Liggja halla sér upp að veggteygjunni

• Líkamspartur: Sīslutl ṭłululumi niqun, nimmonuliUs.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Liggja halla sér upp að veggteygjunni

The Lying Leaning Against The Wall Stretch er einföld en áhrifarík æfing sem stuðlar að liðleika, bætir blóðrásina og hjálpar til við að létta verki í mjóbaki. Það er fullkomið fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum, sérstaklega þeim sem sitja lengi eða hafa kyrrsetu. Með því að fella þessa teygju inn í rútínuna þína geturðu aukið líkamsstöðu þína í heild, dregið úr vöðvaspennu og stuðlað að slökun, sem gerir það að frábæru vali fyrir bæði líkamlega vellíðan og streitustjórnun.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Liggja halla sér upp að veggteygjunni

• Byrjaðu á því að setja samanbrotið teppi eða jógamottu upp við vegg.
• Sestu á brún mottunnar eða teppsins, með hægri hliðina upp við vegginn.
• Þegar þú andar frá þér skaltu sveifla fótunum varlega upp á vegginn og leggja bakið og höfuðið niður á mottuna.
• Teygðu handleggina út til hliðanna, haltu fótunum tiltölulega stinnum og beygðu fæturna í átt að líkamanum.
• Vertu í þessari stöðu í 5-15 mínútur, andaðu varlega og rúllaðu síðan varlega til hliðar þegar þú ert tilbúinn að fara út úr stellingunni.

Ábendingar fyrir framkvæmd Liggja halla sér upp að veggteygjunni

• Slökun á öllum líkamanum: Gakktu úr skugga um að allur líkaminn sé slakaður á meðan á þessari teygju stendur. Að spenna upp líkamann, sérstaklega háls, axlir eða mjóbak, getur leitt til óþæginda og álags, sem rýrir tilgang teygjunnar. Notaðu kodda eða bol undir mjóbakið ef þörf krefur.
• Smám saman aukning á teygju: Ekki þvinga líkamann í mikla teygju strax. Byrjaðu með mjaðmirnar aðeins frá veggnum ef þú finnur fyrir of mikilli teygju í læri. Eftir því sem þér líður betur geturðu fært mjaðmirnar nær veggnum til að teygja dýpra.
• Stöðug öndun: Haltu stöðugu öndunarmynstri. Að halda niðri í sér andanum eða óregluleg öndun

Liggja halla sér upp að veggteygjunni Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Liggja halla sér upp að veggteygjunni?

Já, byrjendur geta stundað Lying Leaning Against The Wall Stretch æfinguna. Þetta er mild teygja sem er oft mælt með fyrir þá sem eru nýir að æfa vegna þess að það hjálpar til við að bæta liðleika, sérstaklega í læri og mjóbaki. Hins vegar, eins og með allar æfingar, er mikilvægt að nota rétt form og tækni til að forðast meiðsli. Ef þú finnur fyrir sársauka á meðan þú gerir þessa æfingu er gott að hætta og ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing eða sjúkraþjálfara.

Hvaða algengar breytingar eru á Liggja halla sér upp að veggteygjunni?

• Setjandi frambeygja veggteygjur: Í þessu afbrigði situr þú snýr að veggnum með fæturna beint út fyrir framan þig og hallar þér fram til að snerta vegginn, teygir bakið og lærið.
• Teygja á hliðarvegg: Þetta felur í sér að liggja á hliðinni upp að veggnum með fæturna staflaða og útbreidda og teygja síðan efsta handlegginn yfir höfuðið í átt að veggnum til að teygja hlið líkamans.
• Liggandi fiðrildaveggteygja: Liggðu á bakinu, settu fæturna saman við vegginn með hnén beygð og falla út til hliðanna til að búa til fiðrildaform, sem getur hjálpað til við að teygja innri læri og mjaðmir.
• Liggjandi vegg teygja: Þessi afbrigði felur í sér að liggja á bakinu með fæturna útbreidda upp að veggnum í V lögun

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Liggja halla sér upp að veggteygjunni?

• "Child's Pose" er önnur gagnleg æfing sem bætir við Lying Leaning Against The Wall Stretch með því að bjóða mjúka teygju á mjóbak og mjaðmir, svæði sem geta verið þröng vegna þess að viðhalda veggteygjustöðunni.
• "Legs-Up-The-Wall Pose" er endurnærandi jógastelling sem bætir við Lying Leaning Against The Wall Stretch þar sem hún notar einnig vegg til stuðnings og hjálpar til við að slaka á vöðvum í neðri hluta líkamans, stuðla að blóðflæði og hjálpa til við bata .