Hringir armur

• Líkamspartur: Scherzi
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Hringir armur

Circles Arm er frábær æfing sem eykur fyrst og fremst liðleika og styrk í öxlum, en bætir einnig handleggs- og efri bakvöðva. Þetta er tilvalin líkamsþjálfun fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum, sérstaklega þá sem vilja bæta styrk sinn í efri hluta líkamans eða endurhæfa axlarmeiðsli. Fólk myndi vilja framkvæma þessa æfingu vegna þess að það þarf engan búnað, er hægt að gera hvar sem er og eykur á áhrifaríkan hátt hreyfanleika og líkamsstöðu í efri hluta líkamans.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Hringir armur

• Byrjaðu á því að gera litlar hringlaga hreyfingar með báðum handleggjum, áfram.
• Stækkaðu hringina smám saman, haltu handleggjunum beinum og axlunum niður.
• Eftir um það bil 30 sekúndur skaltu snúa við stefnu hringanna, byrja smátt og auka smám saman.
• Haltu áfram þessari æfingu í þann tíma eða endurtekningar sem þú vilt, lækkaðu síðan handleggina hægt til hliðanna og slakaðu á.

Ábendingar fyrir framkvæmd Hringir armur

• Stýrðar hreyfingar: Lykillinn að því að fá sem mest út úr þessari æfingu er að framkvæma hana með hægum og stýrðum hreyfingum. Forðastu að þjóta í gegnum hreyfingarnar eða nota skriðþunga til að sveifla handleggjunum. Þetta getur leitt til meiðsla og mun ekki miða á fyrirhugaða vöðva á áhrifaríkan hátt.
• Handleggsstaða: Þegar þú framkvæmir Circles Arm æfinguna ættu handleggirnir að vera samsíða gólfinu. Forðastu að lyfta þeim of hátt eða láta þá falla of lágt þar sem það getur þjakað axlir og háls og mun ekki gefa þér tilætluðum árangri.
• Öndunartækni: Það er mikilvægt að anda rétt á meðan á þessari æfingu stendur. Andaðu að þér þegar þú byrjar hringinn og andaðu frá þér þegar þú klárar hann. Haltu niðri í þér andanum

Hringir armur Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Hringir armur?

Já, byrjendur geta örugglega gert Circles Arm æfinguna. Þetta er einföld æfing sem krefst hvorki lóða né sérstaks búnaðar. Það miðar aðallega á axlir og handleggi og getur hjálpað til við að bæta liðleika og styrk. Hér er einföld leið til að gera það: 1. Stattu eða sestu beint. 2. Teygðu handleggina út til hliðanna í axlarhæð. 3. Byrjaðu að gera litlar hringlaga hreyfingar með handleggjunum, haltu þeim beint. 4. Gerðu þetta í um það bil 30 sekúndur, snúðu síðan við stefnu hringanna í 30 sekúndur í viðbót. 5. Hvíldu og endurtaktu. Hins vegar, eins og með allar æfingar, er mikilvægt að byrja hægt og auka álag smám saman eftir því sem styrkur og úthald batnar. Ef þú finnur fyrir verkjum eða óþægindum skaltu hætta æfingunni.

Hvaða algengar breytingar eru á Hringir armur?

• Snúningsarmurinn er önnur afbrigði, sem undirstrikar snúningsþátt aðgerðarinnar.
• Orbital Armur er hugtak sem notað er til að lýsa hringhreyfingunni í stjarnfræðilegu samhengi, þar sem hreyfing armsins er borin saman við braut reikistjörnu.
• Kúlulaga sveifluarmurinn leggur áherslu á kúlulaga leiðina sem handleggurinn tekur meðan á hreyfingu stendur.
• Hringtorgsarmurinn er fjörugur afbrigði sem líkir hringhreyfingu handleggsins við hreyfingu hringtorgs eða hringekju.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Hringir armur?

• Triceps dips: Triceps dips vinna á þríhöfða og axlarvöðva, sem skipta sköpum til að viðhalda framlengdri handleggsstöðu í Circles Arm og auka þannig þol og styrk.
• Bicep Curls: Bicep Curls miða á biceps og framhandleggi, sem takast á þegar þeir framkvæma Circles Arm, hjálpa til við að auka stjórn og nákvæmni hringhreyfinga.