Palmaris longus

• Líkamspartur: Brachia(ActionEvent: https://translate.google.com/?sl=en&tl=is&text=Forearms&op=translate)
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Palmaris longus

Palmaris longus æfingin er markviss líkamsþjálfun sem gagnast fyrst og fremst einstaklingum sem vilja styrkja framhandleggs- og úlnliðsvöðva, oft notuð af íþróttamönnum í íþróttum sem krefjast mikils grips eins og tennis, lyftingar eða klettaklifur. Þessi æfing er einnig gagnleg fyrir fólk sem er að jafna sig af meiðslum á úlnlið eða framhandlegg þar sem hún hjálpar til við endurhæfingu með því að bæta vöðvaþol og liðleika. Maður myndi vilja gera Palmaris longus æfinguna þar sem hún eykur ekki aðeins gripstyrk og vöðvastyrk framhandleggsins heldur hjálpar hún einnig við að framkvæma dagleg verkefni sem krefjast úlnliðshreyfinga á skilvirkari hátt.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Palmaris longus

• Sestu á brún bekk eða stól með handlóð í hægri hendi og settu hægri framhandlegg á hægra læri með lófann upp.
• Láttu handlóðina rúlla niður fingurna eins langt og þú getur án þess að missa hana. Þetta er upphafsstaða þín.
• Krullaðu handlóðina eins hátt og hægt er á meðan þú heldur aftan á framhandleggnum við lærið.
• Láttu handlóðina lækka hægt og rólega í upphafsstöðu.
• Endurtaktu æfinguna fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, skiptu síðan yfir í vinstri hönd og endurtaktu skrefin.

Ábendingar fyrir framkvæmd Palmaris longus

• Úlnliðskrulla: Þegar þú framkvæmir úlnliðskrulla skaltu ganga úr skugga um að framhandleggurinn sé að fullu studdur á bekk eða hné til að einangra framhandleggsvöðvana. Forðastu að lyfta of þungum lóðum í upphafi þar sem það getur togað úlnliðinn. Haltu hægri, stýrðri hreyfingu til að hámarka þátttöku vöðva.
• Andstæðar úlnliðskrulla: Líkt og úlnliðskrulla, styðjið framhandlegginn og haltu hreyfingunni stjórnandi. Forðist rykkjandi hreyfingar sem gætu leitt til meiðsla.
• Fingurkrulla: Þegar þú framkvæmir fingurkrulla skaltu byrja með létta þyngd og auka smám saman eftir því sem styrkur þinn batnar. Forðastu að missa þyngdina skyndilega í lok hreyfingarinnar, þar sem það getur leitt til meiðsla.
• Grip Styrking: Notaðu handgrip

Palmaris longus Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Palmaris longus?

Palmaris longus er vöðvi í framhandlegg og hann er venjulega unnin óbeint með æfingum sem miða að framhandleggjum, úlnliðum og höndum. Þessar æfingar geta vissulega verið framkvæmdar af byrjendum. Mikilvægast er að byrja með léttar lóðir eða mótstöðu til að tryggja rétt form og koma í veg fyrir meiðsli. Eftir því sem styrkur og þol batnar er hægt að auka álag æfinganna smám saman. Ein einföld æfing fyrir byrjendur gæti verið úlnliðskrulla. Svona á að gera það: 1. Sestu á bekk eða stól með fæturna flata á gólfinu. 2. Haltu léttri handlóð í annarri hendi með lófann upp. 3. Látið framhandlegginn hvíla á lærinu, með hendinni og þyngdinni út fyrir brún hnésins. 4. Krullaðu þyngdinni hægt í átt að líkamanum með því að nota aðeins úlnliðinn þinn og lækkaðu hana síðan aftur niður. 5. Endurtaktu fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, skiptu síðan yfir í hina höndina. Mundu að það er alltaf gott að hafa samráð við

Hvaða algengar breytingar eru á Palmaris longus?

• Önnur afbrigði er tvíverkun Palmaris longus, þar sem einstaklingur hefur tvo af þessum vöðvum í stað eins.
• Þriðja afbrigðið er ofvöxtur Palmaris longus, þar sem þessi vöðvi er óvenju stór eða þróaður.
• Í sumum tilfellum getur Palmaris longus verið snúið við, sem þýðir að hann hleypur í gagnstæða átt en venjulega.
• Að lokum getur Palmaris longus einnig verið tvískiptur, eða skipt í tvo hluta, sjaldgæft en hugsanlegt afbrigði.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Palmaris longus?

• Andstæðar úlnliðskrulla: Þessi æfing beinist einnig beint að Palmaris longus en á annan hátt og vinnur að framlengingu úlnliðsins, sem hjálpar til við að koma jafnvægi á styrk og liðleika vöðvans.
• Gripstyrkjandi æfingar: Þessar æfingar, eins og að kreista stressbolta eða nota handgripsæfingar, vinna Palmaris longus óbeint með því að bæta heildargripstyrk, sem Palmaris longus stuðlar verulega að.