Dumbbell burpee

• Líkamspartur: CardioVos conteki tʉ́ka abrus ka biyɛtɛ.
• Búnaður: Hantele

Kynning á Dumbbell burpee

Dumbbell Burpee er mikil líkamsþjálfun sem hjálpar til við að bæta styrk, þrek og samhæfingu. Það er hentugur fyrir einstaklinga á miðlungs til háþróaðri líkamsrækt sem eru að leita að því að auka hjarta- og æðahreyfingu sína og vöðvaspennu. Þessi æfing er æskileg þar sem hún miðar í raun á marga vöðvahópa, þar á meðal handleggi, brjóst, fjórhjól, glutes, hamstrings og abs, sem gerir hana að skilvirku vali fyrir þá sem hafa takmarkaðan tíma til æfinga.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell burpee

• Láttu líkamann þinn með snöggum hreyfingum falla niður í hústökustöðu og settu handlóðin á gólfið fyrir framan þig.
• Sparkaðu fótunum aftur á bak, svo þú sért í ýta-upp stöðu, á meðan þú hefur hendurnar á lóðunum.
• Færðu fæturna fljótt aftur í sinn stað, stattu síðan upp og lyftu lóðunum fyrir ofan höfuðið í snöggri og stjórnandi hreyfingu.
• Lækkaðu handlóðin aftur niður til hliðanna, farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu æfinguna fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt.

Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbell burpee

• **Rétt þyngdarval:** Veldu viðeigandi þyngd handlóða. Þeir ættu að vera nógu þungir til að ögra þér, en ekki svo þungir að þeir komi niður á forminu þínu eða valdi álagi. Ef þú ert nýr í þessari æfingu skaltu byrja með léttari þyngd og auka smám saman eftir því sem styrkurinn batnar.
• **Mistök sem þarf að forðast - að bogna bakið:** Algeng mistök sem fólk gerir er að bogna bakið á meðan á ýtingu stendur. Þetta getur leitt til bakverkja og meiðsla. Gakktu úr skugga um að líkami þinn myndist

Dumbbell burpee Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Dumbbell burpee?

Já, byrjendur geta gert Dumbbell Burpee æfinguna, en það er mikilvægt að byrja með léttari þyngd til að forðast meiðsli. Það er líka mikilvægt að læra rétt form áður en þú bætir þyngd við æfinguna. Það gæti verið gagnlegt að æfa hreyfinguna án lóða fyrst til að verða sátt við hreyfinguna. Eins og með allar æfingar ættir byrjendur að auka álag og þyngd smám saman til að koma í veg fyrir álag eða meiðsli. Það er alltaf mælt með því að hafa samráð við líkamsræktarfræðing ef þú ert ekki viss um rétt form eða hefur heilsufarsvandamál.

Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbell burpee?

• Handlóð Burpee með þrýstingi yfir höfuð: Eftir að hafa hoppað aftur á fætur skaltu lyfta handlóðunum yfir höfuðið til að auka öxlæfingu.
• Dumbbell Burpee með Renegade Row: Í plankastöðu skaltu framkvæma röð með hverjum handlegg, vinna á bak og biceps ákafari.
• Handlóð Burpee með hnébeygju: Eftir að hafa snúið aftur í stand skaltu framkvæma hnébeygju með lóðunum í axlarhæð til að bæta við fótavinnu.
• Dumbbell Burpee með Bicep Curl: Þegar þú stendur upp frá burpee skaltu framkvæma bicep krulla til að auka handleggsæfingu.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbell burpee?

• Hnébeygjur geta einnig verið viðbót við handlóð þar sem þau fela bæði í sér svipaða hreyfingu á neðri hluta líkamans, sem styrkir glutes, quads og hamstrings, sem getur bætt stöðugleika þinn og kraft meðan á burpee hluta æfingarinnar stendur.
• Fjallaklifrarar eru góð viðbót við dumbbell burpees vegna þess að þeir sameina einnig hjartalínurit og styrktarþjálfun, með áherslu á kjarnavöðvana, sem taka þátt í plankahluta burpee, hjálpa til við að bæta jafnvægi og stöðugleika.