Hringir armur

• Líkamspartur: Scherzi
• Búnaður: Corpu pondus
• Helstu vöðvar: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Kynning á Hringir armur

Circles Arm er einföld en áhrifarík æfing sem miðar á axlir, biceps, þríhöfða og bakvöðva og eykur styrk og liðleika í efri hluta líkamans. Þetta er tilvalin líkamsþjálfun fyrir alla, frá byrjendum til líkamsræktaráhugamanna, vegna þess að það er ekki þörf á neinum búnaði og getu til að breyta styrkleikanum. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu þar sem hún bætir líkamsstöðu, eykur vöðvaþol og er auðvelt að fella hana inn í hvaða líkamsþjálfun sem er.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Hringir armur

• Byrjaðu að gera hringi rólega með handleggjunum, haltu þeim beinum og haltu axlarhæðinni.
• Stefna hringanna getur verið fram eða aftur og stærð hringanna getur verið mismunandi frá litlum til stórum.
• Haltu áfram þessari hreyfingu í um það bil 30 sekúndur til mínútu, allt eftir þægindastigi þínu.
• Hvíldu og endurtaktu æfinguna í þann fjölda setta sem þú vilt, og tryggðu að hringirnir séu til skiptis með hverju setti.

Ábendingar fyrir framkvæmd Hringir armur

• Stýrðar hreyfingar: Byrjaðu að gera hringi hægt og rólega með handleggjunum þínum, fyrst áfram og síðan aftur á bak. Lykillinn er að halda hreyfingum þínum stjórnuðum og stöðugum. Forðastu þau algengu mistök að fara of hratt eða nota rykkaðar hreyfingar, sem geta leitt til meiðsla.
• Taktu þátt í kjarnanum þínum: Á meðan handleggirnir eru að vinna verkið, ekki gleyma að taka þátt í kjarnanum þínum. Þetta mun hjálpa til við að viðhalda jafnvægi og líkamsstöðu meðan á æfingunni stendur. Algeng mistök eru að einblína eingöngu á handleggina og gleyma restinni af líkamanum.
• Breyttu stærð hringanna: Til að fá sem mest út úr Circles Arm æfingunni,

Hringir armur Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Hringir armur?

Já, byrjendur geta örugglega gert Circles Arm æfinguna. Það er frábær leið til að byrja að styrkja og styrkja handleggsvöðvana. Æfingin er einföld og krefst ekki neins búnaðar. Hér er grunnleiðbeiningar um hvernig á að gera það: 1. Stattu eða sestu uppréttur. 2. Teygðu handleggina út til hliðanna í axlarhæð. 3. Byrjaðu að gera hringi hægt og rólega með handleggjunum. Þú getur byrjað á litlum hringjum og gert þá smám saman stærri. 4. Gerðu þetta í um 30 sekúndur, snúðu síðan við stefnu hringanna og haltu áfram í 30 sekúndur í viðbót. 5. Hvíldu og endurtaktu. Mundu að það er mikilvægt að hafa bakið beint og axlirnar niður á meðan þú gerir þessa æfingu. Ef þú finnur fyrir verkjum skaltu hætta æfingunni.

Hvaða algengar breytingar eru á Hringir armur?

• The Extended Circles Arm er aðlögun þar sem handleggurinn er að fullu framlengdur og hringirnir eru gerðir í stærri hreyfingu, miða ekki bara á öxlina heldur einnig handleggsvöðvana.
• The Weighted Circles Arm afbrigði felur í sér lóð í æfingunni, styrkir æfinguna og styrkir handleggs- og axlarvöðva.
• Reverse Circles Arm er afbrigði þar sem armhringirnir eru gerðir í öfugri átt eða rangsælis, sem býður upp á aðra tegund af áskorun og vöðvavirkni.
• Alternating Circles Arm útgáfan felur í sér að skiptast á milli réttsælis og rangsælis hreyfinga, sem veitir alhliða æfingu fyrir handlegg og axlarvöðva.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Hringir armur?

• Triceps dips: Tricep dips bæta við Circles Arm með því að einbeita sér að handleggjum og efri hluta líkamans, sérstaklega styrkja þríhöfða og axlir, sem einnig eru tengdir meðan á Circles Arm stendur.
• Armbeygjur: Armbeygjur bæta við Circles Arm með því að vinna allan efri hluta líkamans, þar með talið handleggi, axlir og brjóst, bæta heildarstyrk og úthald sem getur aukið árangur Circles Arm æfingarinnar.