Dumbbell sitjandi fram og aftur Tate Press

• Líkamspartur: صدفف, Yläraudat
• Búnaður: Hantele
• Helstu vöðvar: Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Kynning á Dumbbell sitjandi fram og aftur Tate Press

The Dumbbell Seated Front and Back Tate Press er styrkuppbyggjandi æfing sem miðar að og styrkir vöðvana í handleggjum þínum, sérstaklega þríhöfða og efri hluta brjóstholsins. Þessi æfing er tilvalin fyrir einstaklinga sem vilja bæta styrk sinn og þrek í efri hluta líkamans og fyrir þá sem stunda íþróttir eða athafnir sem krefjast sterkra handleggsvöðva. Að fella þessa æfingu inn í venjuna þína getur hjálpað til við að auka skilgreiningu vöðva, bæta heildarstyrk efri hluta líkamans og auka íþróttaárangur.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell sitjandi fram og aftur Tate Press

• Haltu lóðunum í axlarhæð, lófana snúi hver að öðrum og olnbogarnir bognir í 90 gráðu horn.
• Þrýstu lóðunum upp og saman, réttaðu handleggina alveg, en láttu lóðin ekki snerta.
• Lækkið handlóðin hægt aftur í upphafsstöðu og tryggið að olnbogarnir séu nálægt líkamanum.
• Endurtaktu þessa hreyfingu fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt og vertu viss um að hafa stjórn á lóðunum allan tímann.

Ábendingar fyrir framkvæmd Dumbbell sitjandi fram og aftur Tate Press

• Rétt grip og olnbogastaða: Haltu lóðunum með hlutlausu handtaki (lófarnir snúa hvor að öðrum) og settu olnbogana nálægt búknum í um það bil 90 gráðu horni. Þetta er upphafsstaða þín. Forðastu að blossa olnbogana út til hliðanna þar sem það getur valdið óþarfa álagi á axlarliði og dregið úr virkni æfingarinnar.
• Stýrð hreyfing: Þegar þú andar út skaltu ýta lóðunum upp með því að nota brjóstvöðvana þar til handleggirnir eru teygðir að fullu fyrir ofan þig. Haltu í sekúndu efst og lækkaðu síðan lóðunum hægt aftur í upphafsstöðu

Dumbbell sitjandi fram og aftur Tate Press Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Dumbbell sitjandi fram og aftur Tate Press?

Já, byrjendur geta stundað Dumbbell Seated Front and Back Tate Press æfinguna, en það er nauðsynlegt að byrja með léttar þyngdir og auka smám saman eftir því sem styrkurinn batnar. Þessi æfing er frábær leið til að miða á brjóst- og þríhöfðavöðva. Hins vegar er rétt form og tækni mikilvæg til að koma í veg fyrir meiðsli. Ef þú ert ekki viss þá er alltaf gott að láta líkamsræktarþjálfara leiðbeina þér í gegnum æfinguna í upphafi.

Hvaða algengar breytingar eru á Dumbbell sitjandi fram og aftur Tate Press?

• Incline Tate Press: Þetta tilbrigði er framkvæmt á hallabekk og miðar meira á efri brjósti og axlir.
• Single-Arm Tate Press: Framkvæmdu æfinguna einn handlegg í einu til að einbeita sér að einstökum vöðvastyrk og jafnvægi.
• Flat Bench Tate Press: Þetta afbrigði er framkvæmt á flatum bekk, sem getur hjálpað til við að miða á mismunandi svæði á brjósti og þríhöfða.
• Tate Press með mótstöðuböndum: Notaðu mótstöðubönd í stað lóða til að framkvæma æfinguna. Þetta veitir aðra tegund af mótstöðu, sem getur hjálpað til við að bæta vöðvaþol.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Dumbbell sitjandi fram og aftur Tate Press?

• Þríhöfðalenging yfir höfuð: Þetta er önnur æfing sem einblínir á þríhöfða vöðvana, svipað og Tate Press, en hún tekur einnig þátt í axlum og bakvöðvum og bætir heildarstyrk og stöðugleika í efri hluta líkamans.
• Dumbbell Flyes: Þetta vinnur brjóstvöðvana frá öðru sjónarhorni en Tate Press eða Bekkpressan og tryggir þannig að allir hlutar brjóstvöðvanna séu unnar jafnt og stuðlar að jafnvægi í vöðvavexti og þroska.