Mjöðm - Miðlæg snúningur

• Líkamspartur: Sīslutl ṭłululumi niqun, nimmonuliUs.
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Mjöðm - Miðlæg snúningur

Hip - Medial Rotation er áhrifarík æfing sem miðar að vöðvum í mjöðm og lærum og bætir styrk, liðleika og jafnvægi. Það hentar einstaklingum á öllum líkamsræktarstigum, þar á meðal íþróttamönnum sem vilja auka frammistöðu sína og þá sem fara í sjúkraþjálfun til að ná bata vegna meiðsla. Með því að fella þessa æfingu inn í rútínuna þína geturðu aukið hreyfigetu þína, dregið úr hættu á meiðslum og bætt líkamlega frammistöðu þína.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Mjöðm - Miðlæg snúningur

• Færðu þyngd þína yfir á hægri fæti, lyftu síðan vinstri fæti frá jörðu, beygðu hnéð í 90 gráðu horn.
• Snúðu vinstri mjöðminni hægt og hreyfðu hnéð til hægri á meðan líkaminn er stöðugur og hnéð beygt.
• Snúðu mjöðminni aftur í upphafsstöðu.
• Endurtaktu þessa hreyfingu fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt og skiptu síðan yfir í hægri fótinn.

Ábendingar fyrir framkvæmd Mjöðm - Miðlæg snúningur

• Rétt staðsetning: Byrjaðu á því að liggja á bakinu með hnén beygð og fæturna flata á gólfinu. Fæturnir ættu að vera á milli mjaðmabreiddarinnar. Þetta er rétta upphafsstaðan fyrir mjaðmarsnúninginn.
• Stýrð hreyfing: Þegar þú framkvæmir æfinguna skaltu ganga úr skugga um að þú snúir mjöðminni inn á hægan, stjórnaðan hátt. Forðist rykkaðar eða hraðar hreyfingar þar sem þær geta leitt til meiðsla.
• Forðastu ofsnúning: Ein algeng mistök er að ofsnúa mjöðminni, sem getur valdið óþarfa álagi á liðinn og hugsanlega valdið meiðslum. Þú ættir aðeins að snúa mjöðminni að þeim stað þar sem þú finnur fyrir mildri teygju, ekki sársauka.
• Samræmi: Til að fá sem mest út úr mjöðm-miðils snúningsæfingunni er það

Mjöðm - Miðlæg snúningur Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Mjöðm - Miðlæg snúningur?

Já, byrjendur geta stundað Hip - Medial Rotation æfinguna. Hins vegar, eins og með allar nýjar æfingar, er mikilvægt að byrja rólega og einbeita sér að réttu formi til að forðast meiðsli. Það getur líka verið gagnlegt að láta þjálfara eða sjúkraþjálfara leiðbeina þér í gegnum æfinguna í upphafi til að tryggja að þú sért að gera hana rétt.

Hvaða algengar breytingar eru á Mjöðm - Miðlæg snúningur?

• Liggjandi mjaðmarsnúningur: Í þessu tilbrigði leggurðu þig á bakið, beygir hnén og snýr síðan mjöðminni inn á meðan þú heldur fótunum flatt á gólfinu.
• Miðlægur snúningur á mjöðm: Fyrir þessa breytingu stendur þú uppréttur, lyftir einum fæti frá jörðu og snýr mjöðminni inn á meðan þú heldur jafnvægi.
• Miðlæg snúningur mjaðma með mótstöðubandi: Þessi afbrigði felur í sér notkun á mótstöðubandi. Þú festir bandið um ökkla þína og snýr svo mjöðminni inn á móti mótstöðunni.
• Miðlæg snúningur mjaðma á æfingabolta: Þessi afbrigði krefst æfingabolta. Þú liggur með andlitið niður á boltann, með fæturna snerta jörðina og snýr svo mjöðminni inn á við.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Mjöðm - Miðlæg snúningur?

• Lunges eru önnur æfing sem bætir mjöðm - miðlægs snúning vegna þess að þau taka þátt í og ​​styrkja mjaðmabeygjuna og mjaðmabeygjurnar og auka þar með mjaðmaliðasveigjanleika og jafnvægi.
• Fiðrildateygjan getur einnig bætt við mjaðmarsnúning þar sem hún miðar að innri læri og nára vöðvum, stuðlar að sveigjanleika og hreyfisviði í mjaðmarliðnum, sem getur hjálpað til við miðlæga snúningshreyfingu.