Burpee

• Líkamspartur: CardioVos conteki tʉ́ka abrus ka biyɛtɛ.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Burpee

Burpee er æfing fyrir allan líkamann sem veitir ákafa hjarta- og æðaþjálfun, styrkir handleggi, brjóst, fjórhjól, glutes, hamstrings og abs. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum sem vilja bæta styrk sinn, liðleika og úthald. Fólk gæti valið að fella Burpees inn í líkamsþjálfun sína þar sem þeir eru mjög áhrifaríkir til að brenna kaloríum, stuðla að þyngdartapi og efla almenna líkamsrækt.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Burpee

• Slepptu þér fljótt í hnébeygjustöðu og settu hendurnar á gólfið fyrir framan þig.
• Sparkaðu eða stígðu fæturna aftur í plankastöðu, en haltu handleggjunum útbreiddum.
• Settu fæturna strax aftur í hnébeygjustöðu.
• Stattu upp úr hnébeygjustöðu og hoppaðu upp í loftið á meðan þú teygir út handleggina yfir höfuð.

Ábendingar fyrir framkvæmd Burpee

• Viðhalda réttu formi: Algengustu mistökin sem fólk gerir þegar þeir gera burpees eru að viðhalda ekki réttu formi. Þegar þú fellur í hnébeygjuna, ættu fæturnir að vera á axlabreidd í sundur, bakið beint og þyngdin í hælunum. Þegar þú sparkar aftur í bjálkann skaltu ganga úr skugga um að hendur þínar séu beint undir herðum þínum, líkami þinn sé í beinni línu frá höfði til hæla og kjarninn sé tengdur.
• Stjórnaðu hreyfingum þínum: Forðastu þá freistingu að flýta sér í gegnum æfinguna. Hver hreyfing ætti að vera stjórnuð og yfirveguð. Þetta dregur ekki aðeins úr hættu á meiðslum heldur gerir æfinguna einnig áhrifaríkari þar sem það tryggir að allir markvöðvar séu rétt tengdir. 4

Burpee Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Burpee?

Já, byrjendur geta gert Burpee æfinguna, en þeir ættu að byrja á hægar hraða og með færri endurtekningum. Þetta er mikil æfing sem felur í sér margar hreyfingar og tekur þátt í mörgum vöðvahópum, svo það er mikilvægt að læra rétta formið til að forðast meiðsli. Byrjendur gætu líka hugsað sér að byrja á breyttri útgáfu af Burpee, eins og að stíga aftur í plankastöðu í stað þess að hoppa, eða útrýma push-up þar til þeir byggja upp styrk. Eins og alltaf er gott að ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing eða lækni áður en þú byrjar á nýrri æfingarútínu.

Hvaða algengar breytingar eru á Burpee?

• Burpee Push-Up: Í þessari útgáfu bætir þú við push-up þegar þú ert í planka stöðu burpee.
• Einfættur burpee: Þetta er krefjandi afbrigði þar sem þú framkvæmir burpee standandi á einum fæti.
• Tuck-Jump Burpee: Hér, í stað venjulegs stökks, framkvæmir þú tuck jump (koma með hnén að brjósti) í lok burpee.
• Dumbbell Burpee: Þessi afbrigði felur í sér að halda á pari af lóðum á meðan þú framkvæmir burpee, og bætir við þyngdarmótstöðu við æfinguna.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Burpee?

• Hnébeygjur eru viðbót við Burpees þar sem þeir einbeita sér að neðri hluta líkamans, sérstaklega fjórhöfða, aftan í læri og glutes, og veita jafnvægi á líkamsþjálfun þegar það er blandað saman við efri hluta líkamans og kjarnavinnu í Burpees.
• Fjallaklifrarar geta einnig bætt við Burpees þar sem þeir fela í sér svipaðar hreyfingar og taka þátt í kjarnavöðvunum, sem eru nauðsynlegir til að viðhalda stöðugleika og formi meðan á Burpees stendur, en auka einnig hjarta- og æðaþol.