London Bridge

• Líkamspartur: KorvoTam konteksts ir treniņs ķermeņa daļām.
• Búnaður: Isipatana
• Helstu vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Kynning á London Bridge

London Bridge æfingin er líkamsþjálfun fyrir allan líkamann sem miðar fyrst og fremst á rass, aftan í læri og kjarna, sem stuðlar að styrk og stöðugleika. Það er tilvalið fyrir alla, frá byrjendum í líkamsrækt til vanra íþróttamanna, vegna aðlögunarhæfni þess og þeirrar staðreyndar að það þarf engan búnað. Að taka þátt í þessari æfingu getur hjálpað til við að bæta líkamsstöðu, auka íþróttaárangur og draga úr hættu á meiðslum, sem gerir hana að eftirsóknarverðri viðbót við hvers kyns líkamsræktarrútínu.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref London Bridge

• Teygðu hægri handlegginn fram og vinstri fótinn aftur, haltu þeim í takt við líkamann og samsíða gólfinu.
• Færðu síðan hægri olnboga og vinstra hné rólega saman undir líkamanum, hringdu bakið og dragðu saman kviðinn.
• Teygðu handlegg og fót aftur út og farðu aftur í upphaflega stöðu.
• Endurtaktu æfinguna í þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, skiptu síðan um hlið og gerðu sömu skrefin með vinstri handlegg og hægri fæti.

Ábendingar fyrir framkvæmd London Bridge

• Virkjaðu kjarnann þinn: Virkjaðu kviðvöðvana áður en þú lyftir mjöðmunum af gólfinu. Þetta mun vernda mjóbakið og gera æfinguna skilvirkari. Algeng mistök eru að taka ekki þátt í kjarnanum, sem getur leitt til bakverkja eða meiðsla.
• Lyftu og lækkaðu hægt: Þegar þú lyftir mjöðmunum skaltu gera það hægt og stjórnað. Sama gildir þegar þú lækkar líkamann aftur til jarðar. Forðastu þau algengu mistök að flýta sér í gegnum æfinguna, þar sem það getur leitt til óviðeigandi forms og hugsanlegra meiðsla.
• Haltu líkamanum í takt: Þegar þú lyftir mjöðmunum skaltu ganga úr skugga um að líkaminn myndi beina línu frá öxlum þínum að hnjám.

London Bridge Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma London Bridge?

Já, byrjendur geta örugglega stundað London Bridge æfinguna. Þetta er áhrifalítil æfing sem miðar að glutes, mjöðmum og kjarnavöðvum. Hins vegar, eins og með allar nýjar æfingar, er mikilvægt að byrja rólega og einbeita sér að því að viðhalda réttu formi til að koma í veg fyrir meiðsli. Ef þú hefur einhverjar heilsufarsvandamál er alltaf gott að hafa samband við lækni eða líkamsræktarmann áður en þú byrjar á nýrri æfingarútínu.

Hvaða algengar breytingar eru á London Bridge?

• Millennium Bridge, stálhengibrú fyrir gangandi vegfarendur, býður upp á einstakt útsýni yfir London sem er staðsett á milli Southwark Bridge og Blackfriars Railway Bridge.
• Waterloo brúin, önnur afbrigði af brú í London, býður upp á víðáttumikið útsýni yfir borgina og er oft kölluð „kvennabrúin“ vegna smíði hennar af konum í seinni heimsstyrjöldinni.
• Westminster brúin, græn máluð til að passa við sætin í House of Commons, er önnur mikilvæg brú í London sem tengir Westminster að vestanverðu og Lambeth að austanverðu.
• Blackfriars brúin, brú yfir ána Thames á vegum og gangandi, er önnur afbrigði í London, þekkt fyrir rauðu súlurnar og nefnd eftir Dóminíska Priory sem eitt sinn stóð í nágrenninu.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir London Bridge?

• Glute Bridge: Glute Bridge miðar að sömu vöðvahópum og London Bridge - glutes, hamstrings og mjóbak. Það hjálpar til við að bæta hreyfanleika mjaðma og styrkja neðri hluta líkamans, sem er mikilvægt til að framkvæma London Bridge á áhrifaríkan hátt.
• Dead Bug: Þessi æfing einbeitir sér einnig að kjarnastyrk og stöðugleika, líkt og London Bridge. Samhæfingin sem krafist er í Dead Bug æfingunni getur hjálpað til við að bæta stjórnina og jafnvægið sem þarf fyrir London Bridge.