Deltoid teygja að aftan

• Líkamspartur: Scherzi
• Búnaður: Corpu pondus
• Helstu vöðvar: Deltoid Posterior

Kynning á Deltoid teygja að aftan

The Rear Deltoid Stretch er gagnleg æfing sem miðar fyrst og fremst að aftari deltoid vöðvum, eykur mýkt í öxlum og stuðlar að betri líkamsstöðu. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, sérstaklega þeim sem taka þátt í athöfnum sem krefjast mikillar axlarnotkunar eða þeim sem upplifa þyngsli í axlarsvæðinu. Með því að fella þessa teygju inn í rútínu sína geta einstaklingar dregið úr axlarspennu, bætt hreyfigetu og komið í veg fyrir hugsanlegt ójafnvægi í vöðvum.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Deltoid teygja að aftan

• Þrýstu varlega á olnbogann á framlengdum handleggnum með hinum handleggnum og dragðu hann nær brjósti þínu þar til þú finnur fyrir teygju í aftari axlarholi.
• Haltu þessari stöðu í um það bil 20 til 30 sekúndur, vertu viss um að toga ekki of mikið og valda óþægindum.
• Slepptu handleggnum hægt aftur í upprunalega stöðu.
• Endurtaktu sama ferli með hinum handleggnum þínum til að tryggja að báðar hliðar séu jafn teygðar.

Ábendingar fyrir framkvæmd Deltoid teygja að aftan

• Stýrð öndun: Öndun gegnir mikilvægu hlutverki í hvers kyns æfingum, þar með talið Rear Deltoid Stretch. Mundu að anda eðlilega alla teygjuna. Andaðu að þér þegar þú byrjar teygjuna og andaðu frá þér þegar þú dýpkar hana. Að halda andanum getur valdið vöðvaspennu og dregið úr virkni teygjunnar.
• Haltu mjúkri teygju: Margir gera þau mistök að beita of miklu afli til að reyna að dýpka teygjuna. Þetta getur valdið vöðvaspennu eða meiðslum. Teygjan ætti að vera mild og ekki valda sársauka. Ef þú

Deltoid teygja að aftan Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Deltoid teygja að aftan?

Já, byrjendur geta vissulega gert Rear Deltoid Stretch æfinguna. Þetta er einföld og áhrifarík teygja sem miðar að aftari hluta axlarinnar, eða aftari hluta öxlarinnar. Svona á að gera það: 1. Stattu eða sestu uppréttur. 2. Berðu annan handlegg yfir líkamann. 3. Notaðu hinn handlegginn þinn til að draga varlega olnbogann á framlengdum handleggnum í átt að brjósti þínu. 4. Haltu í 15-30 sekúndur. 5. Endurtaktu hinum megin. Mundu að það er mikilvægt að hafa hreyfingar þínar hægar og stjórnaðar til að forðast meiðsli. Ef þú finnur fyrir verkjum meðan á teygjunni stendur skaltu hætta strax. Það er alltaf góð hugmynd að ráðfæra sig við líkamsræktarmann til að tryggja að þú framkvæmir æfingar rétt þegar þú ert að byrja.

Hvaða algengar breytingar eru á Deltoid teygja að aftan?

• Önnur afbrigði er Doorway Stretch, þar sem þú stendur í hurð með handlegginn beygðan í réttu horninu og framhandlegginn hvílir á hurðarkarminum, síðan stígur þú fram til að teygja aftari deltoid.
• The Overhead Shoulder Stretch er líka áhrifarík afbrigði, þar sem þú lyftir öðrum handleggnum upp fyrir höfuðið, beygir hann við olnbogann og notar hina höndina til að draga olnbogann varlega til baka.
• Handklæðasteyjan er tilbrigði þar sem þú heldur handklæði fyrir aftan bakið með báðum höndum, önnur höndin nær niður að ofan og hin að teygja sig upp að neðan, og togar handklæðið varlega í gagnstæðar áttir til að teygja aftari hálshrygg.
• Að lokum er hægt að teygja lárétta handlegginn með því að liggja á hliðinni, teygja neðri handlegginn út og beita

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Deltoid teygja að aftan?

• Andlitstogar: Andlitstogar miða að aftari axlarvöðvum og rotator cuff vöðvum, bæta við Rear Deltoid Stretch með því að bæta almenna axlarheilsu og stöðugleika, sem dregur úr hættu á meiðslum.
• Reverse flugur: Reverse flugur miða á sama vöðvahóp - aftari ristli. Með því að styrkja þessa vöðva getur það bætt virkni Rear Deltoid Stretch, sem stuðlar að betri líkamsstöðu og heildarstyrk axlar.