Elbow Extensor Anconeus Stretch

• Líkamspartur: Yläraudat
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Elbow Extensor Anconeus Stretch

Elbow Extensor Anconeus Stretch er gagnleg æfing sem miðar fyrst og fremst að því að bæta liðleika og styrk olnboga og framhandleggsvöðva. Það er tilvalið fyrir einstaklinga sem stunda íþróttir eða athafnir sem krefjast mikillar notkunar á þessum vöðvum, eins og tennisspilara, lyftingamenn eða þá sem eru að jafna sig eftir tengd meiðsli. Með því að framkvæma þessa teygju reglulega er hægt að auka hreyfisvið þeirra, draga úr vöðvastífleika og draga úr hættu á álagi eða meiðslum á olnboga- og framhandleggssvæðinu.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Elbow Extensor Anconeus Stretch

• Réttu hægri handlegginn út fyrir þig, haltu lófanum upp.
• Með vinstri hendi ýttu varlega niður fingrum hægri handar, beygðu þá í átt að gólfinu þar til þú finnur fyrir teygju í framhandlegg og olnboga.
• Haltu þessari stöðu í um það bil 20 til 30 sekúndur, vertu viss um að anda djúpt og jafnt yfir teygjuna.
• Slepptu og endurtaktu sama ferli með hinum handleggnum þínum.

Ábendingar fyrir framkvæmd Elbow Extensor Anconeus Stretch

• Stýrðar hreyfingar: Forðist hraðar eða rykkandi hreyfingar. Í staðinn skaltu færa hönd þína og handlegg hægt og mjúklega í átt að líkamanum og halda olnboganum beinum. Þetta mun hjálpa til við að teygja anconeus vöðvann á áhrifaríkan hátt án þess að valda álagi eða meiðslum.
• Smám saman teygja: Ekki þvinga teygjuna með því að toga höndina of langt í átt að líkamanum. Auktu teygjuna smám saman að þeim stað þar sem þú finnur fyrir vægri spennu aftan á olnboganum. Ef þú finnur fyrir sársauka hefurðu teygt þig of langt og þarft að slaka á.
• Regluleg hlé: Forðastu að halda teygjunni of lengi þar sem það getur leitt til vöðvaþreytu. Stefni á 15-

Elbow Extensor Anconeus Stretch Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Elbow Extensor Anconeus Stretch?

Já, byrjendur geta stundað olnboga Extensor Anconeus Stretch æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að þeir geri það rétt til að forðast meiðsli. Þeir ættu að byrja á því að teygja handlegginn beint út fyrir líkamann, beygja síðan olnbogann varlega og nota hina höndina til að draga olnbogann í átt að líkamanum. Þeir ættu að finna fyrir teygju í bakhluta upphandleggsins. Ef einhver sársauki finnst ætti að hætta strax. Eins og með allar nýjar æfingar ættu byrjendur að byrja rólega og auka álagið smám saman eftir því sem styrkur þeirra og liðleiki batnar. Það er líka góð hugmynd að ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing eða sjúkraþjálfara til að tryggja að æfingin sé rétt gerð.

Hvaða algengar breytingar eru á Elbow Extensor Anconeus Stretch?

• Veggaðstoð Anconeus teygja: Stattu andspænis vegg, settu lófann á vegginn með handlegginn alveg útbreiddan og fingurna vísa niður. Þrýstu lófanum varlega inn í vegginn þar til þú finnur fyrir teygju í olnboganum.
• Anconeus teygja með handklæði: Haltu handklæði með báðum höndum fyrir framan þig. Með sýkta handleggnum þínum ofan á, dragðu handklæðið upp á við með heilbrigðum handlegg, sem veldur því að sá handleggur sem þú ert með beygir sig við olnbogann og teygir sig.
• Liggjandi Anconeus teygja: Liggðu á bakinu, teygðu handlegginn beint upp í loftið. Notaðu hina höndina þína og þrýstu hendinni varlega í átt að höfðinu þar til þú finnur fyrir teygju í þér

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Elbow Extensor Anconeus Stretch?

• Armbeygjur: Armbeygjur vinna á þríhöfða, hlutar og brjóstvöðva, sem styðja óbeint anconeus vöðvann og geta aukið virkni olnboga Extensor Anconeus Stretch með því að styrkja nærliggjandi vöðva.
• Þríhöfðalenging yfir höfuð: Þessi æfing beinist beint að þríhöfða og anconeus vöðvum og bætir styrk þeirra og liðleika, sem getur aukið heildarvirkni og þægindi olnbogateygjunnar Anconeus Stretch.