Líkamsvöðvar. Baksýn

• Líkamspartur: Ti wa ri omi oorun
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Líkamsvöðvar. Baksýn

Líkamsvöðvarnir: Baksýn æfing er alhliða líkamsþjálfun sem miðar að helstu vöðvahópum í bakinu, eykur styrk, liðleika og heildarstöðu. Þessi æfing er tilvalin fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum, frá byrjendum til lengra komna, sem vilja bæta bakstyrk sinn og vöðvaskilgreiningu. Að taka þátt í þessari æfingu getur aukið verulega líkamsrækt þína, bætt fagurfræðilega aðdráttarafl líkamans og dregið úr hættu á baktengdum meiðslum, sem gerir það að gagnlegri viðbót við hvaða líkamsræktaráætlun sem er.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Líkamsvöðvar. Baksýn

• Stattu með fæturna á axlarbreidd í sundur, hné aðeins boginn.
• Haltu handlóð í hvorri hendi, lófana snúa að líkamanum og beygðu þig fram frá mitti, haltu bakinu beint.
• Dragðu handlóðin upp í átt að brjósti þínu, haltu olnbogunum nálægt líkamanum og kreistu herðablöðin saman efst í hreyfingunni.
• Lækkaðu lóðin hægt niður aftur og teygðu út handleggina að fullu.
• Endurtaktu þessa hreyfingu fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt.

Ábendingar fyrir framkvæmd Líkamsvöðvar. Baksýn

• Rétt form: Algengustu mistökin við bakæfingar eru að viðhalda ekki réttu formi. Þetta getur leitt til meiðsla og álags á óæskileg svæði. Gakktu úr skugga um að líkamsstaða þín sé rétt og að þú takir rétta vöðva. Til dæmis, ef þú ert að rífa, haltu bakinu beint og dragðu þyngdina í átt að nafla, ekki brjóstinu.
• Stýrðar hreyfingar: Forðastu að nota skriðþunga eða rykhreyfingar til að lyfta lóðum eða framkvæma æfingar. Þetta getur leitt til meiðsla og vinnur ekki vöðvana á áhrifaríkan hátt. Í staðinn skaltu einbeita þér að hægum, stýrðum hreyfingum þar sem þú finnur virkilega fyrir vöðvunum vinna.
• Jafnvægisþjálfun: Það er mikilvægt að þjálfa alla vöðvana í bakinu til að forðast ójafnvægi. Þetta felur í sér latissimus dorsi, rhomboids, trapezius og

Líkamsvöðvar. Baksýn Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Líkamsvöðvar. Baksýn?

Já, byrjendur geta örugglega gert æfingar sem miða að vöðvum baksins. Hins vegar er nauðsynlegt að byrja á æfingum sem henta hæfni þeirra til að forðast meiðsli og byggja smám saman upp styrk. Hér eru nokkrar byrjendavænar æfingar fyrir bakið: 1. Sitjandi röð: Þetta er hægt að gera með mótstöðubandi eða kapalvél í ræktinni. Það miðar á vöðvana í efri og miðju bakinu. 2. Lat Pulldowns: Þessi æfing er framkvæmd á vél í ræktinni og miðar á stóru vöðvana í bakinu (latissimus dorsi). 3. Superman: Þetta er líkamsþyngdaræfing sem styrkir mjóbakið. Það felur í sér að liggja á maganum og lyfta handleggjum og fótleggjum frá jörðu. 4. Fuglahundur: Þessi æfing er framkvæmd úr höndum og hné. Það felur í sér að teygja fram annan handlegg og annan fótinn á sama tíma. 5. Veggrennibrautir: Stattu með bakið upp við vegg, beygðu hnén örlítið og renndu niður vegginn.

Hvaða algengar breytingar eru á Líkamsvöðvar. Baksýn?

• Trapezius vöðvarnir spanna háls, axlir og bak og gegna mikilvægu hlutverki við að hreyfa, snúa og koma á stöðugleika herðablaðanna.
• Gluteus Maximus er stærsti vöðvi mannslíkamans, ábyrgur fyrir hreyfingum mjaðma og læri og veitir heildarjafnvægi líkamans.
• Biceps Femoris vöðvinn, hluti af hamstrings, er staðsettur aftan á læri og hjálpar við hnébeygju og mjaðmaframlengingu.
• Gastrocnemius vöðvinn er stór vöðvi sem staðsettur er aftan á neðri fótleggnum og stuðlar að því að standa, ganga, hlaupa og hoppa.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Líkamsvöðvar. Baksýn?

• Pull-ups eru önnur áhrifarík æfing fyrir bakvöðvana, þeir vinna fyrst og fremst á latissimus dorsi, stóra vöðva baksins, ásamt biceps og framhandleggjum, auka V-lögun baksins og bæta styrk efri hluta líkamans.
• Beygðar raðir eru samsett æfing sem miðar að mörgum bakvöðvum, þar á meðal latissimus dorsi, rhomboids og trapezius, sem styrkir allt bakið og stuðlar að betri líkamsstöðu.