Kapall sem situr í gólfröð með kaðli

• Líkamspartur: KorvoTam konteksts ir treniņs ķermeņa daļām.
• Búnaður: Cable: أسلاك
• Helstu vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Kynning á Kapall sem situr í gólfröð með kaðli

Cable Seated on Floor Row with Rope er styrkuppbyggjandi æfing sem beinist fyrst og fremst að vöðvum í baki, öxlum og handleggjum. Hann er tilvalinn fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum, þar sem auðvelt er að stilla hann til að passa við styrk og úthald notandans. Fólk myndi vilja taka þessa æfingu inn í rútínuna sína vegna þess að hún hjálpar til við að bæta líkamsstöðu, eykur skilgreiningu vöðva og hjálpar í daglegu starfi sem krefst þess að toga eða lyfta.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Kapall sem situr í gólfröð með kaðli

• Gríptu í endana á kaðlinum með lófana snúi að hvor öðrum og hallaðu þér aðeins aftur frá mjöðmunum meðan þú heldur bakinu beint.
• Byrjaðu æfinguna með því að toga reipið í átt að kviðnum, kreista herðablöðin saman og haltu olnbogunum nálægt líkamanum.
• Haltu þessari stöðu í eina sekúndu til að hámarka samdráttinn í bakvöðvunum, farðu síðan hægt og rólega aftur í upphafsstöðuna og leyfðu vöðvunum að teygja sig að fullu.
• Endurtaktu þessa hreyfingu fyrir æskilegt magn af endurtekningum, tryggðu að þú haldir beinu baki og stýrðum hreyfingum alla æfinguna.

Ábendingar fyrir framkvæmd Kapall sem situr í gólfröð með kaðli

• Stýrð hreyfing: Forðist rykkjóttar eða snöggar hreyfingar. Þetta snýst ekki um hversu hratt þú getur dregið reipið að þér, heldur um stjórnina og mótstöðuna sem þú heldur alla æfinguna. Hæg, stýrð hreyfing mun hjálpa til við að koma í veg fyrir meiðsli og hámarka þátttöku vöðva.
• Rétt grip: Gakktu úr skugga um að þú hafir þétt grip á reipinu. Lófarnir þínir ættu að snúa hver að öðrum. Veikt eða rangt grip getur leitt til meiðsla á hendi eða úlnlið og getur einnig dregið úr virkni æfingarinnar.
• Hreyfisvið: Gakktu úr skugga um að þú notir allt hreyfisviðið. Dragðu reipið í átt að kviðnum og teygðu síðan handleggina út aftur. Notar ekki allt úrvalið af

Kapall sem situr í gólfröð með kaðli Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Kapall sem situr í gólfröð með kaðli?

Já, byrjendur geta framkvæmt kaðallinn á gólfröðinni með kaðli, en þeir ættu að byrja á léttum lóðum til að læra rétta formið og forðast meiðsli. Það er mikilvægt að muna að tækni skiptir sköpum í öllum æfingum, sérstaklega fyrir byrjendur. Þessi æfing miðar fyrst og fremst á vöðvana í bakinu en vinnur einnig á biceps og axlir. Mælt er með því að láta þjálfara eða reyndan líkamsræktarmann sýna æfinguna fyrst til að tryggja rétt form og tækni.

Hvaða algengar breytingar eru á Kapall sem situr í gólfröð með kaðli?

• Einar armar handlóðaraðir: Þessi æfing er framkvæmd með handlóð, einum handlegg í einu, á meðan þú styður líkamann á bekk og veitir bakvöðvunum einhliða æfingu.
• Hvolfdar raðir: Í þessari líkamsþyngdaræfingu muntu nota stöng í mjaðmahæð og draga bringuna upp að stönginni og virkja sömu vöðva og kaðalsætis röðin.
• T-Bar raðir: Þessi útgáfa notar T-bar róðurvél eða útigrill sem er fest í jarðsprengjufestingu. Þú togar þyngdina í átt að brjósti þínu og líkir eftir hreyfingu kaðalsætisraðarinnar.
• Viðnámsbandsraðir: Þetta er hægt að gera með því að festa mótstöðuband í kringum traustan staf og draga hana í átt að líkamanum, svipað og snúran sem situr

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Kapall sem situr í gólfröð með kaðli?

• Setjandi kapalraðir: Þessi æfing er viðbót við kaðallinn sem situr á gólfi með kaðli með því að vinna á sömu vöðvahópunum - baki, öxlum og handleggjum, en felur í sér mismunandi hreyfingar og stuðlar þannig að vöðvajafnvægi og samhverfu.
• Beygðar yfir raðir: Þessi æfing er viðbót við kaðal sem situr á gólfröð með kaðli með því að leggja áherslu á sömu vöðvahópa en frá öðru sjónarhorni, sem gerir ráð fyrir ávalari styrkleikaþróun og hjálpar til við að koma í veg fyrir ójafnvægi í vöðvum.