Flautarspark

• Líkamspartur: Sīslutl ṭłululumi niqun, nimmonuliUs.
• Búnaður: Corpu pondus
• Helstu vöðvar: Gluteus Maximus
• Aukavöðvar: Hamstrings

Kynning á Flautarspark

Flutter Kicks er æfing í neðri hluta líkamans sem beinist fyrst og fremst að kviðvöðvum, sérstaklega neðri kviðarholi, á sama tíma og mjaðmabeygjurnar og fjórhjóladrifurnar taka þátt. Þessi æfing er tilvalin fyrir alla sem vilja styrkja kjarna sinn, bæta líkamsrækt sína eða auka íþróttaárangur. Fólk myndi vilja gera Flutter Kicks þar sem það stuðlar að betra jafnvægi, stöðugleika og getur hjálpað til við þyngdartap vegna mikillar kaloríubrennslu.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Flautarspark

• Lyftu fótunum frá jörðinni um það bil 6 tommur, haltu þeim beinum og tánum þínum.
• Haltu maganum í sambandi og neðri bakinu þrýst í gólfið, byrjaðu að lækka annan fótinn.
• Þegar þú lyftir fætinum skaltu lækka hinn og „flaka“ fótunum upp og niður.
• Haltu áfram þessari víxl- eða „flakandi“ hreyfingu í æskilega fjölda endurtekningar eða tíma.

Ábendingar fyrir framkvæmd Flautarspark

• Stýrðar hreyfingar: Forðastu þá freistingu að sparka of hratt í fæturna. Það er betra að framkvæma æfinguna með hægum og stjórnuðum hreyfingum. Þetta er ekki aðeins öruggara heldur einnig árangursríkara við að taka þátt í markvöðvunum.
• Virkjaðu kjarnann þinn: Mundu að taka þátt í kjarnanum á meðan á æfingunni stendur. Þetta þýðir að þú ættir að draga nafla þinn í átt að hryggnum. Þessi tækni mun hjálpa þér að fá sem mest út úr æfingunni og forðast óþarfa álag á bakið.
• Öndun: Ekki halda niðri í þér andanum meðan þú framkvæmir Flutter Kicks. Andaðu stjórnað, helst andaðu frá þér þegar þú ert að lyfta fætinum og andaðu að þér þegar þú lækkar hann. Alveg rétt

Flautarspark Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Flautarspark?

Já, byrjendur geta örugglega gert Flutter Kicks æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja hægt og halda réttu formi til að forðast meiðsli. Flutter Kicks miða fyrst og fremst á neðri kviðvöðvana og það er frábær æfing til að byggja upp kjarnastyrk og stöðugleika. Ef þér finnst æfingin of krefjandi í fyrstu geturðu breytt henni með því að beygja hnén eða minnka hreyfingarsviðið. Eins og alltaf er mælt með því að ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing eða lækni áður en þú byrjar á nýrri æfingaáætlun.

Hvaða algengar breytingar eru á Flautarspark?

• Sitjandi flöktandi spark: Þetta afbrigði er framkvæmt á meðan þú situr á brún bekk eða stól, sem gerir það meira krefjandi fyrir kjarnann þinn.
• Þyngd flöktandi spark: Þú getur bætt við ökklalóðum til að auka álag æfingarinnar.
• Hallaflöktandi spark: Þessi afbrigði er gerð á hallabekk sem miðar á mismunandi vöðva neðri kviðarholsins.
• Einfótarspark: Þessi afbrigði felur í sér að framkvæma æfinguna með einum fæti í einu, sem getur hjálpað til við að einangra og styrkja hvern fót fyrir sig.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Flautarspark?

• Fótahækkanir: Þessi æfing tekur einnig á neðri kviðvöðvana, svipað og Flutter Kicks, og getur aukið álag á æfingu þinni og þar með aukið vöðvaspennu og þol.
• Rússneskir snúningar: Rússneskir snúningar vinna skáhallirnar og efri kviðinn og veita vel ávala kviðæfingu þegar þau eru sameinuð með Flutter Kicks, sem miða fyrst og fremst á neðri kviðinn.