Kónur

• Líkamspartur: pinggang
• Búnaður: Corpu pondus
• Helstu vöðvar: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Aukavöðvar: Gluteus Maximus, Quadriceps

Kynning á Kónur

Cocoons er afslappandi æfing sem er gagnleg fyrir einstaklinga sem vilja bæta liðleika sinn, draga úr streitu og auka heildarstyrk líkamans. Það er tilvalið val fyrir fólk á öllum líkamsræktarstigum, þar á meðal byrjendum, vegna áhrifalítils eðlis. Fólk myndi vilja framkvæma þessa æfingu þar sem hún stuðlar að betri líkamsstöðu, bættri blóðrás og stuðlar að vellíðan með því að losa spennu úr líkamanum.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kónur

• Lyftu bæði fótleggjum og efri hluta líkamans á sama tíma, beygðu hnén í átt að brjósti á meðan þú færð handleggina fram til að knúsa hnén.
• Haltu þessari stöðu í nokkrar sekúndur, vertu viss um að taka þátt í kjarnavöðvunum.
• Lækkaðu fæturna og efri hluta líkamans hægt niður í upphafsstöðu og teygðu handleggina aftur til hliðanna.
• Endurtaktu þessa æfingu fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, og haltu stýrðri hreyfingu í gegn.

Ábendingar fyrir framkvæmd Kónur

• Rétt form: Mikilvægasti þátturinn sem þarf að hafa í huga þegar þú framkvæmir kókóna er að viðhalda réttu formi. Byrjaðu á því að liggja flatt á bakinu með fæturna útbreidda og handleggina útbreidda yfir höfuðið. Færðu hnén í átt að brjósti og handleggina fram, krullaðu líkamann inn á við. Teygðu aftur út í upphafsstöðu. Þetta gerir einn fulltrúa.
• Stýrð hreyfing: Forðastu að þjóta í gegnum hreyfingarnar. Þess í stað skaltu ganga úr skugga um að hver hreyfing sé hæg og stjórnað. Þetta mun hjálpa til við að virkja kjarnavöðvana á skilvirkari hátt og draga úr hættu á meiðslum.
• Öndun: Andaðu út þegar þú krullar líkamann inn á við og andaðu inn þegar þú ferð aftur í upphafsstöðu. Rétt öndun gleymist oft en skiptir sköpum til að fá sem mest út úr þessari æfingu.
• Forðastu að þenja hálsinn: Algeng mistök eru að þenja hálsinn á meðan á þessari æfingu stendur.

Kónur Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Kónur?

Já, byrjendur geta gert Cocoons æfinguna. Þetta er frekar einföld æfing sem beinist að kjarnavöðvunum. Hins vegar, eins og með allar nýjar æfingar, er mælt með því að byrja rólega og auka smám saman endurtekningar eftir því sem styrkur og úthald batnar. Ef þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka er best að hætta og leita ráða hjá líkamsræktarfræðingi. Mundu alltaf rétt form og tækni til að koma í veg fyrir meiðsli.

Hvaða algengar breytingar eru á Kónur?

• „Hive“ er önnur útgáfa af Cocoon, með sexhyrndri hönnun sem er innblásin af mannvirkjum sem býflugur hafa byggt.
• "Pod" er Cocoon afbrigði sem setur næði og einangrun í forgang, oft hannað með einstökum inngangi og útgangi.
• „Capsule“ er fyrirferðarlítil, straumlínulaga útgáfa af Cocoon, fullkomin fyrir borgarumhverfi þar sem pláss er takmarkað.
• „Hreiður“ er Cocoon afbrigði sem inniheldur náttúruleg efni og lífræn form fyrir sveitalegri og jarðbundnari tilfinningu.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Kónur?

• Plankar bæta einnig vel við Cocoons, þar sem báðar æfingarnar taka þátt og styrkja allan kjarnann, bæta jafnvægi og stöðugleika sem getur aukið heildar líkamsrækt.
• Hjólahringir, eins og Cocoons, miða á kviðvöðvana en taka einnig þátt í skáhallunum, veita ítarlegri kjarnaæfingu og hjálpa til við að bæta skilvirkni Cocoon æfingarinnar.