smám saman til að forðast meiðsli. Ef það er einhver sársauki meðan á æfingunni stendur, ætti að hætta því strax.

Hvaða algengar breytingar eru á Brjóstteygja fyrir ofan höfuð?

• The Doorway Chest Stretch krefst þess að þú standir í opinni hurð, setur hendurnar í axlarhæð hvoru megin við hurðarkarminn og hallar þér varlega fram til að teygja brjóstið.
• Veggbrjóstteygjan felur í sér að standa til hliðar við hlið vegg, setja næsta handlegg á vegginn í axlarhæð og snúa líkamanum hægt í burtu þar til þú finnur fyrir teygju í brjósti.
• Gólfbrjóstteygjan felur í sér að leggjast á bakið á gólfið, teygja handleggina út til hliðanna með lófana upp og slaka á líkamanum til að láta þyngdarafl teygja brjóstvöðvana.
• Yoga Chest Stretch krefst þess að þú situr með krosslagða fætur á gólfinu, fléttar fingurna fyrir aftan bak, réttir úr handleggjum og lyftir brjósti, teygir vöðvana í brjóstinu.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Brjóstteygja fyrir ofan höfuð?

• Axlarrúllur geta bætt brjóstteygjuna fyrir ofan höfuðið með því að bæta ekki aðeins hreyfanleika öxla heldur einnig létta á spennu í efri hluta líkamans, sem getur aukið virkni brjóstteygjunnar og komið í veg fyrir hugsanleg meiðsli.
• Cobra Pose frá jóga er önnur viðbótaræfing þar sem hún teygir bringuna frá öðru sjónarhorni með því að bogna bakið og lyfta bringunni í átt að loftinu og eykur þar með heildar liðleika og styrk brjóstvöðva.