Hallandi hæl aftur Achilles teygja

• Líkamspartur: Isipheqululenqwqunga.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Hallandi hæl aftur Achilles teygja

Hallandi hæl aftur Achilles teygja er gagnleg æfing sem er fyrst og fremst hönnuð til að auka liðleika og styrk í Achilles sinum og kálfavöðvum. Það er sérstaklega gagnlegt fyrir íþróttamenn, hlaupara eða einstaklinga sem eru að jafna sig eftir meiðslum á neðri fótlegg eða fótlegg. Með því að fella þessa teygju inn í rútínu sína geta einstaklingar aukið íþróttaárangur sitt, bætt hreyfigetu og dregið úr hættu á meiðslum sem tengjast þröngum eða veikum Achilles sinum.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Hallandi hæl aftur Achilles teygja

• Hallaðu þér fram í átt að veggnum, haltu vinstri fótleggnum beinum og vinstri hælnum á jörðinni.
• Haltu þessari stöðu í 15 til 30 sekúndur, finndu fyrir teygju í vinstri achillessin og kálfavöðva.
• Slepptu hægt og farðu aftur í upphafsstöðu.
• Endurtaktu æfinguna með hægri fæti.

Ábendingar fyrir framkvæmd Hallandi hæl aftur Achilles teygja

• Rétt stelling: Stattu beint og settu hendurnar upp að vegg eða traustum hlut. Teygðu annan fótinn beint á eftir þér, haltu hælnum flötum á jörðinni og fótinn vísi beint fram. Hinn fóturinn ætti að vera fyrir framan, beygður í hné. Gakktu úr skugga um að bakið sé beint og höfuðið upp. Forðastu að bogna bakið eða horfa niður, þar sem þetta getur leitt til álags og meiðsla.
• Hækkandi teygja: Hallaðu þér í vegginn eða hlutinn þar til þú finnur fyrir teygju í achillessin og kálfa á framlengdum fæti. Gættu þess að skoppa ekki eða ýta of fast því það getur valdið vöðvaspennu eða skemmdum.

Hallandi hæl aftur Achilles teygja Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Hallandi hæl aftur Achilles teygja?

Já, byrjendur geta framkvæmt Achilles-teygjuæfinguna Hallandi hæl aftur. Þetta er einföld og áhrifarík æfing til að bæta liðleika og draga úr spennu í achilles sinum og kálfavöðvum. Hins vegar, eins og með allar æfingar, er mikilvægt að nota rétt form og ekki ýta út fyrir þægindastig þitt til að forðast meiðsli. Ef þú finnur fyrir sársauka meðan á æfingunni stendur skaltu hætta strax og ráðfæra þig við líkamsræktarfræðing eða sjúkraþjálfara.

Hvaða algengar breytingar eru á Hallandi hæl aftur Achilles teygja?

• The Wall Achilles Stretch: Í þessari útgáfu stendur þú andspænis vegg með annan fótinn fram og hinn aftur, hallaðu þér síðan inn í vegginn á meðan þú heldur afturfætinum flatt á jörðinni.
• Step Achilles teygjan: Þetta felur í sér að standa á þrepi með hælana hangandi út af brúninni, lækka síðan hælana rólega niður fyrir þrepastigið til að teygja akilles sinina.
• Sitjandi handklæðið Achilles teygja: Fyrir þessa teygju skaltu sitja á gólfinu með fæturna framlengda fyrir framan þig, vefja handklæði um annan fótlegginn og draga handklæðið varlega til þín á meðan þú heldur fótleggnum beinum.
• Lunge Achilles teygjan: Þessi afbrigði felur í sér að taka stórt skref fram á við með öðrum fæti á meðan að halda hinum fætinum fyrir aftan þig, beygja síðan framhnéð og halda

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Hallandi hæl aftur Achilles teygja?

• Ökklahringir: Þessi hreyfing bætir sveigjanleika og hreyfisvið í ökklaliðinu, sem bætir við hallandi hæl aftur á bak við Achilles teygjuna með því að tryggja að nærliggjandi vöðvar og sinar séu einnig sveigjanlegar og minna viðkvæmar fyrir meiðslum.
• Hundajógastelling niður á við: Þessi stelling teygir alla aftari keðju líkamans, þar á meðal kálfa og achillessin, sem eykur teygjuna og liðleikann sem fæst með Akkilesar teygjunni með hallandi hæl aftur.