Mars á staðnum

• Líkamspartur: CardioVos conteki tʉ́ka abrus ka biyɛtɛ.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Mars á staðnum

Marching On Spot er einföld en áhrifarík hjarta- og æðaæfing sem eykur hjartaheilsu, eykur þol og hjálpar til við þyngdartap. Þetta er frábær líkamsþjálfun fyrir fólk á öllum líkamsræktarstigum, sérstaklega þá sem eru nýir að æfa eða hafa takmarkaða hreyfigetu. Einstaklingar gætu valið þessa æfingu vegna þess að hún er hægt að gera hvar sem er, krefst ekki sérstaks búnaðar og er skilvirk leið til að auka hjartslátt á sama tíma og þeir styrkja vöðva neðri hluta líkamans.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Mars á staðnum

• Byrjaðu á því að lyfta hægra hné eins hátt og þú getur á sama tíma og þú sveiflar vinstri handleggnum fram á við.
• Lækkaðu hægra hné og vinstri handlegg aftur í upphafsstöðu.
• Endurtaktu sömu hreyfingu, lyftu vinstra hnénu í þetta sinn og sveifðu hægri handleggnum áfram.
• Haltu áfram þessu mynstri til skiptis í þann tíma sem þú vilt eða endurtekningar, haltu hröðum hraða til að halda hjartslætti uppi.

Ábendingar fyrir framkvæmd Mars á staðnum

• Virkjaðu handleggina: Það er auðvelt að gleyma handleggjunum á meðan þú einbeitir þér að fótahreyfingunum. Hins vegar, fyrir líkamsþjálfun fyrir allan líkamann og til að viðhalda jafnvægi, er mikilvægt að taka í handleggina. Sveifluðu þeim í takt við fæturna, eins og þú værir í raun að ganga. Forðastu að láta handleggina hanga laust við hliðina.
• Stjórnaðu hreyfingum þínum: Í stað þess að flýta þér í gegnum æfinguna skaltu einblína á stjórnaðar, vísvitandi hreyfingar. Þetta þýðir að lyfta hverjum fæti af jörðu í stöðugri hæð og hraða. Fljótar, rykkaðar hreyfingar geta leitt til meiðsla og mun ekki gefa þér fullan ávinning af æfingunni.
• Haltu hnjánum í takt: Hvenær

Mars á staðnum Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Mars á staðnum?

Já, byrjendur geta örugglega gert Marching On Spot æfinguna. Þetta er frábær æfing til að byrja með og hjálpar til við að bæta hjarta- og æðaheilbrigði, samhæfingu og fótastyrk. Eins og með allar æfingar er mikilvægt að byrja hægt og auka álag smám saman eftir því sem líkamsræktin batnar.

Hvaða algengar breytingar eru á Mars á staðnum?

• Ganga með armsveiflum: Á meðan þú ferð á sinn stað skaltu sveifla handleggjunum fram og til baka. Þetta virkar ekki aðeins á neðri hluta líkamans heldur einnig á efri hluta líkamans, sérstaklega axlir og bak.
• Ganga með hliðarþrepum: Í stað þess að ganga beint skaltu bæta við hliðarþrepum. Þetta vinnur innri og ytri lærvöðva og bætir við jafnvægisáskorun.
• Ganga á tánum: Farðu á sinn stað á meðan þú ert á tánum. Þessi breyting miðar á kálfana og getur hjálpað til við að bæta jafnvægið.
• Ganga með höggum: Þegar þú ferð á sinn stað skaltu kasta höggum út fyrir þig. Þetta bætir hjartalínuriti við æfinguna og vinnur á efri hluta líkamans.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Mars á staðnum?

• Butt Kicks æfingin bætir einnig við Marching On Spot þar sem hún einbeitir sér að sömu vöðvahópum, sérstaklega aftan í læri, en bætir við öðru hreyfisviði, sem bætir liðleika neðri hluta líkamans.
• Walking Lunges bæta við Marching On Spot með því að miða á svipaða vöðva í neðri hluta líkamans en bæta við þætti jafnvægis og samhæfingar, sem getur aukið heildarvirkni hreyfingar.