Hryggjandi hæl aftur Achilles teygja

• Líkamspartur: Isipheqululenqwqunga.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Hryggjandi hæl aftur Achilles teygja

The Crouching Heel Back Achilles Stretch er gagnleg æfing sem er hönnuð til að auka liðleika og styrk í Achilles sinum og kálfavöðvum. Það er frábært val fyrir íþróttamenn, sérstaklega hlaupara og þá sem taka þátt í íþróttum sem krefjast mikillar fótavinnu, sem og einstaklinga sem vilja bæta liðleika sinn í neðri hluta líkamans. Að framkvæma þessa teygju getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli, bæta frammistöðu og aðstoða við bata eftir tognun í neðri fótlegg, sem gerir það að verðmætri viðbót við hvers kyns líkamsþjálfun.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Hryggjandi hæl aftur Achilles teygja

• Beygðu hnén hægt og rólega og láttu líkamann lækka í hnjánandi stöðu, haltu fótunum flatt á jörðinni.
• Hallaðu þér örlítið fram og settu hendurnar á hnén fyrir jafnvægi ef þörf krefur.
• Færðu þyngdina smám saman aftur á hælana, haltu fótunum flötum á jörðinni og reyndu að lækka rassinn í átt að hælunum.
• Haltu teygjunni í um það bil 20-30 sekúndur, finndu fyrir teygjunni í achillessin og kálfavöðvum og rístu síðan hægt aftur upp í standandi stöðu. Endurtaktu æfinguna eftir þörfum.

Ábendingar fyrir framkvæmd Hryggjandi hæl aftur Achilles teygja

• Smám saman teygja: Forðastu þau algengu mistök að reyna að þvinga teygjuna. Í staðinn skaltu halla þér smám saman fram og halda hælnum á jörðinni. Þú ættir að finna fyrir mildri teygju í achillessin og kálfa. Ef þú finnur fyrir sársauka skaltu slaka aðeins á.
• Haltu teygjunni: Haltu teygjunni í um það bil 20 til 30 sekúndur, skiptu síðan yfir í annan fótinn. Það eru algeng mistök að flýta sér í gegnum teygjur, en að halda þeim í viðeigandi tíma getur hjálpað til við að auka liðleika og draga úr hættu

Hryggjandi hæl aftur Achilles teygja Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Hryggjandi hæl aftur Achilles teygja?

Já, byrjendur geta svo sannarlega stundað æfinguna Crouching Heel Back Achilles Stretch. Hins vegar er mikilvægt að byrja hægt og tryggja rétt form til að forðast meiðsli. Ef einhver óþægindi eða sársauki finnst meðan á æfingunni stendur skal hætta henni strax. Það er líka gott að hita upp áður en byrjað er á teygjurútínu. Ef byrjandi er með sjúkdóma eða meiðsli er mælt með því að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en byrjað er á nýrri æfingaáætlun.

Hvaða algengar breytingar eru á Hryggjandi hæl aftur Achilles teygja?

• Standandi vegg ýta: Standið frammi fyrir vegg með annan fótinn fram og hinn framlengdan aftur. Hallaðu þér inn í vegginn meðan þú heldur afturfætinum beinum og hælnum á jörðu niðri til að teygja Achilles þinn.
• Skref teygja: Stattu á þrepi eða kantinum með hælana hangandi út af brúninni. Lækkaðu hælana niður fyrir þrepastigið til að teygja Achilles þinn.
• Handklæðateygja: Meðan þú situr á gólfinu skaltu lykkja handklæði um fótboltann. Dragðu handklæðið að þér á meðan þú heldur fótleggnum beinum til að teygja achillessinina.
• Runner's Stretch: Stattu með annan fótinn fram og hinn framlengdan aftur. Beygðu framhnéð og hallaðu þér fram á meðan haltu afturfætinum beinum og hælnum á jörðu niðri til að teygja þig

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Hryggjandi hæl aftur Achilles teygja?

• Hundur niður á við: Þessi jógastelling teygir alla aftari keðjuna, þar með talið kálfana og achillessin, og bætir við krókandi hæl aftur achilles teygjuna með því að veita yfirgripsmeiri teygju og bæta sveigjanleika enn frekar.
• Sitjandi tásnerting: Þessi æfing teygir aftan í lærvöðva og neðri bakið, sem tengjast kálfum og achillessin. Með því að teygja þessa vöðva geta sitjandi tásnertingar hjálpað til við að bæta heildarvirkni Achilles teygjunnar með krókahæll aftur.