Hliðarhraðaskref

• Líkamspartur: Is: Plyometrics
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Hliðarhraðaskref

Lateral Speed ​​Step er kraftmikil æfing sem eykur snerpu, samhæfingu og hliðarfljótleika, sem gerir það tilvalið fyrir íþróttamenn og einstaklinga sem stunda íþróttir sem krefjast skjótra hliðarhreyfinga. Það er líka gagnlegt fyrir líkamsræktaráhugamenn sem vilja auka fjölbreytni og áskorun við æfingar sínar. Að fella þessa æfingu inn í rútínuna þína getur hjálpað til við að bæta heildarframmistöðu þína í íþróttum, auka hjarta- og æðaheilbrigði þína og stuðla að betra jafnvægi og stöðugleika.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Hliðarhraðaskref

• Settu mótstöðuband um ökkla þína eða rétt fyrir ofan hnén og haltu spennunni í bandinu.
• Stígðu hægri fótinn hratt út til hliðar, haltu vinstri fæti á sínum stað og hnén örlítið boginn.
• Fylgdu strax með því að stíga vinstri fæti til að mæta hægri þínum og viðhalda spennunni í mótstöðubandinu alla hreyfinguna.
• Endurtaktu þessa hliðarstígahreyfingu fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, skiptu síðan um stefnu og framkvæmdu æfinguna með vinstri fæti framundan.

Ábendingar fyrir framkvæmd Hliðarhraðaskref

• Vertu lágt: Hliðarhraðaskrefið krefst þess að þú haldir þér lágt í hálf-hryggjandi stöðu. Þetta snertir glutes, quadriceps og hamstrings. Algeng mistök eru að standa of upprétt, sem dregur úr virkni æfingarinnar og getur þjakað hnén.
• Notaðu handleggina: Handleggirnir þínir geta hjálpað til við jafnvægi og skriðþunga. Snúðu þeim í þá átt sem þú ert að færa. Forðastu að láta handleggina flökta stefnulaust, þar sem það getur dregið úr jafnvægi þínu.
• Breitt skref: Gakktu úr skugga um að taka breið skref til hliðar. Þetta tengir innri og ytri lærvöðva þína. Algeng mistök eru að taka lítil skref sem dregur úr virkni æfingarinnar.
• Byrjaðu hægt: Ekki flýta þér inn í

Hliðarhraðaskref Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Hliðarhraðaskref?

Já, byrjendur geta örugglega gert Lateral Speed ​​Step æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja hægt og einbeita sér að því að halda réttu formi til að forðast meiðsli. Eins og með allar nýjar æfingar ættu byrjendur að auka álag og lengd smám saman eftir því sem líkamsrækt þeirra batnar. Það er alltaf góð hugmynd að ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing eða þjálfara til að tryggja að æfingin sé framkvæmd rétt.

Hvaða algengar breytingar eru á Hliðarhraðaskref?

• Hliðhraðaskrefið með stökki er háþróaðra afbrigði þar sem þú bætir við litlu stökki þegar þú ferð frá hlið til hliðar og eykur áskorunina í hjarta- og æðakerfi.
• Hliðhraðaskrefið með mótstöðuböndum kynnir band um ökkla eða læri til að auka viðnám og virkja vöðvana í neðri hluta líkamans.
• Hliðhraðaskrefið með lóðum felur í sér að halda pari af léttum lóðum í höndunum á meðan þú framkvæmir æfinguna og bætir við auka styrkleikahluta.
• Hliðarhraðaskrefið með háum hnjám felur í sér mikla hnélyftingu þegar þú ferð frá hlið til hliðar, sem tengist kjarnanum og eykur styrkleika æfingarinnar.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Hliðarhraðaskref?

• "Skater Jumps" eru önnur æfing sem bætir hliðarhraðaskref. Þessar æfingar líkja eftir hlið til hlið hreyfingar hraðaskrefanna, hjálpa til við að bæta jafnvægi, samhæfingu og hliðarhraða, en miða einnig á svipaða vöðvahópa.
• „Lateral Lunges“ eru einnig viðbót við hliðarhraðaskref. Þeir hjálpa til við að auka styrk og liðleika í mjöðmum, glutes og lærum, sem eru mikilvæg fyrir hliðarhreyfingar. Með því að bæta þessa þætti geturðu aukið frammistöðu þína í hliðarhraðaskrefum.