Hip - Adduction - Articulations

• Líkamspartur: Sīslutl ṭłululumi niqun, nimmonuliUs.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Hip - Adduction - Articulations

Mjaðma - Adduction - Articulations æfingin er markviss æfing sem styrkir fyrst og fremst innri lærvöðva, eykur mjaðma liðleika og bætir heildarstöðugleika neðri hluta líkamans. Það er tilvalið fyrir íþróttamenn, líkamsræktaráhugamenn eða alla sem vilja bæta styrk og hreyfigetu í neðri hluta líkamans. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu vegna þess að það getur hjálpað til við að auka frammistöðu sína í ýmsum líkamsrækt, aðstoða við að koma í veg fyrir meiðsli og stuðla að jafnvægi og samhverfari líkamsbyggingu.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Hip - Adduction - Articulations

• Beygðu efsta fótinn og settu fótinn flatt á jörðina fyrir framan neðri fótinn.
• Taktu kjarnann þinn og lyftu neðri fótleggnum hægt frá jörðu, haltu honum beinum og tryggðu að tærnar þínar vísi fram.
• Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur og finndu fyrir virkni í mjaðmavöðvunum.
• Lækkaðu fótinn rólega aftur niður í upphafsstöðu og endurtaktu æfinguna í þann fjölda endurtekningar sem þú vilt áður en þú skiptir um hlið.

Ábendingar fyrir framkvæmd Hip - Adduction - Articulations

• Stýrðar hreyfingar: Ein algeng mistök sem þarf að forðast er að flýta sér í gegnum æfinguna eða nota skriðþunga til að lyfta fætinum. Lykillinn að árangursríkri mjaðmaaðlögun er að nota hægar, stjórnaðar hreyfingar. Þegar þú lyftir fætinum skaltu gera það hægt og halda honum efst í hreyfingunni í eina sekúndu áður en þú lækkar hann hægt niður aftur. Þetta mun tryggja að vöðvarnir þínir séu að fullu tengdir alla hreyfinguna.
• Hreyfisvið: Önnur mistök sem þarf að forðast er að nota ekki allt hreyfisviðið þitt. Reyndu að lyfta fætinum eins hátt og þú getur á meðan þú heldur honum beinum og lækkaðu hann alla leið niður aftur

Hip - Adduction - Articulations Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Hip - Adduction - Articulations?

Já, byrjendur geta stundað Hip-Adduction-Articulations æfinguna, en þeir ættu að byrja með létta þyngd eða engan þyngd og aukast smám saman eftir því sem styrkur þeirra batnar. Það er líka mikilvægt að tryggja rétt form til að forðast meiðsli. Ef þú ert ekki viss er alltaf best að ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing eða sjúkraþjálfara.

Hvaða algengar breytingar eru á Hip - Adduction - Articulations?

• Hliðarliggjandi mjaðmaaðlögun er framkvæmd þegar þú liggur á hliðinni, lyftir og lækkar neðri fótinn.
• Í Seated Hip Adduction sest þú á vél með fæturna í kringum bólstraða stöng, kreistir síðan saman lærin.
• Ball Squeeze Hip Adduction felur í sér að sitja á stól með lítinn æfingabolta á milli hnjánna og kreista boltann.
• The Resistance Band Hip Adduction er gert með því að binda mótstöðuband um ökkla og færa fæturna í sundur og færa þá aftur saman.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Hip - Adduction - Articulations?

• Lungur: Lungur vinna á öllum neðri hluta líkamans, þar með talið mjaðmaadductors, og þau hjálpa til við að bæta jafnvægi og samhæfingu, sem getur aukið virkni mjaðma - adduction - articulations.
• Hliðarfótahækkanir: Hliðarfótahækkanir miða sérstaklega að mjaðmarvöðvum, styrkja þá og bæta hreyfisvið þeirra, sem gerir þá að fullkominni viðbót við mjaðma - aðlögun - liðskipti.