Burpee með Push-up

• Líkamspartur: CardioVos conteki tʉ́ka abrus ka biyɛtɛ.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Burpee með Push-up

Burpee með Push-up er mikil líkamsþjálfun sem sameinar styrktarþjálfun og þolþjálfun, sem gefur ávinning eins og aukið þol, styrk og liðleika. Þessi æfing hentar einstaklingum á miðlungs- eða háþróuðum líkamsræktarstigi vegna krefjandi eðlis. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu þar sem hún brennir hitaeiningum á áhrifaríkan hátt, bætir hjarta- og æðaheilbrigði og vinnur marga vöðvahópa í einu, sem stuðlar að almennri líkamsrækt og líkamsrækt.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Burpee með Push-up

• Sparkaðu fótunum aftur í plankastöðu, meðan þú heldur höndum þínum á jörðinni og líkamanum beinum.
• Lækkaðu líkamann til að framkvæma ýtingu, haltu olnbogunum nálægt líkamanum og bakinu beint.
• Ýttu líkamanum aftur upp til að fara aftur í plankastöðu, hoppaðu síðan fæturna aftur í átt að höndum þínum til að fara aftur í hnébeygjustöðu.
• Sprengdu að lokum upp í stökk, teygðu líkamann að fullu og náðu handleggjunum fyrir ofan höfuðið, lenda síðan mjúklega og lækka strax aftur í hnébeygjustöðu til að hefja næstu endurtekningu.

Ábendingar fyrir framkvæmd Burpee með Push-up

• Core Engagement: Þegar þú framkvæmir push-up og stökkið aftur á fæturna, er mikilvægt að taka þátt í kjarnanum. Þetta mun hjálpa til við að vernda mjóbakið og gera æfinguna skilvirkari. Algeng mistök eru að láta mjóbakið síga meðan á ýtunni stendur eða að nota aðeins fótastyrkinn til að hoppa aftur á fætur.
• Stýrðar hreyfingar: Forðastu að þjóta í gegnum hreyfingarnar. Hver áfangi burpee með push-up ætti að fara fram með stjórn. Þetta gerir æfinguna ekki aðeins skilvirkari heldur

Burpee með Push-up Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Burpee með Push-up?

Já, byrjendur geta gert Burpee með Push-up æfingu, en það er mikilvægt að hafa í huga að þetta er fullkomnari útgáfa af hefðbundinni Burpee. Byrjendur gætu þurft að breyta æfingunni til að passa við núverandi líkamsræktarstig þeirra. Til dæmis gætu þeir framkvæmt ýtuna á hnjánum eða við vegg þar til þeir byggja upp styrk. Það er alltaf mikilvægt að viðhalda réttu formi til að koma í veg fyrir meiðsli. Ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka væri best að hætta og ráðfæra sig við líkamsræktaraðila eða heilbrigðisstarfsmann.

Hvaða algengar breytingar eru á Burpee með Push-up?

• Burpee með Push-up og Mountain Climbers: Eftir að hafa dottið í push-up, bættu við hópi fjallaklifrara áður en þú hoppar upp aftur, til að auka hjartalínuna og vinna kjarnann ákafari.
• Burpee með Spiderman Push-up: Í push-up fasanum, færðu annað hnéð að sama hliðarolnboga, skiptu síðan um hlið fyrir næsta rep, til að miða á skávöðvana þína.
• Burpee með Push-up og Tuck Jump: Í stað venjulegs stökks skaltu framkvæma tuck stökk (koma með hnén að brjósti í háloftunum) í lok hvers burpee til að bæta við auka krafti og sprengiefni.
• Burpee með Push-up og Plank Jack: Í plank stöðu, gerðu 'tjakk' með því að hoppa fæturna út og inn, svipað

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Burpee með Push-up?

• Jump Squats: Jump squats bæta við Burpee með Push-up með því að styrkja fótastyrk og sprengikraft sem þarf fyrir stökkhluta burpee, á sama tíma og það bætir almennt hjarta- og æðaþol.
• Plank: Plankinn er frábær viðbótaræfing þar sem hann styrkir kjarnann og handleggina, sem skipta sköpum til að viðhalda réttu formi meðan á ýtingu stendur á burpee.