Önnur gata

• Líkamspartur: Gońy, Scherzi
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Önnur gata

Alternate Punching er kraftmikil æfing sem styrkir fyrst og fremst handleggina, kjarnann og bætir heildarsamhæfingu líkamans. Það er tilvalið fyrir alla sem vilja efla hnefaleikahæfileika sína, efla hjarta- og æðaheilbrigði eða auka fjölbreytni í æfingarrútínuna. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu vegna þess að hún hjálpar ekki aðeins við að byggja upp styrk og þrek heldur hjálpar einnig til við að draga úr streitu og brenna kaloríum.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Önnur gata

• Teygðu hægri handlegginn út í kýlahreyfingu á meðan þú snýrð bolnum til vinstri, haltu vinstri hendinni nálægt andlitinu í verndarstöðu.
• Dragðu hægri handlegginn hratt til baka, teygðu vinstri handlegginn út samtímis í kýlahreyfingu meðan þú snýr bolnum til hægri.
• Haltu áfram að skipta um kýla á hröðum hraða, vertu viss um að halda kviðnum þínum og líkamanum á hreyfingu með hverju höggi.
• Mundu að anda út þegar þú kýlir og andar inn þegar þú dregur handlegginn aftur í verndarstöðu.

Ábendingar fyrir framkvæmd Önnur gata

• Virkjaðu kjarnann þinn: Mundu að virkja kjarnann á meðan þú framkvæmir aðra gataæfingu. Þetta veitir ekki aðeins stöðugleika heldur eykur einnig kraftinn á bak við höggin þín. Algeng mistök eru að treysta eingöngu á handleggsstyrk, sem getur leitt til álags og meiðsla.
• Gatatækni: Þegar þú kastar höggi skaltu muna að teygja út handlegginn að fullu en forðast að læsa olnboganum. Snúðu hnefanum þannig að lófinn þinn snúi að jörðinni í lok kýlunnar. Þetta er tækni sem oft er gleymt, sem getur dregið úr virkni æfingarinnar og hugsanlega valdið liðvandamálum.
• Öndun: Eins og með allar æfingar er rétt öndun

Önnur gata Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Önnur gata?

Já, byrjendur geta gert aðra gataæfingu. Þetta er einföld og áhrifarík leið til að byrja að vinna að hjarta- og æðahreysti og styrk efri hluta líkamans. Hins vegar er mikilvægt að byrja með ljósstyrk og auka hann smám saman með tímanum. Rétt form er einnig mikilvægt til að koma í veg fyrir meiðsli, svo byrjendur gætu notið góðs af leiðsögn, eins og einkaþjálfara eða líkamsræktartíma.

Hvaða algengar breytingar eru á Önnur gata?

• Uppercut gata: Í stað þess að beina höggum, skiptu á vinstri og hægri uppercut kýla til að virkja mismunandi vöðva.
• Kýla og krókahögg: Þessi afbrigði skiptast á milli beins höggs og króks á hlið, sem veitir líkamsþjálfun fyrir allan efri hluta líkamans.
• Há-lágt gata: Í þessu tilbrigði skiptir þú á milli að kýla hátt og kýla lágt, sem getur hjálpað til við að bæta snerpu og viðbragðshraða.
• Hraði kýla: Þessi afbrigði felur í sér að kýla eins hratt og þú getur, skipt um hendur í hvert skipti, sem getur hjálpað til við að bæta hjarta- og æðahreyfingu og handhraða.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Önnur gata?

• Armbeygjur: Armbeygjur hjálpa til við að styrkja efri hluta líkamans, sérstaklega brjóst, axlir og þríhöfða, sem eru mikilvægir vöðvar sem taka þátt í að gefa kraftmikið högg.
• Stökkreipi: Þessi æfing eykur hjarta- og æðaþol og snerpu, sem hvort tveggja er nauðsynlegt til að viðhalda orku og nákvæmni í gegnum röð af öðrum gata.