Cat Cow Stretch

• Líkamspartur: pinggang
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Cat Cow Stretch

Cat Cow Stretch er mild, áhrifarík æfing sem bætir liðleika og hjálpar til við að létta spennu í hrygg og hálsi. Það er fullkomið fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum, sérstaklega þeim sem sitja lengi eða upplifa bakóþægindi. Með því að fella þessa teygju inn í venjuna þína getur það bætt líkamsstöðu, stuðlað að heilbrigðri röðun hryggsins og aukið líkamsvitund í heild, sem gerir það að eftirsóknarverðu vali til að viðhalda heilbrigðum líkama.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Cat Cow Stretch

• Byrjaðu „Köttur“ stellinguna með því að anda frá sér og draga nafla þinn í átt að hryggnum þínum, sveigja bakið í átt að loftinu eins og köttur sem teygir sig, og ýta hökunni varlega í átt að brjósti.
• Haltu þessari stellingu í nokkrar sekúndur til að finna góða teygju í neðri og miðju baki.
• Farðu yfir í „kýr“ stellinguna með því að anda að þér og lyfta brjósti og rófubeini í átt að loftinu, láta kviðinn sökkva í átt að gólfinu og lyfta höfðinu til að horfa beint fram.
• Haltu þessari stellingu í nokkrar sekúndur til að teygja háls og brjóst, endurtaktu síðan röðina fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt, til skiptis á milli „Köttur“ og „Kýr“ stellingar.

Ábendingar fyrir framkvæmd Cat Cow Stretch

• **Rétt öndun**: Samstilltu öndun þína við hreyfingu þína. Andaðu djúpt að þér þegar þú ferð inn í kúastellinguna (hryggir bakið og lyftir höfði og rófubeini). Þegar þú færir þig inn í kattarstellinguna (snúður hrygg þinn og stingur höfuð og rófubein), andaðu að fullu frá þér. Algeng mistök: Ekki halda niðri í þér andanum eða anda grunnt. Djúp, stjórnuð andardráttur hjálpar til við að auka teygjur og slökun á æfingunni.
• **Stýrð hreyfing**: Farðu hægt og vísvitandi á milli kattar- og kúastellinganna. Tilgangurinn með þessari æfingu er að teygja og styrkja hrygginn, svo að þjóta í gegnum hreyfingarnar getur dregið úr virkni hennar

Cat Cow Stretch Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Cat Cow Stretch?

Já, byrjendur geta alveg gert Cat Cow Stretch æfinguna. Það er í raun frábær inngangsstelling fyrir þá sem eru nýir í jóga eða líkamsrækt þar sem það hjálpar til við að bæta liðleika og líkamsstöðu, og hjálpar einnig til við að létta spennu í baki, hálsi og öxlum. Eins og með allar æfingar er mikilvægt að byrja rólega og hlusta á líkamann til að forðast meiðsli. Ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka er það merki um að hætta eða stilla stellinguna. Það getur verið gagnlegt að láta þjálfara eða leiðbeinanda leiðbeina þér í upphafi til að tryggja að þú framkvæmir æfinguna rétt.

Hvaða algengar breytingar eru á Cat Cow Stretch?

• Side Cat-Cow: Í stað þess að færa hrygginn upp og niður, felur þessi breyting í sér að sveifla mjöðmum og öxlum frá hlið til hlið.
• Þræðið nálarkött-kýrina: Í kúastellingunni þræðirðu annan handlegginn undir líkama þinn og teygir hann út til hliðar og fer síðan aftur í kattarstellinguna.
• Köttur-kýr með snúningi: Þessi afbrigði felur í sér að snúa hryggnum og horfa yfir aðra öxl meðan á kýrstellingunni stendur og síðan skipta um hlið meðan á kattarstellingunni stendur.
• Katt-kýr með hálsteygju: Þessi afbrigði bætir hálsteygju með því að horfa upp á meðan kúastellingin stendur og stinga hökunni að brjósti meðan á kattarstellingunni stendur.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Cat Cow Stretch?

• Barnastelling: Þessi æfing er viðbót við Cat Cow Stretch með því að veita mótteygju á hryggnum, létta á spennu í bakvöðvum sem unnið er með Cat Cow Teygjunni og stuðla að slökun.
• Cobra Pose: Líkt og Cat Cow Stretch, Cobra Pose einbeitir sér einnig að hreyfanleika í mænu og styrkingu bakvöðva, en hún opnar að auki brjóst og axlir og eykur heildarávinning Cat Cow Stretch.