Legs-Up The Wall Yoga Pose

• Líkamspartur: Kunahay.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Legs-Up The Wall Yoga Pose

The Legs-Up The Wall Yoga Pose er endurnærandi jógastaða sem gerir huga og líkama kleift að slaka á, léttir á streitu og spennu. Það er fullkomið fyrir öll stig jógaiðkenda, sérstaklega þá sem eru með bakverk, höfuðverk, svefnleysi eða meltingarvandamál. Með því að æfa þessa stellingu geturðu bætt blóðrásina, róað bólgna eða þreytta fætur og fætur, teygt aftan í læri og aftan á hálsi og róað hugann, sem gerir það að frábærri æfingu fyrir almenna vellíðan.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Legs-Up The Wall Yoga Pose

• Liggðu varlega á bakinu á meðan þú sveiflar fótunum upp á vegginn.
• Stilltu líkamann þannig að rassinn sé eins nálægt veggnum og hægt er og bak og höfuð hvíli þægilega á gólfinu.
• Settu handleggina út til hliðanna með lófana upp, slakaðu á líkamanum og andaðu djúpt, haltu fótunum tiltölulega beinum.
• Haltu þessari stellingu í 5-15 mínútur, renndu síðan fótunum varlega niður vegginn, rúllaðu þér til hliðar og stattu hægt upp.

Ábendingar fyrir framkvæmd Legs-Up The Wall Yoga Pose

• Styðjið mjaðmir: Til að forðast óþægindi í mjóbaki er gott að setja samanbrotið teppi eða bol undir mjaðmirnar til stuðnings. Þetta mun einnig hjálpa til við að gera stellinguna endurnærandi og slakandi.
• Haltu fótunum slaka á: Algeng mistök eru að spenna fæturna eða reyna að halda þeim beinum af krafti. Leyfðu fótunum að slaka á og beygðu aðeins ef þörf krefur. Þetta mun hjálpa þér að halda stellingunni lengur og fá sem mestan ávinning af henni.
• Andaðu djúpt: Djúp, hæg öndun er lykillinn í þessari stellingu. Það hjálpar til við að slaka á líkamanum

Legs-Up The Wall Yoga Pose Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Legs-Up The Wall Yoga Pose?

Já, byrjendur geta örugglega stundað Legs-Up-The-Wall jógastellinguna, einnig þekkt sem Viparita Karani. Þessi stelling er í raun tilvalin fyrir byrjendur vegna þess að hún er tiltölulega auðveld í framkvæmd og hefur marga kosti, þar á meðal að létta á spennu í fótum, fótum og mjóbaki. Hins vegar, eins og með allar æfingar, er mikilvægt að byrjendur nálgist hana af varkárni og hlusti á líkama sinn. Ef þeir finna fyrir óþægindum ættu þeir að fara úr stellingunni. Það er alltaf gott að læra nýjar jógastellingar undir leiðsögn löggilts jógakennara.

Hvaða algengar breytingar eru á Legs-Up The Wall Yoga Pose?

• Breiðfætur-upp-upp-vegg-stellingin: Í þessu tilbrigði dreifir þú fótunum vítt í sundur á meðan þeir eru upp við vegginn og teygir innri læri og mjaðmir.
• The Twisted Legs-Up-The-Wall Pose: Þetta felur í sér að krossleggja annan fótinn yfir hinn á meðan þeir eru upp vegginn, sem gefur mjúkan snúning og teygju í mjóbak og mjaðmir.
• Hálffætur-upp-vegg-stellingin: Fyrir þessa afbrigði er annar fóturinn áfram upp á vegg á meðan hinn fóturinn beygir sig við hné og fótur hvílir á gólfinu, sem býður upp á aðra teygju á aftanverðu.
• Beygðu hnéfætur-upp-vegg-stellingin: Í þessu tilbrigði eru bæði hnén beygð og fætur eru flatir við vegginn, sem getur hjálpað til við að létta

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Legs-Up The Wall Yoga Pose?

• Pigeon Pose er frábær viðbót við Legs-Up The Wall Pose þar sem hún teygir mjaðmir og læri djúpt, sem getur hjálpað til við að auka sveigjanleika og hreyfanleika á þessum svæðum og bæta ávinninginn sem þú færð af því að snúa við Legs-Up The Wall Pose .
• Bridge Pose er önnur gagnleg æfing sem bætir við Legs-Up The Wall Pose, þar sem hún styrkir mjóbak og grindarholsvöðva, sem taka þátt í Legs-Up The Wall Pose, og eykur þannig getu þína til að halda þessari stellingu í lengri tíma.