Krókódílajógastelling

• Líkamspartur: Kunahay.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Krókódílajógastelling

Krókódílajógastellingin, einnig þekkt sem Makarasana, er slökunarstelling sem gagnast fyrst og fremst hrygg, mjöðmum og öxlum með því að losa um spennu og stuðla að liðleika. Þetta er frábær stelling fyrir byrjendur, fólk sem er að jafna sig eftir meiðsli eða þá sem leitast við að draga úr streitu, þar sem það er lágt og hægt að gera það nánast hvar sem er. Einstaklingar gætu viljað framkvæma þessa stellingu til að bæta líkamsstöðu sína, auka slökun sína eða sem róandi umskipti á milli krefjandi jógastellinga.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Krókódílajógastelling

• Haltu höndum þínum flötum á mottunni, renndu þeim undir axlir þínar og þrýstu efri hluta líkamans upp, teygðu hrygginn út um leið og þú lyftir brjósti og höfði, svipað og Cobra-stellingin en haltu olnbogunum boginn og nálægt líkamanum.
• Snúðu nú höfðinu til hægri og hvíldu vinstri kinnina á mottunni. Augnaráð þitt ætti að vera í átt að vinstri mjöðm.
• Haltu þessari stellingu í nokkur augnablik, andaðu djúpt og finndu teygjuna í baki og hálsi.
• Slepptu stellingunni með því að lækka brjóstið rólega og höfuðið aftur niður að mottunni, endurtaktu síðan æfinguna með höfuðið snúið til vinstri og hægri kinnina á mottuna.

Ábendingar fyrir framkvæmd Krókódílajógastelling

• Stýrð öndun: Á meðan þú framkvæmir krókódílastöðuna er mikilvægt að einbeita sér að önduninni. Djúpt, stjórnað andardráttur getur hjálpað til við að slaka á líkama og huga og gera stellinguna skilvirkari. Forðastu að halda niðri í þér andanum eða anda of hratt, þar sem það getur leitt til spennu og kvíða.
• Virkjaðu kjarnann þinn: Til að fá sem mest út úr krókódílastellingunni skaltu ganga úr skugga um að þú takir kjarnavöðvana. Þetta getur hjálpað til við að styðja við hrygginn og koma í veg fyrir meiðsli. Forðastu að láta magann síga eða bakbogann, þar sem þetta eru algeng mistök sem geta leitt til óþæginda og meiðsla.
• Hækkandi framfarir: Ef þú ert nýr í jóga eða hefur takmarkaðan sveigjanleika

Krókódílajógastelling Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Krókódílajógastelling?

Já, byrjendur geta stundað krókódílajógastöðuna, einnig þekkt sem Makarasana. Þessi stelling er frekar einföld og gagnleg fyrir slökun. Hins vegar er alltaf mælt með því að hefja nýjar æfingar undir leiðsögn þjálfaðs fagmanns til að forðast hugsanleg meiðsli. Hlustaðu líka á líkama þinn og ekki þrýsta þér of mikið ef þú finnur fyrir óþægindum.

Hvaða algengar breytingar eru á Krókódílajógastelling?

• Kóbrastellingin: Þessi stelling er svipuð krókódílastellingunni en felur í sér að lyfta bringunni hærra frá jörðu og rétta úr handleggjunum, sem skapar dýpri bakbeygju.
• Hálf froskastellingin: Þessi afbrigði felur í sér að leggjast á magann eins og í krókódílastellingunni, en annar fóturinn er beygður við hnéð, með ilinn upp á við.
• Útbreidda hvolpastellingin: Þessi stelling er svipuð krókódílastellingunni, en í stað þess að liggja flatt á maganum ertu á fjórum fótum með rassinn upp og handleggina útbreidda að framan.
• Dúfnastellingin: Þessi afbrigði felur í sér að leggjast á magann eins og í krókódílastellingunni, en annar fóturinn er beygður við hnéð og snúinn út á meðan hinn fóturinn er teygður beint út.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Krókódílajógastelling?

• Barnastellingin getur verið frábær eftirfylgni við krókódílastellinguna vegna þess að hún gerir kleift að teygja mjúklega á mjóbaki og mjöðmum, svæðum sem taka þátt í krókódílastellingunni, og veitir augnablik af slökun og bata.
• Cobra Pose er önnur gagnleg æfing sem tengist Crocodile Pose þar sem hún felur í sér dýpri bakbeygju og opnar brjóstkassann meira og eykur þar með sveigjanleika og styrk hryggsins sem er lykilatriði í krókódílastellingunni.