Inchworm

• Líkamspartur: pinggang
• Búnaður: Corpu pondus
• Helstu vöðvar: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Aukavöðvar: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Kynning á Inchworm

Inchworm er áhrifarík líkamsþjálfun sem beinist fyrst og fremst að kjarna, handleggjum og aftanverðum lærum, sem stuðlar að styrk, liðleika og jafnvægi. Þessi æfing hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, þar sem auðvelt er að breyta henni til að passa við hæfileika hvers og eins. Fólk myndi vilja framkvæma Inchworm æfinguna vegna þess að hún eykur ekki aðeins líkamsrækt heldur bætir líka líkamsstöðu og hreyfigetu, sem gerir hana að frábærri viðbót við hvaða líkamsþjálfun sem er.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Inchworm

• Gakktu fram með hendurnar fram á gólfið þar til þú nærð háum plankastöðu, með hendurnar beint undir öxlunum og líkaminn myndar beina línu frá höfðinu til hælanna.
• Haltu plankastöðunni í nokkrar sekúndur til að virkja kjarnavöðvana.
• Gakktu með fæturna í átt að höndum þínum í litlum skrefum á meðan þú hefur hendurnar kyrrstæðar og fótunum beinum.
• Þegar fæturnir hafa náð höndum skaltu standa upp og fara aftur í upphafsstöðu til að klára eina endurtekningu á Inchworm æfingunni.

Ábendingar fyrir framkvæmd Inchworm

• Upphitun: Hitaðu alltaf upp áður en þú byrjar á Inchworm æfingunni. Þetta mun undirbúa vöðva og liðamót fyrir æfinguna og draga úr hættu á meiðslum. Þú getur hitað upp með léttri hjartalínu, eins og að skokka á sínum stað eða stökktjakka, eða með kraftmiklum teygjum sem miða á vöðvana sem þú munt nota í Inchworm.
• Stjórnaðu hreyfingum þínum: Ekki flýta þér með Inchworm. Því hægari og stjórnsamari hreyfingar þínar, því árangursríkari verður æfingin. Þetta mun einnig draga úr hættu á meiðslum. Forðastu hikandi hreyfingar og reyndu að halda hreyfingum þínum sléttar og stjórnaðar.
• Keep Your Core Eng

Inchworm Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Inchworm?

Já, byrjendur geta örugglega gert Inchworm æfinguna. Þetta er frábær æfing fyrir allan líkamann sem miðar fyrst og fremst að kjarnanum, en vinnur einnig handleggina, bringuna og efri bakið. Það er hægt að breyta því til að mæta mismunandi líkamsræktarstigum. Fyrir byrjendur er hægt að gera það hægt og með færri endurtekningum. Eins og með allar æfingar er mikilvægt að viðhalda réttu formi til að koma í veg fyrir meiðsli. Ef það er einhver óþægindi eða sársauki er ráðlegt að hætta og hafa samband við líkamsræktarfræðing.

Hvaða algengar breytingar eru á Inchworm?

• "Inchworm with Push-Up" bætir við auka líkamsþjálfun á efri hluta líkamans, þar sem þú framkvæmir armbeygju í hvert sinn sem þú teygir þig inn í plankastöðu.
• „Inchworm with Shoulder Tap“ felur í sér að banka á hverja öxl til skiptis þegar þú nærð plankastöðu, sem eykur axlarstöðugleika og kjarnastyrk.
• „Inchworm with Leg Lift“ felur í sér að lyfta einum fæti í einu þegar þú ert í plankastöðu, sem hjálpar til við að vinna á glutes og mjóbaki.
• "Inchworm Jump" endar með litlu stökki þegar þú stendur upp aftur og bætir hjartalínuriti við æfinguna.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Inchworm?

• Armbeygjur eru frábær viðbót við Inchworm þar sem báðar æfingarnar fela í sér styrk í efri hluta líkamans, miða á handleggi, brjóst og axlir, og hægt er að fella þær óaðfinnanlega saman í líkamsþjálfun.
• Hnébeygjuæfingar geta einnig verið viðbót við Inchworm æfingar þar sem þær miða á vöðvana í neðri hluta líkamans, veita líkamsþjálfun fyrir allan líkamann þegar þau eru sameinuð og stuðla að betri samhæfingu og jafnvægi líkamans.