Deltoid teygja að aftan

• Líkamspartur: Scherzi
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Deltoid teygja að aftan

Rear Deltoid Stretch er gagnleg æfing sem miðar fyrst og fremst að aftari deltoids, bætir hreyfanleika öxla, liðleika og léttir spennu eða sársauka. Þessi æfing er tilvalin fyrir íþróttamenn, skrifstofufólk eða alla sem finna fyrir stífleika eða óþægindum í öxlum vegna langvarandi hreyfingarleysis eða endurtekinna hreyfinga. Með því að fella Rear Deltoid Stretch inn í rútínuna þína getur það hjálpað til við að viðhalda góðri líkamsstöðu, koma í veg fyrir axlarmeiðsli og auka heildarstyrk og frammistöðu efri hluta líkamans.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Deltoid teygja að aftan

• Með hinni hendinni skaltu grípa varlega í olnbogann á framlengdum handleggnum og draga hann yfir brjóstið og halda handleggnum samsíða jörðinni.
• Dragðu þar til þú finnur fyrir teygju í aftari axlarhryggnum, sem er staðsettur aftan á öxlinni.
• Haltu þessari teygju í um það bil 20 til 30 sekúndur, vertu viss um að anda djúpt og jafnt.
• Slepptu og endurtaktu teygjuna með hinum handleggnum þínum.

Ábendingar fyrir framkvæmd Deltoid teygja að aftan

• Handleggsstaða: Teygðu handlegginn yfir líkamann í axlarhæð. Ekki láta handlegginn falla eða hækka of hátt þar sem það getur leitt til álags. Handleggurinn þinn ætti að vera beinn en ekki læstur við olnbogann.
• Mjúkt tog: Notaðu hina höndina til að draga framlengda handlegginn varlega nær brjóstinu þar til þú finnur fyrir teygju í öxlinni. Forðastu að toga of fast þar sem það gæti valdið meiðslum. Mjúkt, stöðugt tog mun vera gagnlegra.
• Haltu og slepptu: Haltu teygjunni í um 15-30 sekúndur, andaðu venjulega og slepptu síðan hægt. Að flýta sér í gegnum þetta ferli eða halda niðri í sér andanum getur valdið vöðvaspennu og dregið úr virkni teygjunnar.
• Regluleg æfing: Samræmi er lykillinn að

Deltoid teygja að aftan Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Deltoid teygja að aftan?

Já, byrjendur geta gert Rear Deltoid Stretch æfinguna. Það er einföld teygja sem getur hjálpað til við að auka liðleika og hreyfingarsvið í öxlum. Svona á að gera það: 1. Stattu eða sestu upprétt og teygðu annan handlegg yfir líkamann. 2. Notaðu hinn handlegginn þinn til að draga olnbogann á útrétta handleggnum í átt að brjósti þar til þú finnur fyrir teygju í öxlinni. 3. Haltu í 15-30 sekúndur. 4. Endurtaktu með hinum handleggnum. Mundu að það er mikilvægt að halda líkamanum slaka á og anda eðlilega á meðan þú teygir þig. Einnig skaltu aldrei teygja að sársauka. Ef þú finnur fyrir óþægindum skaltu draga aðeins úr teygjunni. Það er alltaf góð hugmynd að ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing eða sjúkraþjálfara til að tryggja að þú sért að teygja rétt.

Hvaða algengar breytingar eru á Deltoid teygja að aftan?

• The Overhead Rear Deltoid Stretch krefst þess að þú lyftir einum handlegg yfir höfuðið, beygir hann við olnbogann til að ná efri bakinu og notar hina höndina til að draga olnbogann varlega niður og auka teygjuna.
• The Doorway Rear Deltoid Stretch felur í sér að standa í opinni hurð, setja hendurnar á hvorri hlið hurðarkarmsins í axlarhæð og halla sér hægt fram á við þar til þú finnur fyrir teygju í afturhliðinni.
• Veggaðstoð teygjan að aftan felur í sér að standa með hliðinni í átt að vegg, teygja nær handlegginn út og setja hann á vegginn og snúa líkamanum rólega frá veggnum þar til teygja finnst í aftari hliðarholi.
• The Seated Rear Deltoid Stretch krefst

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Deltoid teygja að aftan?

• Andlitstogar: Andlitstogar vinna á aftari hlutar, rhomboids og efri trapezius, sem viðbót við Rear Deltoid Stretch með því að styrkja þessa vöðva og bæta heildarstöðugleika og líkamsstöðu öxl.
• Reverse Flyes: Reverse Flyes miða fyrst og fremst að aftari hlutar og rhomboids, sem viðbót við Rear Deltoid teygju með því að auka hreyfisvið og sveigjanleika í þessum vöðvum, stuðla að betri líkamsstöðu.